孕婦能做什麼動作，科學地適當進行一些孕期運動有利於孕婦和胎兒的健康。結合孕婦的身體狀態，孕期運動的主要特點是要慢、輕、緩，下面就來看看孕婦能做什麼動作。
孕婦能做什麼動作1
1、家務和工作
不要小看了做家務的運動量，準媽媽們適當擦擦桌子、拖一拖地，都是很好的運動。既做到了整理家務，同時又達到了運動鍛鍊的作用。
需要注意的是，孕晚期的媽媽要保護好自身安全，像彎腰擦地、擡手晾衣服這些動作，有一定的危險，媽媽們要保證安全哦。
工作也是運動的一種，即使是坐在辦公室裏碼碼字、做做表格，也需要消耗體內大量的能量。孕期堅持工作，本身就已經是一項減脂運動了。
2、散步、慢跑
孕晚期適度進行散步，可以促進胎寶寶入盆，對分娩是有益的。慢跑更適合孕早期和孕中期，跑步的速度以不會出現劇烈喘息爲宜，孕媽媽要做有氧運動哦。
3、瑜伽
孕媽媽可以選擇專爲孕婦定製的“孕婦瑜伽”，動作相對簡單，活動有益身心。建議孕媽媽在專業人士的指導下練瑜伽，保證安全，避免做高難度的動作。
4、游泳
作爲一項全身有氧運動，游泳是對孕媽媽而言，絕佳的運動項目。尤其是孕中期胎兒比較穩定，建議準媽媽游泳來鍛鍊全身肌肉。
需要注意的是，衛生條件一定要保持好才行，而且泳池最好不要太擁擠，準媽媽的大肚子可是怕碰的。
5、縮肛運動
和全身運動比起來，縮肛運動就比較簡單了，媽媽們平時坐在家裏看電視，也可以邊看邊做。縮肛運動的要領是括約肌的收緊和放鬆，媽媽們可以每次做15分鐘，每天做2~3次。
孕期運動好處多
懷孕期間，媽媽們適度做一些運動，可以有效預防妊娠期多種併發症，對自己的身體、寶寶的健康，都大有裨益。
1、控制體重和血糖
孕期做運動，可以消耗能量，把葡萄糖分解掉了，對於孕期控制體重和血糖，是非常有幫助的。準媽媽瘦下來了，寶寶也不容易變成巨大兒，這樣對生產也有好處。
2、降血壓、防水栓
孕媽媽體內的血液循環量非常大，如果長期待在家裏不運動，很容易出現高血壓。孕晚期的準媽媽，血液比較濃稠，適度運動有助於預防靜脈血栓。
3、減少骨鈣流失
孕期長期臥牀的準媽媽，很容易出現骨質疏鬆，而適度的負重運動，像散步、慢跑等，都可以減少骨鈣的流失，讓準媽媽吃進去鈣得到充分的吸收利用。
每天進行30~60分鐘戶外運動，在充足的陽光下活動，可以幫助身體合成維生素D，讓鈣的利用率更高。
孕婦能做什麼動作2
1、散步：這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化，促進血液循環。找個環境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，可以讓準媽媽心情放鬆。
2、游泳：專家認爲游泳是孕期最安全、最好的鍛鍊方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。
3、孕期操：孕期操是目前孕婦最常做的運動，因爲是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
4、伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。
5、跳慢舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
6、瑜伽：孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。
孕期運動的好處：
1、促進血液循環，增強免疫力。適當的'、合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能，給胎兒提供充足的營養；也可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
2、促使孕婦胎兒吸收鈣。孕婦去戶外或公園裏運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變爲維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎兒骨骼發育，又可防止孕婦發生骨質軟化症。
3、幫助胎兒形成良好個性。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。
4、可促進胎兒的大腦發育。孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內；孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。
5、有利於日後順利分娩。運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊，也爲日後順利分娩創造了條件。
6、懷孕後的媽媽的心臟的負擔會加重，多運動能夠幫助準媽媽增加心臟的承受能力，而且也降低了發生高血壓的風險。
但是如果孕婦曾有過先兆流產、早產、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內科併發症，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那麼爲了安全起見應減少運動甚至不進行運動。
