【導讀】：你是不是四肢壯得跟男人似得，怎樣才能讓四肢瘦到不行呢？小編爲你介紹八個減肥小動作。
一、推啞鈴
鍛鍊部位：手臂、腿部
A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。
B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行爲止。
C：往上站直，同時雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直。重複10-12次。
二、單臂屈肘
鍛鍊部位：手臂
B：右手肘彎曲，把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來姿勢，重複10-12次，再換邊進行。
三、啞鈴俯身
鍛鍊部位：手臂、腿部
A：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。
B：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部後翹，直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢，重複8-10次。
四、側深蹲
鍛鍊部位：大腿
A：雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。
B：左腿往側邊邁開一大步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒，回到開始姿勢，重複10-12次，換邊進行。
五、飛翔姿勢
鍛鍊部位：手臂
A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前。
B：手肘保持微彎，雙手往兩側伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重複10-12次。
六、板式舉臂
鍛鍊部位：手臂
A：俯臥撐姿勢，手肘彎曲，把身體重心轉移到手掌至前臂的部位。
B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然後回到初始位置，換邊進行，每邊重複5-10次。
七、卷肘運動
鍛鍊部位：手臂
A：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。
B：上臂保持不動，彎曲手臂至肩膀前方，轉動手腕，使掌心朝前方。
C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢。轉動手腕，使掌心朝向自己。重複做10-12次。
八、交替舉臂
鍛鍊部位：手臂
A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對。
B：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側邊。然後用2秒鐘的時間恢復動作1，然後換邊進行，每邊重複10-12次。
