【導讀】：想要打造完美形體，光瘦身沒有用，還得控制好體脂率，hold住了體脂率就能隨時保持身材，身體會自動幫你的年齡撒謊。想做永遠的美魔女？下面減重甩脂的方法你可不能錯過！
何謂“泡芙族”？
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。30歲以下女性的理想體脂率是17%至24%；30歲以上女性則是20%至27%。但是有一類女性羣體，年紀多在20-29歲，她們看起來不胖，但皮下脂肪卻過多，體脂率遠高於公認的理想體脂率。這類族羣因爲體脂率過高，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦，因爲肌肉和骨質密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來，而裏面盡是油脂，很像西洋甜點中的泡芙，因此被暱稱爲“泡芙族”女生。
不當“泡芙女” 簡單兩招就圓夢！
20歲到30歲恰好是女人青春的黃金時期，這時候體脂率過高，身體輕度肥胖，身材和外型拉響警報了，不能盡情享受美麗，人生怎能盡興？想要美麗身材就得把體脂率控制好，下面教你兩招，簡單又方便，幫你解決體脂率過高煩惱！
1. 高頻率有氧運動 倍速減重甩脂
體脂肪多的人普遍處於長期無運動的狀態，應先建立起能讓自己常常動、持續做，不要太激烈且能輕鬆上手的運動，其中有氧運動如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪等，都是很好的選擇。
當我們慢慢增加運動的頻率次數和強度時，身體會將儲存脂肪能力轉化成燃燒脂肪的能力，只要秉持着時時刻刻都在動的原則，不放過任何可讓身體活動的機會，例如走路或爬樓梯等，累積越多，則消耗能量越多，身體脂肪含量就會慢慢減少。
2. 飲食清淡少油、糖 斷絕脂肪形成
脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。油變成脂肪這概念很容易理解，碳水化合物經過分解後，會變成葡萄糖進入血液，而血糖濃度一升高，胰島素就會開始分泌，於是便開啓脂肪細胞的大門，把碳水化合物變成脂肪儲存起來。
換句話說，當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。
五種不會增加體脂率負擔的食物
酪梨
酪梨不只好吃，營養價值還非常高，還有降血壓功效。雖然說吃太多也不好，但其內含的高纖維和不飽和脂肪酸能夠幫助我們對抗膽固醇、腹部脂肪也會比較不容易囤積。
大麥
含豐富纖維的大麥可以帶給你飽足感，還能促進腸胃蠕動。如果嫌麥片粥太單調，還可以加一點菇類下去調理，口感和吃進身體裏的營養都顧到之餘，腸道健康也照顧到囉！
奇亞籽
奇亞籽(chia seeds)又稱作奇異子，是歐美相當流行的減肥聖品，其中的膳食纖維、不飽和脂肪酸和抗氧化成分都可以改善我們的腸胃系統，而且把奇亞籽加進食材之後，食材多半會膨脹，可以加進沙拉、優格或麪包調理，除了帶給我們飽足感，也能讓我們攝取進更少的卡路里喔！
紅蘿蔔
紅蘿蔔的好處實在是說都說不完，除了是一種已知的抗氧化劑、有強力的抗老功效，還能促進新陳代謝、給人好氣色，富含的纖維質和β-胡蘿蔔素還能幫我們排除毒素、治療便祕。
杏仁
杏仁內含的豐富纖維質絕對能帶給人飽足感，不管是杏仁茶還是單吃都不錯，只是要注意，市售的杏仁爲了提升風味，往往會撒上過多糖粉，吃之前還是要注意一下。
燕麥
燕麥豐富的纖維質能減少胰島素反應，體內的碳水化合物就不會那麼快被消耗掉，我們的飽足感就能持續！
