【导读】：明明知道想要成功瘦身、拥有好身材就是要动，可是每当想要运动时都因各种外在因素而打退堂鼓？一起来做现在韩国最夯的轻运动。即便躺在床上，也能轻松瘦上半身！
明明知道想要成功瘦身、拥有好身材就是要动，可是每当想要运动时，都会因为空间、场地的限制而打退堂鼓？不妨试着跟着有「郑多燕接班人」之称的韩国名模柳胜玉的脚步，一起来做现在韩国最夯的BalleTion轻运动。即便是躺在床上，也能轻松雕塑身型、巧瘦上半身！
韩国正夯！BalleTion轻运动助伸展内侧肌肉
什麽是「BalleTion轻运动」？韩国超人气名模柳胜玉在其着作《专攻难瘦内侧肌！完美曲线的秘密》一书中表示，BalleTion轻运动是以芭蕾的基本外开姿势（Turn-Out）为基础。
这个姿势是将两边膝盖的後方和双腿的後脚跟靠在一起，脚尖呈180度打开，且利用身体中心力量来站立的姿势。只要稍微用外开姿势站一阵子，就可以明显感觉到平时很少用到的内侧肌肉，正在被伸展。除了能够刺激大腿内侧、小腿、手臂後侧、脖子等地方外，还可以消除脂肪团，让身体变得更修长。
躺在床上也能瘦！6「躺姿屈膝伸展」动作改善上身肥胖
有监於BalleTion轻运动的好处，柳胜玉特别亲自示范将其自然运用於日常生活中的「躺姿屈膝伸展」，即使在床上也能轻松执行；且有助於改善上半身肥胖问题的6动作，分享给大家参考：
【躺姿屈膝伸展】
★动作1：
1.躺在床上的时後，双手交握往上伸展。
2.肩胛骨往上抬，上半身转向左侧，继续伸展。
3.再转向右边侧伸展。
4.左右重复 3 次。
★动作2：
1.双手往两侧张开，头部转向右侧。
2.头部再转向左侧。
★动作3：
1.双手交握抱住後脑勺。
2.一边吐气，一边将头部抬高约 20cm。
★动作4：
1.屈膝躺在床上，双手往两侧张开，抬起上半身。
2.左手碰一下右膝盖後，再碰到右手掌，接着从头上画一个圆後，再回到原本的姿势。
3.重复 5 次。
4.反方向再做一次相同动作。
★动作5：
1.屈膝躺在床上。
2.双手照低→中→高位置的顺序，举至头顶後再往两侧伸展。
3.重复 5 次。
★动作6：
1.在床上屈膝，双手呈中间位置（en avant）的姿势。
2.透过提臀动作抬高骨盆，双手连带举至头顶，呈现高位置（en haut）的姿势後维持 5 秒。
3.放下骨盆，双手回到胸前。
4.重复 5 次。
