骨盆兩邊寬怎麼變窄，許多女性朋友的骨盆寬而造成屁股大，並且怎麼瘦身都不好看，穿什麼衣服都不漂亮，而且會產生許多婦科病，影響身心健康。因此我們有必要掌握一些這些方面的專業知識，下邊我們就來了解一下骨盆兩邊寬怎麼變窄吧！
骨盆兩邊寬怎麼變窄1
骨盆兩邊寬怎麼變窄
雙腳和腰圍相同寬度打開，腳尖向外側呈外八字姿勢站直，雙手叉腰，然後手緊緊掐住兩邊腰身，能達到收緊骨盆的效果。
1、腳部牢牢固定地板，不要前後腳站立，否則骨盆也會變形收緊。
彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部直至半蹲着，這是挺胸挺背，臉朝正前面的同時，臀部保持向後突起的姿勢。
2、下沉腰部後，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內側併攏，左右膝蓋靠近直到極限爲止，這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。
3、腳部沒有覺得疼痛爲止靠攏膝蓋，一邊吐氣一邊併攏，骨盆會更加收緊。
盆骨寬是什麼原因造成的
1、遺傳因素
盆骨寬通常是一出生就決定了的，盆骨比較寬的人，看起來屁股會比較的大，所以會讓人覺得有點胖，通常盆骨寬沒有什麼比較好的解決方法，平常可以適當的多出去做體育鍛煉，以此來減輕身體的體重，讓你的盆骨看起來比較窄，平常再買衣服褲子的時候，儘量的選擇一些讓自己看起來比較顯瘦的衣服褲子，這樣就可以儘量的遮住身體看起來比較胖的缺陷了。
2、不良姿勢
不良姿勢和習慣會在不知不覺中傷害骨盤，導致盆骨變形或者移位，不僅影響外觀，腰腹部脂肪推擠，還會引發腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。要注意將身體的重量均勻的分散於左右，就能減輕負擔、改善歪斜。儘量遵守交換、平衡的大原則，便能大幅改善症狀。
3、分娩造成骨盆鬆弛
分娩後女性的骨盆會鬆弛，會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；髖關節向內側歪斜，臀部變寬；骨盆變得鬆垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成O型腿；變形的'骨盆讓腹肌變得鬆垮，骨骼變得疏鬆。據統計，我國己婚己育的女性，45％都有不同程度的盆底功能障礙。
骨盆兩邊寬怎麼變窄2
骨盆兩邊寬怎麼變窄
1、活動僵硬骨盆。
坐於地面上，背部挺直，雙腿慢慢伸直打開，注意與肩同寬，手要向後支撐身體。單膝彎曲至90度，膝蓋及腳跟要緊貼在地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內側。慢慢擡高膝蓋，靠近身體側面。
2、糾正歪曲，改善骨盆歪曲的症狀。
仰躺於地面上，注意呼吸，單腿膝蓋向身體一側進行90度彎曲，另一條腿保持伸直狀態。雙手疊放於骨盆上方處。膝蓋僵硬的女性，可以選擇膝蓋立起的方式進行。
3、強化腿部內側肌肉線條，可以使骨盆周圍肌肉變得柔軟。
仰躺於地面上，膝蓋成90度角立起，雙腿大張，用雙手確認骨盆兩側浮起突出部位，手部按壓。慢慢的吐氣5秒鐘，一側膝蓋慢慢的向腿部內側傾倒，放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位，反方向同理。
4、下半身形體強化，可以調整強化身體軀幹，提拉臀部作用。
仰躺於地面上，膝蓋立起並併攏，雙腳微張，雙手臂向頭部上方伸直，手臂套環形橡皮筋，並且手心朝向外側。上半身不要離開地面，慢慢的吐氣，併攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉，身體腰部以下與上半身成扭曲狀，左右交換5次。
