篇一：心情不好怎麼辦
同學們，你們對自己的情緒狀況瞭解嗎？你想學會更好地控制自己的情緒嗎？
中醫有這樣的說法：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、恐傷腎。也就是說穩定、愉快等積極的情緒有利於機體的內臟器官和腺體的正常活動，增強身體的抵抗力。而煩躁、憤怒、狂喜等大起大落的不良情緒則會引起機體的生理活動紊亂，導致免疫系統的功能障礙。另外，良好的情緒還有利於提高記憶力、注意力以及建立良好的人際關係。而中學生的情緒反應強度較大，也易變化，常常爲一點小事就會勃然大怒或得意非凡。因此中學生一定要學會控制和調節自己的情緒。
首先請大家做一個關於自己情緒特點的小測驗。對下列問題做出“是”或“否”的回答。
1 儘管發生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。 2 不計小隙，經常保持坦率誠懇的態度。
3 習慣於把擔心的事情寫在紙上並進行整理。 4 在做事情時，往往具體規定有可能實現的目標。
5 失敗時仔細思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。
6 具有悠閒自娛的愛好。
7 常常傾聽衆人的意見。
8 做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。
9 無路可走
10 在學業上，儘管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。
11 對自己的進步，哪怕只是一點點，都會有高興的表示。 12 樂於一點一滴地積聚有益的東西。
13 很少感情用事。
14 儘管想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。 15 往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥於細枝末節。
評分規則：
每題選擇“是”記1分，“否”不記分。然後將各題得分相加，算出總分。
你的總分________
0~6分：你的情緒不是很穩定，經常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥於一些小事情，無論做什麼事都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難於做出重大的決策，一絲不苟反而使自己感覺遲鈍。
7~9分：情緒穩定性一般。
10~15分：你的情緒很穩定，大多擅長於處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥於細微小節，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。
你的具體情況如何呢？得分低的同學也不要過於着急，認真照着下面專家給你提供的方法去做，相信慢慢地你也會成爲一名情緒非常穩定的中學生！
１ 尋找情緒不佳的原因。
當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結後，想辦法對付它。如果找不出原因，那麼你可能處於情緒週期的“低潮期”或“危險期”，也可能由於天氣等環境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。”
２ 採用深呼吸的方法。
當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己“放鬆、放鬆”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重複練習。這種放鬆方法是1972年由布格發明的。
3 轉移注意力。
當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期，很容易爲一些小事情怒氣沖天。
強壓怒火對身體有害，任其發泄就會害人害己，不如暫迴避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當某次考試不理想，不必整日長吁短嘆、自我責難，你儘可以去打打球、散散步或做其他一些輕鬆的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒鬆弛下來，然後客觀地分析失敗的原因，爭取下一次取得好成績。
4 適當地宣泄情緒。
