【導讀】：“小鮮肉”寧澤濤一夜之間成爲家喻戶曉的冠軍，不過令更多的粉絲爲之驚歎的是他那誘人的八塊腹肌！顏值高不說，身材更是完美到無可挑剔，一瞬間寧澤濤打敗王思聰晉升爲“國民老公”。
雕塑般的容貌+完美倒三角+寬厚的肩膀，運動新星寧澤濤連韓國網友都覬覦！擁有完美身材及高顏值的他，更擁有完美八塊腹肌，因此被戲稱爲“最適合不穿衣服的人”。在寧澤濤奪下男子100米自由泳的冠軍時，觀衆席的歡呼聲中，其中有多少是衝着他那凹凸有致的8塊腹肌的？甚至因爲這完美的腹肌，寧澤濤打敗王思聰，晉升“新國民老公”。
腹肌誰都有，但不一定可見
然而，八塊腹肌並不是吃好練好就能擁有的，基因也很重要！沒想到腹肌也要看遺傳，所以“炫腹”真沒那麼簡單。因爲腹肌誰都有，但不一定都清晰可見，也不一定完美對稱，更有可能不是剛好8快。
引人注目的8塊腹肌，醫學名稱叫做腹直肌(Rectus Abdominis)，其實是位於腹前壁正中線兩旁的2塊帶形的骨骼肌，整體形態上寬下窄。所以，我們看到的腹肌也並不是直上直下的，外緣是有些弧度的。
腹直肌上名爲腱劃的結締組織，則把腹直肌分成了幾個肌腹。它們和包裹着腹直肌的腹直肌鞘淺層緊密結合，也有着防止腹直肌收縮時移位的作用。腹直肌力量很強，在脊柱運動時起着重要作用，特別是游泳、跳水、體操、田徑這樣的體育運動，有力的腹直肌，對於獲得更好的成績是很有幫助的。
不過別灰心，腹直肌位於腹部中央的淺層，只要勤於鍛鍊，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形態和線條還是很容易顯現的。
“8塊腹肌”也是難得完美的
大家都被8塊腹肌深深吸引，然而，即使擁有8塊腹肌也不一定完美對稱。事實上，這取決於腹直肌上的腱劃，但是腱劃卻並不總是我們以爲的那樣水平對稱，數量固定。
腱劃是肌節癒合的痕跡，從解剖結果來看，這個過程並不是一道精細程序，腱劃看上去有些參差感。
另外，腱劃數量並非固定不變，通常爲每側3-4個。1988年國內一解剖學研究測量了36例72側腹直肌腱劃，數據表明，腱劃數量在2-4個之間，其中4腱劃數量佔到了總數的63.9%，3腱劃的達到27.8%，而只有2個腱劃的則爲8.3%。另外，2008年國外一項研究表明，共41例82側腹直肌腱劃中，4腱劃的數量爲22%，3腱劃爲61%，而2腱劃和單腱劃分別是15%和2%。
雖然每側3-4個腱劃是主流，但這只是統計概率，當人體偷懶，少“做”哪怕半條腱劃，就算你是林丹也沒辦法，只能跟8塊完美腹肌說再見，這就要看遺傳了。
腱劃影響了肚臍高低？
在欣賞雜誌封面上的腹肌男時，你可能也會“評點”下男模特們的身材。爲什麼你會覺得有些人的肚臍顯得高，有些就顯得很低呢？
原因還是在腱劃，特別是這第三與第四腱劃。從前面的圖表知，第三腱劃基本上在臍水平線稍上一點的位置，甚至有人的第三腱劃能基本上與臍水平線重合。但也有人的第三腱劃可能離臍較遠，這樣一來就顯得下面比較空，臍的位置似乎太“低”了。
但同樣第三腱劃在臍上較遠一點的位置，擁有第四腱劃的話，情況可能就會反過來，你就會覺得，這臍怎麼距最下面一條腱劃這麼遠，長得好靠上呀。這是人們把第四腱劃當成第三而產生的錯覺了。
腱劃的多少與位置由基因決定，和後天的鍛鍊方式並沒有關係。鍛鍊只能幫助減少腹部的皮下脂肪，讓腹直肌的幾塊肌腹顯得更加清晰而已。所以說，你可以把肌肉練得凹凸有致，可是否是整齊劃一的8塊腹肌，那就要看自己的先天條件了。
明星們也不一定有完美“8塊腹肌”
林丹右側腹直肌的第一腱劃似乎只有半條，因此，那2塊腹肌的界限就顯得比較模糊。而且就算把這半條算成一條，林丹這麼霸氣的運動員，也沒有8塊腹肌呢。
吳尊，兩側腹直肌腱劃的位置相差太多，那也是沒辦法到達完美的，怎麼練都是不對稱的腹肌，不過既然擁有了，像吳尊這麼明顯不對稱的腹肌都大大方方地露了，你還怕什麼呢？
像彭于晏和黃曉明也是擁有讓粉絲尖叫的8塊腹肌，雖然肚臍靠上曾被調侃有PS痕跡，但確實也是除了遺傳基因，可還要可苦訓練了。
遺傳基因改不了，沒練怎麼知道有沒有？
想要8塊腹肌，看着圖片空想可沒用，不如看一下怎樣才能讓腹肌嶄露頭角。
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
2、翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕託頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成後換左腿做相同動作。
3、斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝併攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘，手輕託頭部。起坐時軀幹不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
