寶寶的鍛鍊操，想要寶寶身體健康，就應該從小給寶寶鍛鍊身體，健身操可以爲寶寶打下良好的身體素質，預防疾病。也可以增強親子關係，以下來了解寶寶的鍛鍊操的相關內容。
擴胸運動
練習目的：增強嬰兒兩臂力量，鍛鍊胸部肌及腹肌，增加肺活量，促進嬰兒的上肢及胸部的生長髮育。
操作一
讓孩子平躺在牀上，家長先按摩其四肢，然後再按摩胸部和背部。
操作二
(1)家長雙手握住嬰兒的手腕，大拇指放在嬰兒手心中，使嬰兒握住，兩臂平放在身體兩側。
(2)使嬰兒兩臂左右平舉，掌心向上，手背貼牀。
(3)兩臂同時上舉至胸前，並輕輕擊掌一次。
(4)重複動作3，然後還原1的姿勢。
注意事項：練習時要求兩臂伸直，不能彎曲。家長要注意不能用力向上提拉嬰兒兩臂，防止嬰兒關節脫臼。
屈展運動
練習目的通過孩子兩臂的屈展動作，提高關節的靈活性，擴展胸腔，促進上肢及胸腔的發育。
準備動作同第一節操作二的1
操作開始
(1)將嬰兒兩臂左右平舉，掌心向上，手背貼牀。
(2)使嬰兒兩臂在胸前交叉，關輕輕壓腹部。
(3)輕拉嬰兒兩臂，從胸有平舉至頭頂，手心向上，手背貼牀。
(4)重複數次上述動作，成還原姿勢。
注意事項嬰兒兩臂在胸前交叉並輕壓腹部時，用力要保持輕而柔和。
下肢運動
練習目的`增強嬰兒腹部和腿部力量，增養嬰兒動作的節奏感和協調性。
準備動作讓嬰兒仰臥，家長握住嬰兒腳腕，使嬰兒兩腿伸直。
操作開始
(1)使嬰兒左腿屈至腹部，右腿保持原來的姿勢。
(2)左腿還原成準備動作，繼而使嬰兒右腿屈至腹部，左腿保持原來的姿勢。反覆數次。
(3)使嬰兒兩腿同時出至腹部，然後還原準備姿勢。
(4)反覆操作3的動作。
注意事項：嬰兒腿屈至腹部時稍稍加力，但伸腿時不要太用車，以免損傷關節和韌帶。
仰臥打腿
練習目的訓練嬰兒上下肢的協調性，促進神經系統對運動系統的調節功能。
操作開始
(1)兩臂上舉至胸前擊掌一下。
(2)左腿上舉至腹，和右手相擊一下，重複數次。
(3)右腿上舉至腹，和左手相擊一下，重複數次。
初次練習時，需要父母兩人協同操作，逐步培養孩子自己控制手的動作，增加難度。
注意事項：腿上舉時不要超過90度，放一時要輕，擊掌時不要太用力。
寶寶打水操
寶寶健身操中的寶寶打水操主要是增強寶寶的腿部力量。具體的做法是讓寶寶平躺，握住寶寶雙腿腳踝。先將寶寶的左腳上下搖一次，再將寶寶的右腳上下搖一次，如同雙腳打水狀。也可以在寶寶的腳腕處施力，先彎曲、伸直寶寶的左腳，再彎曲、伸直寶寶的右腳。鍛鍊的注意事項是不要大力拉扯讓寶寶腿部，以免寶寶的關節受傷。
寶寶打鼓操
寶寶打鼓操可以鍛鍊寶寶肩部的伸展，通過敲擊，還可以讓寶寶知道撫觸和力量會給他帶來舒服開心的感覺。先讓寶寶平躺，握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開伸平。將左手向胸部合攏，在胸口輕敲一下後再伸平。以同樣的動作，右手也做一次。左、右兩手一同向胸口敲一次。鍛鍊中的注意事項是不要大力拉扯寶寶手肘，不要大力敲擊寶寶的胸部。
