瘦腰的三大祕籍推薦,我們在瘦腰的時候也要注意方法,錯誤的運動方法只會讓你的減肥效果事倍功半,瘦腰其實也有祕密訣竅,下面小編就為大家整理好了瘦腰的三大祕籍推薦,快來看看吧。
瘦腰的三大祕籍推薦1
一、控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食也能有效瘦腰。儘可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,“病從口入”在這裏也同樣適用。
控制飲食要適度,過於嚴格的話會影響健康,造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和穀物,補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。
二、多爬樓梯多伸展有助於瘦腰腹
很好的瘦腰方法就是多運動,燃燒全身多餘的脂肪,腰腹部自然也會跟着瘦下來。試着告別電梯,多多爬樓梯,多做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些,蠻腰就回來了。
三、瘦腰運動緊緻腰部
以下的動作,適宜每個做3到4組,每組之間可休息30秒鐘,一週鍛鍊2、3次即可。
1、側身屈體
雙手各握一隻啞鈴,置於身體兩側,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量儘可能向左側屈體,讓左手啞鈴儘可能接近左膝。到達極限時稍作停頓,然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次,完成完整的一個動作。做10次。
2、不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂,雙手握着一隻啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身繃緊。輕微移動軀幹,將手臂儘可能向左側推送。達到極限時稍作停頓,然後向右側扭轉,完成一個動作。做10次。
瘦腰的'三大祕籍推薦2
怎樣瘦腰部
一、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
二、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
三、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。