【導讀】：三月已經進入尾聲了，氣溫正在漸漸爬升，想要趕在夏天前成功減肥的MM不要再躲進被窩裏，別爲自己的懶惰找藉口了，只要利用睡前約10分鐘做些伸展操，可幫助肌肉伸展與維持曲線，快快跟小編一起練起來吧！
告別蝴蝶袖
Step1
採跪姿，保持膝蓋與腰間都呈現90度，雙手撐地張開與肩同寬，五指朝向前方。
Step2
保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲並向內夾緊，上半身向下趴到自己可接受程度，再擡起回到Step1的準備動作。
手臂更修長
Step1
雙手打開呈一直線，雙手手指盡全力向內扣回。
Step2
用整隻手臂的力量以順時針畫圓約15圈，再逆時針畫15圈。
提臀瘦腰操
Step1
躺在地面或略硬的牀上，雙手平放在兩側，雙腳腳跟儘量向臀部靠近，雙腳膝蓋打開與臀同寬。
Step2
利用腰腹力量將臀部擡起，使腹部與大腿呈一直線，停留約15秒再放下，反覆操作約20次。
Step3
用腹部力量將雙腿擡高，壓腳背使腳尖朝向天花板。
Step4
將雙腳朝左右兩側打開呈180度，再合併雙腿回到Step1，即完成一個回合，肌力夠的人雙腳合併回到Step1時，腳跟可不碰地，效果更佳。
瘦大腿操
Step1
側躺後下方手伸直將頭側躺手臂上，另一隻手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向。
Step2
吸氣並壓腳背，上方的腿擡高到與身體呈90度，膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前，做15次後換邊。
