職場減壓的5個小建議，如果職場上有這些現象也不用驚慌，職場的人際交往非常看重細節，面試的時候一定要自信，身在職場不能不向人學習，下面一起看看職場減壓的5個小建議，你學會了嗎？
職場減壓的5個小建議1
寫作減壓
美國心理協會十分推崇寫作減壓這種方式。寫什麼內容呢？你的壓力體驗，你在生理、心理上的一切煩惱都可以寫。
早在1988年，美國就有心理學家做過測試，專門寫壓力和煩惱，每4天一個週期，持續6周，心態會變得更加積極、壓力感減輕。顯然，寫作是一種效果顯著的減壓辦法。
音樂減壓
如果感覺壓力很大的時候，不妨多聽聽音樂。尤其是可以聽純音樂，沒有歌詞便沒有任何語義，有自己的想象空間，在減壓過程中更是沒有負擔。
當你融入到音樂的時候，就可以暫時忘掉煩惱，讓自己的心情變得舒緩下來，壓力也就釋放了。
喝茶減壓
喝茶，大概是最輕鬆的減壓方式。泡上一杯普洱，用這短短几分鐘的時間，放空自己，擁有真我。一口香濃普洱順滑入喉，清香沁脾，再大的壓力也會得到舒緩。
一杯茶後再繼續工作，給大腦一個提神、緩衝的時間，相信工作狀態會變得更好。
“暴力”減壓
美國一個專爲白領排憂解難的服務網站建議，隨身攜帶一個網球、小橡皮球之類的物品，遇到壓力過大需要宣泄時就盡情地擠一擠，宣泄情緒，這比歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
現在各類“減壓餐館”、“宣泄專用玩偶”也越來越多，可見這類盡情宣泄情緒的減壓方式很受歡迎。
環境減壓
辦公室是工作的主陣地。在辦公室桌面放置小綠植，可以有效緩解視覺壓力；或是放置對自己有重要意義的小物品，當自己壓力大時，看到它能調節自己的情緒，進行自我勉勵。
還可以給辦公椅加一個靠枕或坐墊，營造一個較舒適的工作環境，柔軟的觸感也能起到減壓的作用。
職場減壓的5個小建議2
1、無人喝彩時，就拍拍自己的肩膀。
很多人取得成果時，都希望同事或者上司能說一句“幹得好”，這會讓人非常滿足。然而，難免會有不受賞識、無人喝彩的時候。這時，不妨拍拍自己的肩膀，進行自我激勵。同時，花幾分鐘想想自己做了哪些事、工作得多努力、幫了團隊成員多少忙等等。
這聽起來很簡單，但是卡爾森試過很多次之後發現很管用，簡單的動作和思考可以讓我們肯定自己的貢獻，獲得來自內在的認可以及滿足感。因此，如果沒有人鼓勵你，不要因此灰心喪氣，你也可以給自己肯定和鼓勵。
2、不要總把“累”掛嘴上，暫時忘掉自己“會有多累”。
卡爾森曾在飛機上聽到兩個人在談論工作的事，一個說，“天啊，我明天會累死的”，另一個說，“今天晚上我只能睡三個小時了！”類似的對話持續了半個小時，涉及晚上加班、睡眠不足、不舒服的旅館牀鋪以及大清早的會議等等。他們的聲調沉重、愁眉苦臉，似乎現在已經筋疲力竭了，而卡爾森只是豎起耳朵聽他們交談一會，都覺得累極了。
卡爾森經常出差，每天只集中睡三四個小時是家常便飯，但他不會跟人討論自己多麼缺乏睡眠，而是一有空閒，就打個盹恢復精神。想象自己即將面對的疲勞，只會加重它的後果，甚至影響正常的休息。等你醒來，還會不自覺地再提醒自己一遍：從昨晚到現在，才休息了幾個小時。
預想自己的疲憊，會持續給大腦傳遞某種訊息，提醒你做出疲倦的反應。因此，卡爾森建議大家與其花幾十分鐘來吐槽，不如趁機打個盹，讓自己恢復能量。
3、戒掉“我得去工作了”的口頭禪。
口頭禪是心態的一種直接反應，當你說“我得去做什麼”時，意味着這並不是你主動的選擇，你更情願在別的地方，做其他的事。所以，當你說“我得去工作了”時，已經在潛意識裏帶着負面情緒去工作了。
我們可以換一種更輕鬆的語氣來表達，比如“我去工作啦”，或者歡欣鼓舞地說“噢耶，我要去工作嘍！”讓自己的工作有一個快樂的開始。卡爾森把這個方法介紹給了很多人，他們轉變態度，用積極的語氣說話之後，都感受到了意想不到的`輕鬆和快樂。
有人可能會說，“不就一句話嘛，有什麼大不了的”，對此，卡爾森提醒大家，我們每週要花五天在工作上，工作佔去了很多時間，所以值得做出一些小嚐試，拋開消極的口頭禪，重新開始，讓自己更輕鬆。
4、不要成爲“二八法則”的犧牲者。
職場中的二八法則是指，80%的工作是由20%的人完成的，也就是說，有80%的人只完成了少部分的工作。卡爾森觀察過很多工作成績出色的人，試圖找出他們取得成就背後的原因。結果發現，不是他們有多麼拼命，而是有很多人對自己的工作並沒有全力以赴。正如其中一個對卡爾森所說的，“其實我沒有做出什麼特別的成績，只是因爲別人太不努力了而已。”
如何才能成爲職場中的“頭部人羣”呢？卡爾森的建議是用高效能鞭策自己，注意自己能從工作中獲得什麼，包括經濟上、能力上、精神上等。知道手頭的工作能給自己帶來的好處後，你會更加盡心完成任務併發揮出自己的潛力，
5、練習“活動性冥想”，讓頭腦留白。
提到冥想，很多人首先會想到靜坐的方式，卡爾森最初學習靜坐冥想時，感受到了平靜和快樂。但他發現靜坐冥想成本比較高，不僅需要整塊的時間，還需要有合適的場地。後來，他找到了更加方便的方式——活動性冥想，它既不用坐下來，也不用閉上眼睛或者注意呼吸。
當你覺得壓力很大，或者是用腦過度時，都可以進行活動性冥想。放下手頭的事，不刻意去思考，讓自己的注意力從工作中解脫出來。可以站起來目視前方，把注意力聚焦在某個建築上，也可以靠在椅子上，放鬆身心，把注意力聚焦在身邊的某個聲音上。