保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠，對什麼事都沒有情緒反應，而是不做無剋制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害於身體的健康，淚水可以帶走體內的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，並持續不斷就屬於不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心裏積滿了怨氣想向別人發泄時，你可以找一些個代替物來進行發泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發泄情緒，即發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
5 學會讓步。
要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好的修養和寬大胸懷。對於瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點，每個人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷於不滿、憤怒和自責等不良情緒中。
篇二：心情不好怎麼辦
您好！連着幾天一回到家就開始莫名的心煩，總是感到心裏憋屈難過得想哭，真的不知道是怎麼了，說不出原因感覺怪怪的，這種感覺以前也有過但不像現在那麼強烈，煩的讓我總是想罵人、吵架、哭，把心裏的火發出來，可是我真的是一點眼淚也流不出來，努力回想那些讓我傷心難過得事情，可就是一點眼淚也沒有呵，哭多了眼淚流乾了就真的一點眼淚也沒有了，爲什麼我會這樣啊，能給我一個合理的解釋嗎，讓我明白爲什麼我會這樣，這樣如此的難受、痛苦、憋屈呢？
這位朋友：
您好！你心煩的原因是總是想一些過去和將來發生的事情，讓自己形成了心理壓力，自然也就有了“總是感到心裏憋屈難過得想哭”的情形。煩惱有以下幾個特點：1、煩惱的內容是實在的，現實的；2、煩惱總是包含着不少想象；想象中的事情不是真實的，但是煩惱中的想象卻是世界上最真實的事情之一；3、煩惱還總是包含着理性的推斷，叫人不能不信；智力就是煩惱的能力，因爲白癡沒有煩惱；4、煩惱使人的注意力專注於一點，一旦被煩惱纏上了，就很難脫身，明知道進了死衚衕，還得一個勁往前走，碰壁了也不回頭。
對於你的煩惱，你可以問自己以下三個問題：
首先，問是什麼事讓我“心煩”？通過這個問題可以幫助你判斷自己所面臨的問題的嚴重性。它是一件目前正在發生的事情嗎？或者，它是一件已經發生過或者是你害怕將會發生的事情呢？這樣一方面可以使你把苦惱和痛苦的範圍縮小，另一方面可以使你發現此時此刻的`你所處的境況還不錯，讓你真正感到苦惱和痛苦的是你內心思考的方向，即前思後想的真正是過去和未來。這樣有助於你把心思迴轉到此時此刻，並把心思真正投入到此時此刻幸福、愉悅和快樂的享有之上。
其次，問自己“我爲什麼緊緊抓住這個消極的感受而不放手呢？”這樣就會讓我們迴轉一個角度看問題。其實我們心態的煩躁、痛苦和恐懼還是幸福、愉悅和快樂，說白了就是一個選擇的問題。這個時候你就會發現自己一直在以消極的心態在看待事物，一直讓自己沉溺在沮喪和痛苦之中，一直把自己當作一個受難的人。這就是說，你非常願意享有煩躁、沮喪、痛苦和恐懼的生活，而不願意享有幸福、愉悅和快樂的生活。如果你願意享有幸福、愉悅和快樂的生活，那麼你就會摒棄煩躁、沮喪、痛苦和恐懼的感受，當然幸福、愉悅和快樂的生活也就會緊隨你轉變的心態而來。
最後，你要問問自己“我真正想要得是什麼？”我想這個問題對於你來說是顯而易見的。我們每個人都向往過一種充滿幸福、愉悅、快樂和愛的生活，同時也非常願意不惜任何代價將這種幸福、愉悅、快樂和愛的生活追求到手。這時候你就會自覺地調整自己的心態，讓自己把握此時此刻所具有的幸福、愉悅、快樂和愛，當然你的心態也就會把自己導向充滿幸福、愉悅、快樂和愛的生活之上來。如果你對某人生氣或者與某人攀比讓你沮喪和痛苦，那麼你首先要讓自己意識到：憤怒、沮喪和痛苦會讓自己陷入情緒極度紊亂之中，我所要的和不惜任何代價所追求的是充滿幸福、愉悅、快樂和愛的生活，我知道憤怒、沮喪和痛苦與幸福、愉悅、快樂和愛不能同時存在，在此我必須要做一個抉擇，對於我來說，我當然要選擇充滿幸福、愉悅、快樂和愛的生活！
對着晨曦的天空輕輕呼出一口濁氣，靜想一下，今天又是一個好日子。很多時候都需要我們轉念一想的，沒有憂愁的人生是無法感受到快樂的那麼心情就愉悅許多。淡淡的感覺，靜謐的生活，體悟生命靜謐處的美麗。心情無論是鬱悶，壓抑還是煩惱，有一個心的空靈沐小遠字。放寬態度看一切，以一種平和的心態去面對只要你擁有一顆快樂的心，別讓世俗的
塵埃矇蔽了眼睛。少點執着，不能擁有，那麼就把手放開。那麼此時會柳暗花明。明天依舊陽光明媚，依然有微笑吹拂的清爽，不快皆流走。快樂就是一種感覺、一份心情。
