要快速减掉肚子和腰上的赘肉,可以采取合理饮食、增加代谢、有针对性的运动、控制饮食时间等方法。
现在人由于物质生活极大地丰富让我们每天摄入的营养过多，并且热量也非常的高，再加上很多白领需要长期的久坐而没有时间进行生产管理和运动。所以我们的腹部和腰部位置经常会出现一些赘肉，时间久了也会引发肥胖等多种问题给我们的身体健康带来了很大的威胁，那么怎样瘦肚子和腰上的赘肉有非常有效的方法呢？今天小编就和大家来分享一下。
1.控制住自己的嘴。虽然我们每天要摄入大量的营养成分，一日三餐都不能够少。但是我们在尽量有饱腹感的情况下就已经可以了，不要吃到让自己有撑的感觉。这样不仅会使我们未必的肌肉得不到休息，给我们胃部的负担大。
我们的内脏也会受到相对的排挤和压力。而在我们的赘肉囤积方面也是非常容易的。所以我们要从根源上控制住自己的嘴在营养均衡的同时，要是控制热量的摄入。
2.腰部和腹部囤积脂肪的时候，要定期的进行肠道的清理。我们的腹部之所以会形成赘肉，一部分是因为脂肪的堆积，另一部分是因为我们体内的毒素和垃圾并没有及时的排出。形成了垃圾囤积导致的.结果，所以我们应该定期将我们肠道内的垃圾多排出，在饮食上有两天尽量的清淡每周给自己两天的时间做一下饮食管理。
3.坚持做体育运动和锻炼，我们如果长时间面对久坐的工作，在工作的之余定期的起来做一些运动性的动作，比如我们可以做一下弯腰和下蹲的动作，在家里或者是健身房也可以做一些平板支撑的动作。
只要坚持一定会有收获。
小腰平胃
热身
这项运动有助于热身肌肉，因为即使持续5分钟，您也必须做好准备。
练习技巧：
坐在椅子的边缘，双手放在膝盖上。轻轻向后倾斜，收缩腹肌，保持背部挺直。你的背部可以接触到椅背，但不要将你的体重放在上面。
慢慢回到起始位置。做10-12次。
扭转你的斜肌
这项运动可以锻炼斜肌并有助于加强它们。
练习技巧：
这里的起始位置是相同的。弯曲你的手臂并将它们放在你的头后面。
将你的躯干向右转。保持双腿和臀部笔直且静止。保持3秒钟，然后向左转。每边做10次。
前倾
这项练习既适用于腹部，也适用于传统的扭转。
练习技巧：
双手放在脑后，手指并拢。慢慢向前倾，然后回来。
弯腰时不要用手臂帮助自己。做15次。
将膝盖拉向胸部
这项运动锻炼你的腹斜肌、腹直肌，甚至臀部肌肉。
练习技巧：
起始位置：尽可能舒适地坐在椅子上。将一条弯曲的腿放在胸前，双手支撑膝盖，保持这个姿势3秒。
回到起始位置。每条腿做15次。
将膝盖拉到胸前并伸直双腿
要想拥有好腹肌，你需要把腿包起来。在开始之前，请确保您的椅子是安全的。
练习技巧：
靠在椅子上，双腿并拢。将膝盖放在胸前并保持该姿势3秒钟。现在伸展双腿并保持3秒钟。
慢慢弯曲膝盖并将它们拉到胸前，再次伸直。重复这个练习10次。
一些建议：
这些坐姿练习的优点是简单。但如果你想摆脱多余的.体重，你必须记住饮食。这些提示将帮助您更快地实现目标：
尝试根据您的年龄、性别和生活方式摄入推荐的卡路里量。例如，一位久坐不动的25岁女性每天需要2，000卡路里热量。您可以在此表中找到您的标准。
你的饮食必须均衡。每日摄入量的一半应该是含有碳水化合物的食物，30%是含有蛋白质的食物，20%是含有脂肪的食物。
含有omega-9（油酸）的产品可以延长饱腹感，帮助我们不要吃太多。橄榄和花生油、火鸡油、鳟鱼油和鳄梨油都含有这种酸。
我们决定在午休时间做这些练习。
吃什么瘦肚子和腰上的赘肉
1. 低脂蛋白质食品
低脂蛋白质食品是最佳的选择之一，它们可以帮助人体获得大量的蛋白质和维生素。这些食物不仅有助于抑制食欲，还能帮助人体更快地燃烧脂肪。其中包括鱼、鸡肉、瘦肉和豆类等。
2. 高纤维食品
高纤维食品可以帮助身体减少吸收的脂肪，这是因为这些食物可以加快胃肠道中食物的转化，从而更快地让人们感到饱腹。在高纤维食物中，常见的包括蔬菜、水果、全麦食品和燕麦等。
3. 坚果
据研究发现，坚果是一种非常适合吃在饭前的食物，可以减少人们的食量，并帮助消耗多余的脂肪。此外，坚果还富含健康的脂肪和蛋白质，可以提供能量和其他营养物质。
4. 坚果状的干果
坚果状的干果也是一种非常适合在饭前吃的食物，和真正的坚果类似，它们也含有丰富的蛋白质和健康的脂肪。常见的.包括杏干、葡萄干和椰子肉等。这些食物不仅有助于减少食欲，还能帮助身体消耗多余的脂肪。
5. 酸奶
酸奶是一种可以帮助控制体重和改善腹部肥胖问题的健康食品。酸奶富含钙和维生素D，有利于加强肌肉和骨骼，也含有大量的好菌，可以改善肠道健康。
总之，正确的饮食习惯对于改善腹部肥胖和腰部赘肉问题具有重要的作用。把这些食物添加到日常饮食中，可以帮助人们达到一个健康的身体状态，并有效地减轻肥胖的风险。但是要注意，不应过多摄入任何一种食物来代替平衡饮食，只有在合理饮食的基础上，严格控制热量摄入和坚持锻炼，才能更好地控制体重并保持身体健康。
