怎樣運動能幫助青少年增高，孩子的身高是每個家長都很關注的問題，因爲身高標準在以後的一些場合是很重要的，很多時候想要從事一些職位對於身高是有一定要求的，那麼怎樣運動能幫助青少年增高呢？下面就跟小編一起來看下吧。
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怎樣運動能夠幫助青少年長高：
首先，兩腳打開，至30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。在然後打開60～70釐米，把一條腿向後退半步，再擡起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
然後，併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面爲止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏着兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。 增高信息
最後，坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
怎樣運動能幫助青少年增高2
青少年做什麼運動能長高
1、球類運動
青少年經常打籃球，排球，羽毛球，足球或乒乓球，可以使全身各部位肌肉得到活動和短鏈，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的`健康生長，有利於長高。
2、彈跳運動
跳繩，跳皮筋，縱跳，單雙足跳等彈跳運動，可以使下肢長骨因承受人體重量得到適度的縱向壓力的機械刺激，從而有利於身高增長。
3、全身伸展性運動
游泳，體操，健美操，藝術體操和各種徒手操項目的運動，不但可以使身體各關節充分拉伸，肌肉韌帶拉長，同時內臟器官也可以得到全面的活動，有利於增高。
小貼士
1、青少年在選擇運動的時候，應該根據自己的興趣選擇喜歡的運動，家長千萬不要強迫孩子做不感興趣的運動，否則容易影響孩子情緒，間接影響長高。
2、運動時不宜急於求成，並切忌不宜長時間超負荷運動，以免造成軟骨損傷，肌肉勞損，反而不利於青少年生長髮育。
飲食方面
保證優質飲食，注意營養均衡。一日三餐，不可偏廢，尤其是早餐，不可胡亂對付。說到食品營養，一方面，奶類、蛋類、魚類、肉類，及動物肝臟等優質食品固不可少。另一方面，水果、蔬菜及豆質品等更不可或缺，還要注意多喝水——否則會影響到消化與吸引，如果導致了經常性的便祕，那就更不妙了。
（1)、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裏面。
（2)、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。
（3)、雞肉
大多數孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質，有助於孩子的生長髮育。
（4)、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。
（5)、胡蘿蔔
富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