擁有積極的心態，珍惜身邊的一切，快樂就會時刻伴隨你！當心累了，就適當駐足停歇，方顯人之可愛。多一份舒暢，少一份焦慮；多一份快樂，少一份悲苦。忘記煩惱憂愁忘記苦澀失意、忘記昨天、忘記自己、忘記脆弱的情懷不論你想得開想不開，日子還是一天天的過去，開心也是一天，不開心也是一天人要學會調整心態你不能左右天氣，但你可以改變心情傾聽音樂，音樂是心靈的治癒師，聽好歌聽輕鬆愉快的音樂神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱那麼自己就愉悅了，雖然不能天天快樂，但是我們依舊要保持心態。憧憬以後生活的日子裏，陽光明媚，風景宜人。
緩解壓力的方法：大聲吼1到2分鐘將心裏的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鐘，你就會覺得心裏舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。
平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉着、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，我們每個人的能力本來就是有限的，如果不承認自己的能力有限，那麼就不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
經常注意運用以下方式方法：
1、做自己喜歡做的事情，做自己擅長的事情，找回成功的喜悅，找回失去的信心，找到前進動力和方向；
2、心累了，人煩惱了就歇歇，讓心靈去旅行，可以去爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然；
3、可以做喜歡的運動發泄一些，推薦跑步，散步和打籃球。跑步可以鍛鍊身體，鍛鍊和提高人的意志和忍耐力；散步可以讓人休閒，放鬆；打籃球可以讓人學會配合，增強團隊意識和集體觀念；
4、可以找知心朋友小聚，小酌幾杯，向朋友傾訴，讓溫馨的友情驅散你內心的無聊，苦悶和孤獨；多和家人聊天，或者打電話，加強溝通，增進感情，告訴家人，我愛他們；
5、如果有什麼煩惱不方便和朋友，家人說的，可以上網於陌生人聊天，傾吐一下，也可以找到新的朋友，以及在網上寫日記，記下生活的點滴；
6、安排一個特定的時間去讓自己感受不安全感和焦慮，比如，早晚各安排十至十五分鐘的時間，有意識的把這些擔心的事兒抖摟出來讓自己擔心一番，抖摟過了、擔心過了，然後把他們打包封存起來，不讓它們在其他的時間來打擾自己。
7、定期給自己一個完全放鬆日，與家人、朋友和同學到一個風景優美的地方去遊玩，這樣你在放鬆遊玩的過程中就會得到心靈的平靜以及愉悅。
8、在任何時候都要牢記笛卡爾所說的通向幸福的三規律——要知道什麼該做，什麼不該做（也就在道德和法律的規範之內去生活）；不受情緒和慾望的控制（比如持續低落的情緒、消極悲觀的情緒，我們要有意識的把它調整到積極的方面來；再如有些追求是在我們
的現實情況之下是不能達到的，那麼我們就要學會放棄）；做自己能力範圍內的事情，並努力把它做精做好，不做能力範圍之外的事兒。
篇三：心情不好怎麼辦？4種調節方法
現在人們的隨着生活節奏的加快，工作壓力都比較大，一些人抵擋不住，遇到什麼大事小情，都會鬱悶，情緒失控，有時甚至還會出現莫名的心情煩躁。如果這種現象長期得不到解決的話，就會影響家庭生活和工作，也會影響自己的身心健康。那麼平時心情不好怎麼辦呢？小編告訴你心情不好時的
4種調節方法。
其實，生活中每個人都有煩躁的時候，這是一種正常的情緒反應，偶爾煩躁或者鬧點小情緒，大家不需要擔心，但要是經常有煩躁不安的情緒，經常發火，經過努力又控制不了，這就是一種病症了，通常叫“心裏煩躁症”。怎樣擺脫這種“心裏煩躁症”呢？就要對症下藥，這樣不僅可以讓你的心情輕鬆愉快，還可以幫你解決心情煩躁不安的症狀。
心情不好怎麼辦？心情煩躁怎麼辦？快來看看我們文章吧。主要是有下列四種方法：
一、目標轉移法：如果你在工作和生活中因爲某個人或者某一件事情感到心情煩躁、鬱悶，而注意力又無法集中，這時你就不要強迫自己了，應該換一種方式放鬆一下煩躁鬱悶的心情，最好的方法就是聽聽音樂，看看電視，上上網，這樣做就會分散一下緊張的注意力，讓煩躁鬱悶的心情能夠及時得到緩解和放鬆。
二、心理暗示法：心理暗示是一種現象，有積極和消極暗示兩種之分。當你心情不愉快時，如果你採取消極的方法暗示自己，就會使心情“雪上加霜”，會讓自己的心情更加煩躁和不愉快。如果遇到心情煩躁不愉快時，應該採用積極的暗示方法，也就是用積極的心態去思考，告訴自己心情煩躁是暫時的，屬於正常心裏反應，烏雲就會散去，溫暖的陽光即將到來。還可以回憶從前所發生在自己身上的美好事情，這樣做就會緩解由心裏壓力造成的心情煩躁。
