【導讀】：瘦身時期最重要的就是控制卡路里，但吃不飽、常感覺餓又是減肥失敗的主要元兇，所以選擇吃的飽又不會增加額外熱量的食物，就是成功的訣竅！把文中10種食物列入必吃清單吧！
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瘦身時期最重要的就是控制卡路里，但吃不飽、常感覺餓又是減肥失敗的主要元兇，所以選擇吃的飽又不會增加額外熱量的食物，就是成功的訣竅！把文中10種食物列入必吃清單吧！
1) 豆類
應嘴豆、扁豆、豌豆等豆類富含蛋白質、纖維、維生素B、鐵質和抗氧化物，豆類也可以控制你的食慾，研究顯示，正餐含有豆類可增加31%飽足感。
2) 酪梨
午餐搭配半顆酪梨，可以幫助我們整個下午都有飽足感，《營養雜誌》調查顯示，女性在午餐時多吃半顆酪梨，飽足感提升22%，吃下午點心的慾望則降低了24%。
3) 蘋果
飯前30分鐘吃1顆蘋果，配白開水，纖維吸了水後膨脹，提供我們飽足感，這時候正餐就可以減量，但記得種類還是要均衡，才能得到充份營養。
4) 湯
賓夕凡尼亞州立大學研究發現，正餐前喝一碗低熱量的湯，正餐攝取的熱量可減少20%，因爲低熱量熱湯可以墊胃，正餐就能少吃一點，而且熱量低，自然可以少吃進一些卡路里。
5) 辣椒粉
辣椒當中含有的唐辛子，只要在餐點中加入1/4茶匙的辣椒粉，可以增加新陳代謝，還能提升飽足感。
6) 黑巧克力
之前分享過黑巧克力有助提升記憶力，預防癡呆症，還能降低血壓、保持心臟健康，只要在正餐後吃1小片黑巧克力，可以降低正餐後吃甜點和鹹味零食的慾望。
7) 蛋
早餐如果攝取足夠的蛋白質，可提供足夠的飽足感，接下來一整天也比較不容易餓。美國研究顯示，早餐吃1顆雞蛋，比吃麥片更能提供飽足感。
8) 堅果
堅果是高熱量食物，但富含好的脂肪─不飽和脂肪，還有蛋白質和纖維，一天吃1把綜合無調味堅果，可以增加飽足感、降低血糖。
9) 燕麥
燕麥富含蛋白質和纖維，吸收水分後膨脹，可以增加飽足感，早上來一碗水煮燕麥粥或鮮奶燕麥片，是很不錯的選擇。
10) 水
身體缺水的時候也有類似飢餓的反應，例如：無精打采、無法思考、心情不好，下次在打開抽屜翻找下午茶點心前，不妨先喝杯水，等10分鐘後如果狀況有改善，那就不是真的餓，而是缺水羅！
