下身胖的穿衣技巧讓你看上去瘦十斤

下身胖的穿衣技巧讓你看上去瘦十斤，怎樣搭配才能顯瘦是我們永恆的話題，穿衣服的宗旨就是變得更加好看，俗話說“人靠衣裝馬靠鞍”，春夏裏的搭配要以亮色爲主，接下來小編爲你介紹下身胖的穿衣技巧讓你看上去瘦十斤技巧。

每個人的身材或多或少都會有那麼一點問題，而很多女生上身看起來很瘦，但是下身卻很胖，那麼她們應該怎麼穿衣搭配才能看起來更好看呢？今天小編就來告訴你們。

一般來說，我們對自己的身材應該都會有一個大概的瞭解，知道自己的身材缺點在哪，這樣，我們在進行穿衣搭配的時候就知道該把哪些缺點給遮蓋住。下身胖的女生應該知道一些穿衣禁忌，比如，儘量不要短裙露出大腿，這樣會暴露出你的缺點；不要穿淺色的褲子，會讓你的下身看起來更胖。除了這些穿衣禁忌之外，我們還應該知道怎麼隱藏我們的缺點。

如果我們喜歡穿裙子的話，那麼除了那些會顯得下身胖的短裙外，我們可以穿蓬蓬裙、A字裙等，這些裙子可以遮蓋住我們下身胖的缺點。如果我們喜歡穿褲子的話，不要穿緊身的短褲，穿那種寬鬆的哈倫褲或者闊腿褲都可以，這些褲子會讓我們的下身看起來更瘦，視覺效果可以幫我們解決下身胖的這個問題。所以，只要穿對衣服，就能變成小仙女。

很多下身胖的女生總是常年如一日地穿着深色系的衣服，不敢露腿。其實，這樣完全沒必要，我們只需要學習怎麼穿顯瘦，也可以像別人一樣，露腿展示我們的身材。雖說有些衣服使是我們不能去觸碰的，但並不影響我們的美麗之路。

下身胖的女生除了在穿衣上可以想辦法變瘦，還可以學着穿高跟鞋，它可以讓我們的身材在視覺效果上被拉長，這樣就不會顯得下身很胖，當然了，這種方法僅針對下身胖的不是特別明顯的女生，如果你的下身胖的很明顯，那一定要去學學怎麼瘦身。

　核心提示：運動瘦身主要是以健身爲主，下面結合了力量練習的這4組健身計劃，不僅不會讓你覺得枯燥無趣，還能在花樣繁多的運動過程中增強心肺功能。

運動瘦身主要是以健身爲主，下面結合了力量練習的這4組健身計劃，不僅不會讓你覺得枯燥無趣，還能在花樣繁多的運動過程中增強心肺功能。堅持練習30天就能看到明顯的瘦身效果。

　　一、滑冰姿勢練習

練習部位：臀部肌肉、大腿肌肉、韌帶。

雙腳分開與肩同寬，手臂垂於身體兩側，向右後方撤回右腿，然後收腹、向前俯身，將身體重心轉移到左側大腿上。同時伸直右臂，右手指尖着地，左臂置於身體上方。保持姿勢2秒鐘，然後換另一側重複動作。

　　二、俯臥撐練習

練習部位：胸部肌肉、肩部肌肉、三頭肌、小腹肌肉。

雙手各握一隻5磅重的`啞鈴，撐地。雙腳分開略比肩寬，收緊小腹，用腳尖和雙手將身體撐起。慢慢收起右臂，直到啞鈴置於腰際，然後保持姿勢2秒鐘，回到開始姿勢，換左臂重複動作。雙手各完成1次爲一組，每組練習之間休息5秒鐘。

　　撐地練習

練習部位：四頭肌、韌帶、後背肌肉、小腹肌肉。

撐地練習A

a 擺好俯臥撐的姿勢，然後雙腳向前跳躍，注意落地的時候使雙腳之間的距離略寬於雙臂。再次向上跳起，雙腳儘量向上跳的同時雙手向上伸直。

撐地練習B

b 雙腳落地之後，將身體重心放低，屈膝，放下手臂，掌心撐地，接着腿向後撤，回到俯臥撐的開始姿勢。

轉身練習

練習部位：肩部肌肉、小腹肌肉、後背肌肉、臀部肌肉、韌帶。

轉身練習A

a 站直，雙腳分開與肩同寬，雙手握住一隻5磅重的啞鈴，放在身前。慢慢將身體重心放低，膝蓋彎曲，同時上身挺直。然後收腹，略向前俯身，同時向左側轉身，使啞鈴位於左腿外側位置。

轉身練習B

b 保持姿勢2秒鐘，然後慢慢起身，站直。同時手臂在身前劃過，向右上方舉臂，同時以腰部爲軸向右側轉身，做這個動作的過程中，注意眼神要跟着啞鈴轉動。

　　三、X形旋轉練習

練習部位：腹部肌肉、三頭肌。

站直，雙腳分開與肩同寬，雙手握住一隻5磅重的啞鈴，置於身前。然後膝蓋稍微彎曲，將身體重心放低，收腹，略向前俯身，接着向左側轉身，使啞鈴位於腰際。保持姿勢5秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，換另一側重複動作。注意做這個動作的時候，頭部要跟着上身轉動，小腹要始終收緊。

　　弓步練習

練習部位：肩部肌肉、韌帶、四頭肌。

站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一隻5磅重的啞鈴，垂於身體兩側，掌心向下。右腳向後撤一大步，然後將身體重心放低，直到右腿膝蓋成90度爲止，同時向上擡起手臂，使手臂與肩部成一條直線，保持姿勢2秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，換另一側重複動作。

　　馬步練習

練習部位：四頭肌，大腿內、外側肌肉，腹部肌肉。

站直，雙腳分開略比肩寬，收腹、挺胸，雙手合十於胸前。慢慢將身體重心放低，膝蓋彎曲，同時上身微微向前俯，頭部擡起，眼睛看向前方。然後深吸一口氣，原地跳起，在跳的過程中雙腳併攏，落地的時候再分開。連續跳10秒鐘爲一組，每組之間休息5秒鐘。

　　四、單腿着地練習

練習部位：韌帶、肩部肌肉、二頭肌。

單腿着地練習A

a 站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一隻5磅重的啞鈴，自然垂於身體兩側。向後擡起左腳，等到身體保持好平衡之後，慢慢下蹲，直到雙手撐地爲止。

單腿着地練習B

b 保持姿勢2秒鐘，然後慢慢起身，同時手臂彎曲，掌心向上，注意擡起左腳，不能着地。堅持15-30秒之後，換擡起右腿重複動作。

　　登山姿勢練習

練習部位：胸部肌肉、三頭肌、腹部肌肉、韌帶、肩部肌肉、後背肌肉。

擺好俯臥撐的姿勢，使身體從頭到腳成一條直線，彎曲手臂，使身體靠向地面，向上撐起身體的同時，左腳向前蹬步，右腿伸直。然後兩腿交叉連續作蹬步練習10秒鐘，注意做這個動作的過程中，上身要挺直，頭部稍微擡起。

　　側跳練習

練習部位：韌帶、大腿和小腿肌肉。

站直，雙腳分開與肩同寬，向後擡起右腳，當身體保持好平衡之後，向左側跳約30公分，連續跳3-4步之後，換擡起左腳向右側跳。注意做這個動作的過程中，一定要保持好平衡，每一次跳都要儘量穩。如果你覺得可以輕鬆完成這個練習，還可以雙手各握一隻啞鈴來增加運動強度。 提示：動作需要練習者每週練習3次，1個月之後你就能明顯看到效果哦。