跑步關節痛怎麼辦，跑步關節痛是很常見的一種現象，很多人在跑步的時候都會出現關節痛。它形成的原因有很多，在跑步的過程中膝關節所起的作用是非常大的，那麼跑步關節痛怎麼辦？
跑步要防止關節炎
運動休閒風氣在上班一族中正盛行，路跑、登山、自行車等挑戰自我的運動項目，蔚為風潮！雖然適度活動對久坐的上班族好處多多，但是，如果運動姿勢不正確、運動過度、忽略日常保養的重要性，容易增加膝關節的壓力，甚至增加罹患關節炎的風險，不可不慎！
除了不正確的運動姿勢，潛藏誘發關節炎的危機外，生活中還有一些NG行為也容易導致關節炎，例如，長時間久坐的上班族、熱愛運動關節承受力較大者，都是關節提早退化的高危險族羣之一。再加上，長期姿勢不良、肌肉長期僵硬、巨大生活壓力等因素影響下，關節炎發生年齡更有逐漸下修、年輕化的趨勢。
一旦漠視上述問題的嚴重性，輕忽關節保養的重要，讓膝關節與軟骨交界持續處於缺乏足夠膠原蛋白、不斷摩擦的狀態下，不但磨損部位容易引發紅腫、發炎、熱痛等不適症狀，長期下來，更可能使關節炎、類風濕性關節炎等找上門，造成行走疼痛、困難，甚至關節變形僵直等併發症，影響日常生活。
要預防關節炎提早發作，應該儘可能選擇游泳或快走等水平運動；避免熬夜、抽淤、酗酒等不良習慣，以免破壞骨細胞、加速關節退化。
以下情況儘量避免
1、關節疼痛時不要跑。否則，會損傷關節，加劇疼痛，不利於關節恢復。
2、選擇慢跑替代快跑。關節炎的情況下，關節的耐磨能力本就差，如果快跑，則會損傷膝關節，無法起到緩解疼痛的效果，反而會加劇疼痛。
3、控制好跑步的時間和路程。過度跑步，會損傷膝關節，不利恢復。每天跑的路程不宜超過5公里，建議在1千米和兩千米之間，時間上不宜超過半小時，10到20分鐘為宜。此外，要注意保持勻速，最好配個手錶控制。
4、跑步前要做好熱身運動。膝關節炎患者往往感覺膝關節僵硬，因此，在跑步前，一定要做熱身運動，讓膝蓋有準備，不然，生硬地跑，反而會加劇膝關節疼痛。
平時跑步的注意事項
專家建議，運動固然重要，但在運動前如果沒有做好充足的準備而盲目運動，就存在猝死的危險，所以，一般人運動時應注意以下六點，以預防和遠離猝死。
1、不要參加力所不能及的體力競賽活動；
2、運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；
3、不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
4、運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫；
5、餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；
6、避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊，那就和吸煙一樣有害；
温馨提示
現在雖然天熱了，但是，早晨和傍晚很多地方還是有涼意的，因此，跑步的時候，儘量不要穿短褲，或是帶上護膝，防止膝蓋着涼加劇關節炎。
跑步關節痛怎麼回事
突然運動鍛鍊導致
平時根本沒有運動，突然進行強度比較大的跑步鍛鍊，關節部位沒有一個適應過程，一時承受不了過大的壓力，就會產生疼痛感。
熱身不夠充分
在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開，不能適應跑步狀態，也容易導致關節韌帶的拉傷，從而出現關節疼痛的現象。
運動強度過大
跑步時間過長或是強度過大，導致關節部位的活動量也相對增加，使得關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損，關節摩損過度從而引起疼痛。
姿勢不正確
跑步時的姿勢不正確也會導致身體關節受到衝擊受傷而引發疼痛，像落地姿勢不對，跨步幅度過大等都會增加對膝關節的衝擊，容易出現膝關節疼痛。
肌肉力量不夠強
本身肌肉力量不夠強壯的話，跑步過程中關節就會承受更多的負荷，時間一長超出了關節能負荷的範圍，就會產生疼痛。
鞋子不合適
跑步時穿的鞋子不合適，會增加對關節的衝擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會導致踝關節、膝關節疼痛的。
跑步場地不合適
跑步時選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對於身體關節韌帶的衝擊是很大的，很容易就會導致膝關節、踝關節等部位的損傷，從而引起疼痛。
跑步後不做拉伸
在跑步結束後，不注意做拉伸整理活動，跑步中緊繃的肌肉沒有得到放鬆，長期會使得肌肉彈性下降，出現肌肉勞損，也會導致關節產生疼痛。
患有關節疾病導致
一些本身患有關節疾病的人羣，平時可能就會有關節疼痛的情況，在劇烈的跑步運動後更是容易出現關節疼痛。
跑步後關節痛怎麼辦停止跑步
跑步中出現膝關節或是踝關節疼痛的情況，最好是能立即停止跑步，以免讓關節部位再次承受壓力，加重疼痛。
檢查傷勢
在跑步運動中，如果出現關節情況，首先要堅持一下傷勢，如果疼痛情況比較嚴重，或是韌帶和半月板也受到損傷，要及時的就醫治療。
冰敷
在跑步後關節疼痛，可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰塊進行冰敷，能幫助緩解疼痛症狀，還能通過冷刺激減少局部血液循環，避免損傷範圍擴大。注意冰敷時間不宜過長，不要超過20分鐘，以免凍傷。
熱敷
如果膝關節或是踝關節在跑步過程中損傷引起疼痛，可以在24小時後，採用熱敷的方式，將熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位，能幫助加快血液循環，同時還能減輕疼痛。
按摩
可以對疼痛的關節周圍肌肉部位進行適當的按摩，是能緩解疼痛的，同時還能促進局部的.血液循環。可以找到壓痛點，用拇指由輕到重的進行按揉以感到酸脹感為合適。
修養恢復
像膝關節或踝關節扭傷的情況，是需要靜養休息的，不能再去進行劇烈的運動，避免疼痛關節再次用力活動，要有足夠的時間讓關節得到休息。
進行恢復性訓練
跑步關節痛的話，可以進行一些恢復性的訓練，像小半蹲、側卧位直腿上擺等鍛鍊方式，能幫助膝關節及其周圍韌帶、肌肉的恢復和保健。
跑步怎麼避免出現關節疼
1、跑步中最很常見的關節疼痛部位是膝關節和踝關節，一些本身關節有問題的人，跑步時最好是佩戴護具，像護膝、護腕等，能幫助減輕關節承受的壓力。
2、選擇合適的跑鞋和場地。跑鞋和場地的不合適也是引起跑步關節疼的原因之一，跑步時要穿彈性較好的跑鞋，選擇彈性好的塑膠跑道或是土質場地跑步。
3、跑步前要掌握好跑步的正確姿勢和技巧，避免出現因跑姿錯誤而導致關節損傷的情況。
4、跑步前應進行充分熱身，跑步後要進行拉伸運動。
5、平時要加強腿部肌肉鍛鍊，這樣跑步時能在很大程度上減輕關節部位的負荷。
