如何正確減小肚腩,隨着我們生活水平的不斷提升,很多人的體重身形也在不斷“上升,小肚腩是MM們最苦惱,也是最難減的部位之一。很多MM試過各種不用的方法,下面分享如何正確減小肚腩。
如何正確減小肚腩1
一、飲食篇
1、酸奶
根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究,那些主要從酸奶吸收鈣質的人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦,同時還有減肥功效,因此是腹部減肥最有效的食物。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風味。
2、藜谷
從來沒有聽説過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其它穀物那樣烹調藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起來有脆響。這是一件健康食品,同樣對腹部減肥功效顯著。
最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。
3、豆腐牛奶減肚子食譜
材料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、葱花、味精少許。
做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止幹鍋),等沸騰後,依照自己的口味調好即可食用。
温馨提示:以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐,這種靠單一食物來減肥的方法是不科學的,容易損傷身體,這裏所説的豆腐牛奶減肥,是用這道食譜替代部分的飲食,如餐前喝可以增強飽腹感,做早餐的流質食物等。
4、新鮮水果黃油麪包
在一塊全麥麪包上加上2勺的奶油。吃的時候,加上切成兩半的草莓和切片的奇異果。
5、鮭魚
海鮮,特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪,幫助你做腹部減肥。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統,這樣意味着消化系統的運作會減慢,讓人對食物的渴望降低。海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量:每週兩餐鮭魚,每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
二、運動篇
1、飯後散步
前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來,所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下,就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐着,站一個小時也比坐着好,你可以找來一張比價高的桌子,然後上上網看看電影什麼的,一小時一會就過去的!
2、平板支撐
平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛鍊腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身,動作雖然簡單但要調動全身肌肉,堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁,第一週可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。
3、貓背伸展式
step1:雙腳呈半跪姿勢,雙腿微張,雙手將身體撐起,下巴往裏收。吸氣預備,肚子要輕微的保持住收腹。
step2:吐氣,感覺肚臍往天花板的方向拉高,手掌不能離開地板,腹部盡你所能的內縮拉高。吸氣,感覺脊椎拉直,回到A的姿勢。
注意:屁股勿前後搖晃。
4、鈕釦瘦小腹
方法:先站立着,然後用肚臍夾住一顆鈕釦,腹部保持用力,保證鈕釦維持在原位。如此堅持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能,有防止便祕的功效。
5、辦公室瘦小腹
無論在辦公室或電腦前還是開會中,要時時提醒自己坐有坐姿,如果忘記,一開始就不要把屁股坐滿整個椅面,只坐椅面的1/3。
如何正確減小肚腩2
一、微微凸出型
整體來説你還不是那麼胖,假如穿得少了,總是會發現小肚子的存在,尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露!在你吃過飯之,就會更加明顯。
為什麼會這樣?
在工作和生活當中,消耗體力的機會太少,經常坐着,平時又不愛運動,腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會,還好,由於情況並不嚴重,你恢復的可能性是很大的。
生活建議
1、增加基本的贅肉消耗機會,能不坐就站着,沒事再來個小跑步。
2、進食之後不要馬上休息,稍微動一動,最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的`自然、綠色的熱控減肥茶。
3、要改掉彎腰駝背的壞習慣,保持身體緊繃度。
4、進食速度放慢,要細嚼慢嚥。
5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線,比如仰卧起坐15次等。
二、多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什麼東西,它還是不輕易消失,偶然還會堆積成兩三層,尤其是坐着或彎腰時,身上的那一層肥肉,不小心就會被別人發現。
為什麼會這樣?
你一定曾經狠狠地減過肥,不過由於你不能真正控制食慾,短時間內贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失去作用,導致贅肉出現門路式外形。
生活建議
1、應該真正下定決心持續減肥,並且把時間拉長。
2、盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。
3、飲食一定要科學配比,要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合,從某種意義上講,保持更重要!
4、在保證營養比例公道的條件下,削減澱粉的攝取,以蔬菜水果為主。
5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。
三、忽然出現型
偶然會由於肚子疼,腸胃不適的題目,使腸胃脹起來,還伴隨着令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作,害得你隨時都要帶着胃藥。
為什麼會這樣?
並不是所有的腸胃題目,都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適,才會引起小腹凸出,通常別人不會有明顯的感覺,只有你自己覺得明顯“脹起來”了。
生活建議
1、觀察自己的飲食習慣,再修正自己的飲食習慣。
2、少穿緊身的衣褲,讓腸胃順暢。
3、莫名的腹脹或腸胃不適,可徵求醫生的意見。
4、少喝刺激性飲料,不吸煙。
5、養成正常睡眠的好習慣。
四、結實型
不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉,呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看,腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃,腹部能消除的贅肉卻極少。
通常都是有固定的運動習慣,或是曾經做過腹部練習的人,練習成肌肉的贅肉,當然不輕易消除,想減掉它,需要長時間的耐心與毅力。
如何正確減小肚腩3
1)要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路。而坐下時,背要伸直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪(這可要堅持,做做停停是不會有效果的)
瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
運動2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向右手,再將右手疊 向左手,做 10 次。
運動3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣,保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。
運動4 : 平躺地上,雙手放平;2。 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。
要想擁有一個好的身材,我們要先杜絕一些不好的生活習慣,先養成一個好的生活習慣,控制自己的食慾,最重要的是從現在開始,在自己的心裏給自己一個信心,然後堅持鍛鍊,只要持之以恆,減掉小肚腩還給自己一個好身材並不是什麼大問題。