寶寶騎馬操
寶寶騎馬操可以鍛鍊寶寶的空間感，讓寶寶熟悉不同的動作方式，能讓他移動到不同的位置，同時在傾斜時候，也可以鍛鍊寶寶的平衡感。具體做法是媽媽屈膝坐着，並托住寶寶腋下，讓寶寶的背靠着媽媽的胸口，面朝前坐在媽媽身上。將寶寶的雙腿分開，騎在媽媽的雙腿上。輕輕地將寶寶向左邊倒一下，再向右倒一下。鍛鍊中要注意媽媽動作要輕緩，幅度不要過大，以免驚嚇到小寶寶。
寶寶扭扭操
寶寶扭扭操可以鍛鍊寶寶的協調性，讓寶寶知道，關節不同方向的運動，會給身體其他部位帶來哪些變化。同時也可以鍛鍊寶寶脊柱扭動的靈活性。具體的做法是讓寶寶平躺，握住寶寶雙腳，將左腳擡起，交疊於右腳上(此時寶寶的腰部應該微微扭轉)，恢復平躺，再換右腳交疊於左腳上。鍛鍊中不要大力扭動寶寶身體，以免對脊柱造成傷害。
0-1歲寶寶親子健身操
1、下蹲式
鍛鍊效果：改善媽媽盆底肌羣的力量，同時可以訓練寶寶的空間運動感。
動作要領：媽媽抱着寶寶做下蹲運動，下蹲的幅度不用很大，站起時要收緊臀部和大腿內側肌肉，堅持2秒後動作還原。每組可重複6—10次動作。
溫馨提示：在下蹲時，膝蓋朝向腳尖的方向運動，而且向前不要超出腳尖。
2、飛鳥式
鍛鍊效果：加強媽媽肩帶及脊柱周圍肌羣的力量，防止頸椎病的出現，同時訓練寶寶的反應能力和手臂的力量。
動作要領：寶寶和媽媽相向而坐，媽媽雙手側平舉，並不斷地上下運動手臂50-100次，讓寶寶也跟着媽媽一起做。注意觀察寶寶的反應。
溫馨提示：媽媽要鼓勵寶寶和自己一起揮動手臂。
3、拉伸式
鍛鍊效果：有效緩解媽媽腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉彈性，防止腰椎病的出現，同時可以訓練寶寶上肢運動能力。
動作要領：寶寶和媽媽面對面坐在牀上，相距1米左右。媽媽盤腿，儘量將胸部貼向大腿，堅持15秒以上，期間媽媽交替用雙手觸碰面前寶寶的左右手。15秒後還原，媽媽要收緊腰背部肌肉，之後重複下一次拉伸動作。
溫馨提示：該動作可有效緩解肌肉的緊張感，是產後媽媽必備動作之一。
4、卷腹式
鍛鍊效果：加強媽媽腹部肌肉的力量，改善腹部線條，同時訓練寶寶手部的靈活性。
動作要領：媽媽屈腿仰臥在牀上，寶寶與媽媽面對面，坐在媽媽兩腿 之間，媽媽微微擡起上身，用雙手碰觸寶寶的雙手，之後還原重複下一次動作。
溫馨提示：媽媽要用語言和眼神與寶寶進行交流，這樣才能產生互動效果。
5、平舉式
鍛鍊效果：改善媽媽的心肺功能，同時可以訓練寶寶的空間運動感。
動作要領：媽媽盤腿坐在牀上，雙手向前托住寶寶，上下運動，動作要輕柔，以免引起寶寶的反感。
溫馨提示：媽媽要善於用語言和眼神與寶寶交流，如寶寶反感，應馬上停止動作。
6、推舉式
鍛鍊效果：有效改善媽媽的胸部線條，同時可以訓練寶寶的空間運動感。
動作要領：媽媽仰臥在牀上或墊上，雙手在胸前托住寶寶，緩慢地向上推起，然後還原。每組可重複6—10次動作。
溫馨提示：動作過程中，媽媽要注意寶寶的安全，最好能和寶寶有語言上的交流。
