女性緊緻小腹六項運動，許多女性喜歡穿露臍裝，但是腹部贅肉太多很影響美觀，其實女性想要瘦肚子的方法是非常多的，為了方便大家，和小編一起看看女性緊緻小腹六項運動
女性緊緻小腹六項運動1
1、 腹式呼吸深呼吸使肌肉得到放鬆。平躺，雙腿伸長併合攏，手臂垂於體側，深吸氣使腹腔充滿空氣，然後腰部緊貼地面，撥出腹腔中的空氣。重複以上動作並維持幾秒鐘。先進行3秒、5秒、6秒，再循序漸進的增加呼吸時長。該動作看似普通，卻是腹式呼吸的重要動作，也可以以坐姿進行練習。為了使效果更佳顯著，還應進行橫肌練習。例如平板支撐，可以使肌肉得到持久的收縮從而達到緊緻小腹的效果。
2、 傳統的平板支撐利用肘部進行支撐，雙手分開與肩同寬，腳部分開並繃緊，身體與腿呈一條直線，臀部也與身體持平，既不凸起也不凹陷。整個身體保持水平是該動作的難點。起初，該動作只需維持30秒，然後慢慢延長時間。
3、 模擬登山動作為了給平板支撐增添更多樂趣和活力，亦可以抬高手臂、放下手臂兩個動作交替進行。還可以模仿登山動作，用手臂支撐，一條腿伸直，另一條腿曲起貼近上半身，臀部儘可能不要抬起。
4、 平衡運動為了更好地訓練臀大肌，腳部不要接觸地面。正確的姿勢是身體既不彎成弓形也不隨手臂移動而旋轉。腿部繃緊，膝蓋彎曲。兩手將健身實心球或是抗力球舉於胸前，從左向右來回移動並藉助繃緊的腿部維持平衡。鍛鍊斜肌和我們想象中的不同，這並不能解決脂肪堆積問題，只有通過合理、平衡的飲食才能解決脂肪問題。通過一些動作鍛鍊淺層肌肉是同樣重要的`，例如旋轉、挺直脊背等。
5、 側平板支撐為了練出更加緊實的小腹，可以交替進行側平板支撐、平板支撐和攀爬3項訓練。繃緊手臂、肩膀和大腿，身體和大腿呈一條直線，盆骨既不高也不低。進行45秒的平板支撐，再進行45秒的側平板支撐即為一組，每天清晨不間斷的堅持3組練習，效果立竿見影。為了加大難度，你也可以在側平板支撐時抬起一條腿。人人都想通過鍛鍊肌肉擁有巧克力腹肌。淺層肌肉群是可見的，並沒有被脂肪層所掩蓋。因此，為了擁有巧克力腹肌，我們不能隨心所欲、毫無節制的吃東西。
6、 仰臥起坐女性適合進行仰臥起坐練習。首先放鬆會陰，然後固定雙腳，雙手分開至於耳後，向前看。上體不應彎曲，挺直肩胛和胸部;不應收回下頜，因為頸部受力後肌肉無法正常收縮;手不應置於腦後，因為手不能對頭部施加推力。可將手環抱住肩膀。每次做3組仰臥起坐，每組15個。需要注意的是，運動的同時，也要正確飲食，雙管齊下即可擁有緊緻小腹。
女性緊緻小腹六項運動2
第一招：坐著減小肚腩
很多坐辦公室的OL們，平時工作繁忙，基本上沒有時間鍛鍊，更加別說減肥，隨著坐的時間越長，堆積的脂肪也多，因此形成小救生圈。但別緊張，在辦公時間坐著也可以讓你輕鬆驅趕小肚腩哦！俗話說的好：“七分運動，三分揉捏。”可以利用在開會時或者接電話時，在腹部以順時針和逆時針做環形按揉各100圈，每天大概可以做2-3次，通過揉捏的方式燃燒脂肪，促進脂肪代謝。
第二招：站著減小肚腩
當你等待地鐵，公車，電梯的時候，是否覺得很無聊呢？此時也可以利用這段時間做一些運動，首先雙腳併攏，手臂伸直，像飛機一樣開啟，呼氣，抬起右腿向前和向上，與此同時，雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線，就像貓一樣。這個時候，你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓，而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣，開啟，換另一邊，重複。如此往復20次為一組。當你做完這組運動時，是否覺得肚子在微微發熱呢？那說明脂肪已開始燃燒了。
第三招：躺著減小肚腩
忙碌了一天，躺在床上想要睡覺，這個時候可要養成一個好習慣，睡前做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠。
有些簡單的小動作，不妨試一試：首先身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，儘量保持腿部不動，反覆15至20次或者身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，迴歸原位後再向左移。覺得不給力的時候，還可以身體平躺於地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線，反覆2O次，每天可進行1-3組。
第四招：喝著減小肚腩
養成喝茶的好習慣，其實很多茶都可以幫助消化，分解脂肪的。
在此推薦兩款茶
用荷花、荷葉和蓮子製成的茶，能分解脂肪，消除便祕，還可以利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用，可長期飲用。不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒效果。便祕的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。
烏龍茶是半發酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預防因脂肪吸收過多引發疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
養成不排便的好習慣
宿便是導致肚子突出的主要原因之一。所以養成天天排便的好習慣是非常重要的。怎樣才能排便通暢呢？早上起來先喝一杯溫水，促進腸胃蠕動。平時多吃富含酵素的水果，如獼猴桃、香蕉、蘋果等，這些都是幫助排便的方法。