三、思想交流法：日常生活和工作中，我們每個人都離不開與人交流和溝通。但有一些人就不喜歡與人溝通，不想讓別人對自己瞭解的太多，更不想讓別人知道自己的心事，無論是遇到高興或煩惱的事情，都不願意把自己的心理想法和心理感受告訴別人。這樣做的結果就是不僅解決不了自己存在的問題，而且還會增加自己的煩躁心情，長期下去就可能會產生與人溝通的心裏障礙。要想減壓和解除煩惱，正確的方法就是應當找一位比較知心的朋友，把自己的不愉快跟朋友傾訴一下，講講自己的心裏的真實感受。這樣做你就會把不愉快和煩躁的心情釋放出去，隨之而來的就會是心情舒暢了，煩躁和不安的心裏也得到了解決，何樂而不爲呢。
四、運動釋放法：以上三種方法屬於精神療法了，那麼還有一種方法就是物質療法了。這種方法就是通過消耗體能來達到緩解和消除煩躁的目的。如果你遇到心情煩躁時，用上述方法效果不明顯，你就可以用物質療法幫助解決心情煩躁，通常做法就是找一個能夠跑步的地方跑上幾圈，或者是打打籃球、排球等，讓自己的身體出透汗，這樣做心情就會輕鬆愉快得多了，心情煩躁的症狀就能得到緩解和消除。因爲運動能夠使人的神經興奮起來。
篇四：心情不好怎麼辦
我們每個人都會有這樣的時候，心情不好時，感覺一切都沒有了原先的色彩，天空頓時會塌陷。有的朋友在心情不好的時候，會找個地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的時候，會玩個極限運動刺激神經。有的朋友在心情不好的時候，會用酒精麻醉自己。但是這都只是暫時的調整，當你大喊之後、刺激神經、酒醒後，你的壞情緒又會回來。下面爲大家介紹幾種方式，幫助朋友更好的解決心情不好的問題!
方法/步驟
1.尋找情緒不佳的原因
當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結後，想辦法對付它。如果找不出原因，那麼你可能處於情緒週期的“低潮期”或“危險期”，也可能由於天氣等環境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。
2.做一些運動去散散步，或者做一些身體的鍛鍊。寫下 10 件你可以做的事，然後開始按照列表去做，來克服身體的惰性。
3.記錄你的想法和感受萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。
4.找一些快樂的事情去做
看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。 把你希望做的事情列一個清單，當你無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合你去做。
5.適當地宣泄情緒
保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠，對什麼事都沒有情緒反應，而是不做無剋制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害於身體的健康，淚水可以帶走體內的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，並持續不斷就屬於不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心裏積滿了怨氣想向別人發泄時，你可以找一些個代替物來進行發泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發泄情緒，即發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
6.迴避令你厭煩的人或者環境
如果因爲周圍的人或者所處的環境使你感覺無聊、厭煩，你可以迴避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過，你可以暫時避開它們，給自己一天空間來做自己喜歡的事情。
7.採用深呼吸的方法
當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己“放鬆、放鬆”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重複練習。這種放鬆方法是1972年由布格發明的。
8.培養好奇心
培養自己對周圍發生的事請以及自己發生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥，是因爲你重複一些習慣的模式。通過培養好奇心，你可以主動地想想事情還可以按照什麼模式去做。
9.培養興趣愛好
培養自己的喜好，比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通，你可以把這些技巧教給別人，這樣也能避免自己無聊。
