花樣健身運動可以改變你的身材,在日常生活中,很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體,健身運動是有很多的,適當的做一些運動也可以改變你的身材,下面小編給大家分享花樣健身運動可以改變你的身材,一起來看下吧。
花樣健身運動可以改變你的身材1
第一部分
1、跳躍練習
練習部位:腹部肌肉、大腿肌肉、韌帶。
兩腿前後交叉連續跳躍30秒鐘,注意練習的時候手臂要配合前後擺動。
2、踢腿練習
練習部位:韌帶。
原地高抬腿跑30秒鐘,休息10秒鐘之後,向上踢腿,注意儘量將腿抬高、伸直。
3、滑冰姿勢練習
練習部位:臀部肌肉、大腿肌肉、韌帶。
雙腳分開與肩同寬,手臂垂於身體兩側,向右後方撤回右腿,然後收腹、向前俯身,將身體重心轉移到左側大腿上。同時伸直右臂,右手指尖着地,左臂置於身體上方。保持姿勢2秒鐘,然後換另一側重複動作。
第二部分
1、俯卧撐練習
練習部位:胸部肌肉、肩部肌肉、三頭肌、小腹肌肉。
雙手各握一隻5磅重的啞鈴,撐地。雙腳分開略比肩寬,收緊小腹,用腳尖和雙手將身體撐起。慢慢收起右臂,直到啞鈴置於腰際,然後保持姿勢2秒鐘,回到開始姿勢,換左臂重複動作。雙手各完成1次為一組,每組練習之間休息5秒鐘。
2、撐地練習
練習部位:四頭肌、韌帶、後背肌肉、小腹肌肉。
a、擺好俯卧撐的姿勢,然後雙腳向前跳躍,注意落地的時候使雙腳之間的距離略寬於雙臂。再次向上跳起,雙腳儘量向上跳的同時雙手向上伸直。
b、雙腳落地之後,將身體重心放低,屈膝,放下手臂,掌心撐地,接着腿向後撤,回到俯卧撐的開始姿勢。
3、轉身練習
練習部位:肩部肌肉、小腹肌肉、後背肌肉、臀部肌肉、韌帶。
a、站直,雙腳分開與肩同寬,雙手握住一隻5磅重的啞鈴,放在身前。慢慢將身體重心放低,膝蓋彎曲,同時上身挺直。然後收腹,略向前俯身,同時向左側轉身,使啞鈴位於左腿外側位置。
b、保持姿勢2秒鐘,然後慢慢起身,站直。同時手臂在身前劃過,向右上方舉臂,同時以腰部為軸向右側轉身,做這個動作的過程中,注意眼神要跟着啞鈴轉動。
花樣健身運動可以改變你的身材2
怎樣才算是健身運動
1、真正意義上的健身是什麼?標準答案是每週進行至少150分鐘的中等強度鍛鍊,才會收到明顯的效果。
2、運動量、頻率多少最合適?運動量可以不用天數限定,每週保證150分鐘的鍛鍊時間即可。具體時間分配可根據個人喜好而定,比如週六用1小時做有氧運動,週日用1小時做力量運動,其餘半小時可分散到周內其他時間進行。研究發現,3個10分鐘和30分鐘鍛鍊效果一樣好。
3、如何檢測健身效果?測量健身效果的最佳方法是測量最大耗氧量,即在鍛鍊過程及強度逐漸增加時,人體對氧的消耗量,該指數越高,表示身體越健壯。
4、力量運動的真正作用是什麼?有一種觀點認為,沒有力量練習的'健身不算真正的健身。科學家發現,力量訓練和有氧健身是以不同的方式來保護健康的。力量就像身體的保護傘,美國研究發現,增強肌肉力量訓練可以使早亡率降低30%。
5、同樣的運動,效果為啥不一樣?研究發現,健身水平具有個性差異,與一個人對於健身項目的反應有很大關係,有些人屬於天生的“運動健將”,但“先天性健身盲”是絕對不存在的。
6、補水越多越好嗎?運動中身體大量出汗會使體液流失,及時補水可防脱水。但喝水並非多多益善,過量反而有害健康。專家建議,運動前後應稱一下體重,補水量應以保持體重為宜。