吃什麼堅果對頭髮好

1、核桃烏髮

核桃中含有豐富的礦物質元素硒，硒滲入頭髮內部，能使頭髮變得更有韌性；維生素B6，維生素E和毛髮代謝有緊密關係，維生素E能夠幫助改善頭皮囊的微循環，使毛囊攝入充分的營養，幫助頭髮再生，核桃還有強腎養血的功效，常吃核桃可以使頭髮變得烏黑，還能防止頭髮乾枯分叉的效果。

2、杏仁固發

掉頭髮的人多半缺乏維生素B6，維生素E，鐵和鋅等營養元素，而且男性攝入過多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加導致脫髮。杏仁中含有豐富的維生素和鋅，這些元素對於強韌髮質，防止脫髮有很好的效果，而且常吃杏仁還可以降低膽固醇。因此多吃杏仁對於頭髮健康也是有益的。

3、板栗補腎養髮

板栗性溫，很有豐富的脂肪酸，維生素，礦物質和膳食纖維，具有健脾補腎和抗衰老的作用，中醫學認爲，頭髮的潤養來源於氣血，而根基在於腎氣，所以要護好發，要以護腎爲基礎，板栗有很好的補腎作用，因此對頭髮滋養也是有好處的。

4、榛子養髮抗衰老

榛子的維生素E含量高達30%以上，人體攝入足量的維生素E能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤澤肌膚，並且對於維護頭髮健康有一定的好處，有生髮養髮的功效；除此以外，榛子中還富含人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，可以軟化血管，維持毛細血管健康。

5、腰果烏髮生髮

腰果中的油脂很多，而且和其他堅果一樣，腰果中的油脂都是不飽和脂肪酸，所含的鈣、鐵、鉀、維生素A、維生素B2、維生素B6含量也都很高，所以適量的吃腰果也可以烏髮生髮，潤膚美容。同時腰果也是屬於高蛋白、高維生素含量食物，適合脂溢性脫髮人羣食用。

6、髮質差的原因

1、缺乏B族維生素

維生素是頭髮健康亮澤所必需的營養成分，當維生素不夠均衡時就會出現各類頭髮問題。除此之外，製造黑色素和角蛋白的過程中，又需要多種B族維生素和微量元素的幫助。

要知道，B族維生素中的維生素B6、維生素B12、葉酸和泛酸在維持頭髮的健康方面都起着重要的作用。例如，皮脂溢，一種由皮脂腺過度分泌油脂所引起的慢性炎症，就與維生素B6有關。除了葉酸和維生素B12之外，B族維生素在保證紅細胞的供氧對頭髮的營養支持方面起着重要的作用。而葉酸和維生素B12在新的頭髮細胞的生成方面也有重要的作用。

泛酸在頭髮的生長與色澤方面有重要作用。有證據表明，這種B族維生素的缺乏。會導致頭髮變灰。

2、缺乏蛋白質

我們知道，精神壓力大會導致脫髮現象。除了這些刺激外，當你的身體缺乏蛋白質時，頭髮不僅生長緩慢，還容易脫落，而且髮質變差，頭髮變細、發脆、枯乾、顏色變淺。

這是因爲頭髮的本質是角蛋白，它就是一種蛋白質。頭髮黑色素的形成，還需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作爲原料。在節食減肥的女士當中，這種營養不良性的脫髮屢見不鮮。

正常情況下，成年女性每天吃相當於250克大米的主食，就能得到約18克蛋白質。如果用水果替代，其中的蛋白質就非常少了。再不吃魚肉類和堅果，這樣一天中的蛋白質也就吃到身體需要量的一半，遠遠達不到每日需要的數量。最後我們就會發現，各種脫髮問題在減肥當中屢見不鮮。

3、缺乏微量元素

肉類和堅果是微量元素的好來源，比如鐵、鋅、錳、鋅等，如果它們不足，頭髮的質量也會受到影響。

所謂吃黑芝麻補頭髮的說法，其實正因爲黑芝麻所含的微量元素比較豐富。但黑芝麻也含有大量草酸和植酸，吸收率遠低於肉類。如果能雙管齊下，吃黑芝麻的同時也吃肉類，效果會好得多。

另外我們可以看到，小孩子頭髮少，有枕禿可能因爲缺鈣。缺鈣的孩子容易表現得不安定，同時伴有多汗、煩躁、易激惹、哭鬧等症狀，在睡覺的時候，他們的頭會不自覺地在枕頭上來回扭動，從而造成枕禿；而頭髮黃，則可能缺鋅或缺鐵。這是因爲鐵、鋅能夠影響到毛髮細胞的發育、生長，所以一旦缺乏容易造成頭髮偏黃。