十招擺脫黑色星期一。對於大多數人來說週末是愉快的，我們可以偷懶充電，而星期一就是“黑色”的。小編已經爲大家蒐集和整理好了十招擺脫黑色星期一的相關信息，一起來了解一下吧。
十招擺脫黑色星期一1
“黑色星期一”的症狀表現，看看你是否也被纏上了。
1、軀體不適感：眼窩深陷、睡眼惺忪，頭重乏力、哈欠連天、疲乏困倦。
2、精神不適感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足無措。
3、思維活動：注意力不集中、思維短路、工作效率很低。
4、情緒：情緒低落、急躁緊張、畏難情緒。
5、行爲：遲到、生病增多。
6、“周而復始”的惡性循環――致使許多人星期天就開始預期性地焦慮、擔心，無所適從。
那麼，導致“黑色星期一”的原因是什麼呢？
1、“黑色星期一”是一種“生活方式病”。現代人生活壓力較大，辛苦一週後，就會在雙休日全身心地放鬆，結果玩得過度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來。
2、很多單位的工作都是星期一做一週的安排，所以就會感到比平時的壓力大，精神緊張。
3、人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的`留戀，到了星期一自然會引發這些現象。4。從人的生理上來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，大腦鬆弛後，緊張起來也需有個適應過程。
下面有十招讓你輕鬆擺脫“黑色星期一”：
1、要有心理準備：接受自己在星期一可能遇到的困難，相信自己，可以對着鏡子告訴自己，一定能戰勝“黑色星期一”。
2、注意調適好工作與休息間的關係：平時不要熬夜加班，週末也不要整天補覺或過度娛樂。要張馳有度，娛樂有節制。
3、週末不做“清潔狂”。
4、時間管理：雙休日活動儘量安排在週五及週六進行，即使要到週日纔回家，也要儘量在中午前到達，不要再安排太讓人興奮的活動。
5、自我調整：星期天下午可以靜靜地休息調整，爲下週的工作學習做準備，可有意識地做些相關的工作。
6、保證睡眠：找到適合自己入睡的方法，如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。
7、自我放鬆：舒適地坐在沙發或躺在牀上，全身放鬆，調整呼吸至均勻緩慢，心中可以想像自己躺在一個最美麗、寧靜的地方，感到從未有過的舒適和悠閒。
8、早點起牀：避開週一堵車高峯。
9、想點高興的事：如同學聚會、發工資，下週又可以外出遊玩啦……
10、給自己減壓：不要把星期一的工作安排得太多，告訴自己：“今天完成幾件就可以了，其它的可以留給後面幾天再做。”
十招擺脫黑色星期一2
如何擺脫“黑色星期一”
心理知識小科普
星期一恐懼症，在醫學上簡稱DML，其主要症狀是精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，嚴重者還往往伴有心悸、盜汗、精神恍惚等症狀。
用巴甫洛夫“動力定型”學說來解釋：舊的動力定型被破壞而新的難以建立時的“混亂”。人們從星期一到星期五聚精會神於工作和學習，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”，從而把與工作和學習無關的事置之度外。但到了雙休日，那些被置之度外的事又被提上議程，而且必須處理。如此，雙休日就成爲格外忙碌的日子，進而把原來建立起來的工作和學習的“動力定型”破壞了。週末之後，我們又必須全身心地重新投入到工作和學習中去，也就是要重新建立或恢復被破壞了的“動力定型”，這就難免會出現或多或少的不適應，也就是我們所謂的“星期一恐懼症”。
心理學家認爲，人們厭倦單調的工作，同時留戀美好的假日生活，因此到了星期一自然會導致這類情況的發生。從人的生理來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者。當大腦鬆弛後，想再緊張起來需要一個適應過程。此外，很多單位會在星期一安排一週的工作，給人的感覺是比平時壓力要大一些，因此精神上也會更爲緊張一些。
應對小妙招
學會自我放鬆
可以舒適地坐在沙發或椅子上，把休息意念送達全身各部位，然後放鬆腳尖，再逐漸向上放鬆腳腕、小腿、膝蓋、大腿；當鬆弛到肩部時，再轉向兩手指尖；最後，按脖子、臉、頭部順序放鬆。在全身鬆弛下來後，轉而調整呼吸，把注意力集中於肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，並隨之呼氣；最後，緩慢且自然地向體內吸氣。與此同時，在心中默想“真舒服”、“我漂浮在天空中，悠閒極了”~~~
做好時間管理和目標管理
在工作日，可以制訂一份切實可行的周工作計劃，並在週五下班前將一週工作進行總結。這可以避免在週末休息時絞盡腦汁、被工作糾纏。與之類似的，週末也要制訂休閒計劃，週日下午要抽出時間在工作上，讓自己更清晰下週工作的進程和脈絡，有助於下週工作的順利展開~~~
