【導讀】:女人懷胎十月,總會或多或少的承受各種不同的孕期症狀,從孕早期的挑食嘔吐,到孕晚期的失眠皮膚瘙癢,各種小不適小麻煩會影響準媽媽的心情,聰明的準媽媽除了會調節自己的心情意外,還應當學習一些應對孕期反應...
女人懷胎十月,總會或多或少的承受各種不同的孕期症狀,從孕早期的挑食嘔吐,到孕晚期的失眠皮膚瘙癢,各種小不適小麻煩會影響準媽媽的心情,聰明的準媽媽除了會調節自己的心情意外,還應當學習一些應對孕期反應的方法,讓自己快樂舒服的度過整個孕期。
麻煩1 挑食
高發時期:孕早期
高發指數:★★★★
挑食是許多準媽媽在孕早期表現出來的生理反應,同時還常常伴有噁心、嘔吐、食慾不振等,想要緩解這一問題,可通過飲食的合理安排來緩解這些症狀。
應對方法
1 選擇易消化、易吸收的食物
魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,這些食物不僅味道鮮美,而且富含優質蛋白,便於消化吸收,準媽媽可經常選用。米粥、饅頭、甘薯,這些是基礎的碳水化合物,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善準媽媽因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質的供給量,準媽媽可適量食用。
2 選擇顏色鮮豔的食物
如番茄、黃瓜、甜椒、香菇、草莓、芒果等,這些食物色彩鮮豔,營養豐富,讓準媽媽一看就食慾大開。
3 注意烹調技巧
孕後很多人飲食習慣發生變化,烹調時可用芝麻醬、檸檬汁、醋等味道比較濃厚的調料拌涼菜,讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用,如水果沙拉、涼拌黃瓜等。
4 少吃多餐
妊娠反應較重的準媽媽只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。
5 保持心情愉快
聽聽輕音樂,餐桌上擺放鮮花等,都可以解除孕吐的煩躁,增加準媽媽的食慾。
麻煩2 嗜睡
高發時期:孕早期
高發指數:★★★
有些準媽媽在懷孕初期容易睏乏,嗜睡,怎樣都睡不醒。
應對方法
1 想睡就睡
早一點上牀睡覺,你的身體現在的工作量加大了,所以需要更多的休息,儘量避免熬夜。
2 保證優質睡眠
準媽媽們要了解孕期的變化,針對這些變化做些適當的應變,如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況,睡前要少喝水,先去洗手間將膀胱排空,這樣就能降低半夜起牀的機率。
3 降低室內溫度
孕激素分泌旺盛,導致準媽媽體溫略微增高,這樣會影響睡眠質量。適當降低室溫可以使人心平氣和,易於入睡。
4 養成睡午覺的習慣
對於職業準媽媽,午飯後可以選擇小睡20分鐘,或者閉目養神。
麻煩3 抽筋
高發時期:孕中期
高發指數:★★★★
半數以上的準媽媽在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋。究其原因,準媽媽在孕期中體重逐漸增加,雙腿負擔加重,腿部的肌肉經常處於疲勞狀態。再有,懷孕後,對鈣的需求量明顯增加也是腿部容易發生抽筋的主要原因。
應對方法
1 補鈣
若準媽媽鈣攝入不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發作。平時要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。奶製品、綠葉蔬菜、葵花子、綠色蔬菜等。準媽媽食用,有利於胎寶寶生長,並可防治肌肉抽搐。也可適當選擇鈣劑作爲輔助補充。在補鈣的同時,還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵準媽媽多曬太陽,促進鈣的吸收和利用。
2 適當運動
在懷孕期間也要保持一定的運動量,散步、游泳、瑜伽都能有助於防止抽筋加重。
3 忌穿高跟鞋
準媽媽可選擇平底或氣墊鞋,並且要選擇合腳、柔軟的鞋體。
準媽媽勿泡澡、泡溫泉
準媽媽爲了消除疲勞,希望能夠泡澡或者泡溫泉解乏。這樣做其實有害健康,這是因爲溫泉的溫度過高,而細胞的形成與溫度有關,如此高的溫度,在懷孕初期,可能會影響到胎寶寶神經管的發育。除此之外,孕期準媽媽的陰道酸鹼度會有改變,泡浴較容易引發準媽媽陰道感染。
出現抽筋怎麼辦?
