還沒出月子腰疼怎麼辦，女性在生產後，因爲生產時耗費了大量氣血和精力的緣故，需要通過坐月子來養護身體，而月子沒坐好，就容易落下後遺症，就是我們所說的月子病，那麼還沒出月子腰疼怎麼辦？閱讀本篇文章，來了解一下吧。
還沒出月子腰疼怎麼辦1
1、按摩熱敷腰部
若腰痛症狀輕微者，可以腰部熱敷、按摩，促進血管擴張，加速血液循環，緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷腰部半小時，結合腰部按摩推拿，可大大減輕坐月子腰痛不適。
2、倒走緩解腰痛
緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉，加強腰肌力量，緩解疼痛，對產後腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中鍛鍊：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約爲20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕。
3、適當補鈣
妊娠和哺乳期會有大量鈣通過胎盤和乳房輸送給小寶寶，母親如果不能很充分地補鈣，會發生骨質疏鬆。這也是腰疼的原因之一。
腰疼食療緩解
1、杜仲30克、紅棗12克，煎湯服。每日1劑。可以補充氣血，填精補髓，緩解產後腰疼。
2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只，共煮食。補腎、強腰，適宜產後腰痛。
3、豬腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝湯。可滋養肝腎，強壯筋骨，加速身子復原。用於產後腰痛。
4、羊腰1對，黑豆100克、生薑9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用於產後寒溼腰痛。
還沒出月子腰疼怎麼辦2
坐月子腰痛怎麼緩解
1、適當運動
產後最初24小時內，新媽媽應臥牀休息，然後可以在室內稍微活動，以促進惡露的`排出，有利於子宮的儘快復原，也有利於產後大、小便通暢。隨着身體的恢復，可適量運動，做產後恢復體操，但要循序漸進。整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。
2、起坐操
仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
3、滾腰操
仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10-20次。仰臥位，以熱溼毛巾，不流水爲度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，溼熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後，仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷爲難。
4、調整姿勢
及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳；在給寶寶餵奶的過程中，可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作；餵奶結束後，可以在牀上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放鬆。 夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。
5、加強營養
產後媽媽應注意加強營養。靠母親哺乳的寶寶，生長髮育所需的營養都來自於母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品。
女性產後腰疼的原因
1、生理性缺鈣
如果孕期缺鈣未能得到及時糾正，分娩後的媽媽就會消耗掉大量鈣質，這時如果媽媽再堅持母乳餵養，鈣流失就會加重，從而引起腰疼。
2、肌肉鬆弛
由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉鬆、拉長，彈性下降，也會引起腰痛。
3、氣血不通
骨盆內的神經和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。
4、腎氣不足
分娩時竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會導致腎虛血虧，脈絡失調而引起腰痛。
5、溼寒侵襲
有些媽媽平時身體素質較差，產後氣血不足，體質虛弱，身體的抵抗力差，不慎受溼寒侵襲，痹阻經脈而引起腰痛。
6、休息不當
產後還要經常彎腰照料小寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而疼痛。
7、缺乏運動
產後總是躺或坐在牀上，易導致盆腔淤血。而體重增加則會加重腰肌負荷。
8、哺乳姿勢不當
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。