如果準媽媽出現抽筋,要把腿到腳跟的部位繃直,然後慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服,但卻能減輕抽筋,有助於驅除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾,那會讓抽筋變得更糟。
準爸爸可幫忙對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害。
麻煩4 水腫
高發時期:孕晚期
高發指數:★★★★
孕晚期浮腫,是困擾很多準媽媽的常見異常現象,一到下午,腿就胖了一圈,鞋子也要大一碼,真是麻煩事。
應對方法
1 少鹽飲食
多吃一些瓜果蔬菜,少吃含鹽量高的食物,這樣有助於消腫。無論什麼原因引起的妊娠水腫,藥物治療都不能徹底解決問題,必須改善營養。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物,比如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥等,以免引起腹脹,使血液迴流不暢,加重水腫。
2 多休息
準媽媽下半身的血管由於受到子宮的壓迫而影響了血液暢通循環,血液迴流受阻,導致出現水腫的症狀,所以要注意多休息,少逛街。例如辦公室放置一雙舒服的拖鞋,在腳下墊一個大箱子,讓雙腿蹺起來,有助於血液循環。
3 多按摩
準爸爸也可以幫助按摩,這樣既可以通過按摩預防和消除水腫,同時也可以增加雙方的感情。但是準爸爸要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上,這樣纔有助於血液返回心臟。
異常水腫需就醫
準媽媽出現腳腫時,首先要根據準媽媽腳腫的原因判斷這種情況是否屬於正常現象。如果準媽媽腳腫是出現在久站或久坐後,臥牀後能消退,即屬於妊娠期的生理現象。但如果休息後水腫不能消退,且有加重趨勢,由腳或踝部向全身發展,這就是異常現象了,需要及時就診。
麻煩5 色素沉澱
高發時期:孕中期
高發指數:★★★
懷孕期間體內會大量分泌黃體素等激素,皮膚的顏色將會轉深,乳暈、外陰、肛門和肚子的中心線等的顏色,也會漸漸地加深,到了妊娠末期時就變成了黑褐色。另外,黑色、褐色小斑點的數目也會增加。
應對方法
1 避免陽光直曬
孕期要避免陽光的直接照射,外出時要戴帽子或打遮陽傘,塗抹孕婦專用防曬霜,回到室內再將其洗淨,因爲防曬護膚品中的防紫外線成分對皮膚有刺激作用,不可在皮膚上久留。
2 避免食用感光食品
茄子、菠菜等感光食物容易導致準媽媽曬太陽後色斑增加,要避免食用後在強光下活動,可以選擇在晚餐食用。
3 多吃蔬果
多吃富含維生素C的蔬果,可以防止色素沉着。
麻煩6 皮膚瘙癢
高發時期:孕晚期
高發指數:★★★
隨着激素變化,準媽媽不僅身體會出現變化,就連皮膚也顯得特別敏感,容易起疹子,感覺瘙癢,嚴重時會影響生活作息與情緒。
應對方法
1 避免搔抓止癢
不斷搔抓後,皮膚往往發紅而出現抓痕,使表皮脫落出現血痂,會導致皮膚增厚,繼而加重瘙癢,甚至還能引起化膿性感染。可用手掌輕輕按摩瘙癢部位。
2 避免熱水浴
洗澡時切忌用溫度過高的水或使用鹼性肥皂使勁擦洗,因爲這樣會加重瘙癢。
3 食物宜清淡
宜選擇清淡食物,防止刺激性食物導致皮膚敏感,如少吃辣椒、生薑、生蒜等刺激性的食物。海鮮的攝入要適量,因爲海鮮能加重皮膚瘙癢。準媽媽的食物應該是從前經常食用的食品,不要爲了胎寶寶去買很貴的從來捨不得吃的食品,因爲不知道什麼時候就會引發過敏反應,適得其反。
4 穿純棉衣物
內衣、外衣儘量選擇純棉織物,避免化纖織物與皮膚髮生摩擦。夏季穿着儘量以寬鬆、透氣、容易吸汗爲主。