正確蝶泳使用方法，日常的生活中，游泳對我們來說是一項非常不錯的項目，對身體也好，游泳的姿勢非常多，幾條就來講講蝶泳，下面和小編一起來看看給大家整理的正確蝶泳使用方法吧。
正確蝶泳使用方法1
1、划水和壓水
體側屈動作是最適合出發時的動作,它使游泳者開始就保持了良好的連續划水動作。頭與雙臂人水時, 頭在雙臂間低下。胸部在向前下方壓的同時, 骻部和大腿後側一齊向上推水。身體保持流線型, 保持好衝力, 在水平面下平穩地向前滑動。上述的動作是體側屈動作的開始, 這是蝶泳划水的一項獨特的特點。雙臂適度翻轉, 幾乎保持伸直並與水平面平行。雙臂的張開寬度稍大於肩寬, 雙手向外翻轉約45度 , 雙腿在完成初次向下踢水後應略停片刻,使得身體繼續保持向前“ 跑” 的姿勢, 在下一次划水開始時雙手做壓水動作。
2、有效的前衝力量
划水開始, 手側向外翻, 上臂, 從肩至肘部保持一定的高度並與水面平行。上臂的姿勢非常重要, 因爲它可以幫助游泳者發展身體的力量, 使有效用力區別於蠻力去划水的動作。雙臂向外分開時, 軀幹向下壓水, 同時保持身體前衝的力量。此時, 游泳者的頭應向下壓, 雙手和前臂應高於肩部和頭部, 胸部前推像軍人拔軍姿式。
3、肩部、肘部動作
肩部在水面以下, 雙手及前臂共同完成了圓形初次划水動作階段。
注意: 上臂幾乎與水面保持平行, 向下壓的手已經被減少到最小角度, 手與前臂直接向後轉變角度, 肘部保持一定高度並接近水面。
肘部呈最大角度彎曲( 近90度),當完成圓形部分的初次划水動作時, 雙手儘可能相互靠攏。划水時保持肘部的高度, 與身體一致向後做動作。
注意: 後背保持正直, 頭部與脊柱保持在同一條直線上。當雙腿開始第二次踢水時, 雙膝彎屈。
完成划水動作時, 雙手向後加速力推, 通過雙臂的生物力學力量和第二次有力的踢水的共同努力, 使得頭部和肩部露出水面, 練習者臉部直面向前方, 下領微擡出水面,便於游泳者吸氣。
4、雙臂、頭部動作的完美配合
第二次迅速向下踢水完成後,使得臀部在水中升高, 也使得雙臂能快速恢復起始位置。手掌內翻向身體, 這個動作幫助了游泳者的肘部恢復了初始位置。在雙臂離水前。游泳者迅速吸氣。
注意: 划水動作結束時,雙臂並沒有完全伸直, 游泳者必須找到一種自己感覺較爲理想、爲向後推做好充分準備的姿勢和划水節奏。
雙臂出水面放鬆, 肘部彎曲的角度將根據游泳者本人的靈活性和力量來決定。曲肘的恢復減小了恢復動作的範圍, 這樣就可以提高划水動作的準確性, 減小了上臂及肌肉的扭傷程度。
在完整的划水週期內, 游泳者的`軀幹、臀部和大腿後側都處於它們的最高點。
在正確的速度控制下, 整個身體也處於一種高度的“ 航海” 狀態。雙臂越過肩部, 頭部在雙臂落水前沉人水中。準確、細緻地控制好頭部姿勢, 對於速度的控制和保持身體的平衡起着十分重要的作用。
頭部落水時靛部開始向上推水，雙手和前臂最後落水。骻部的向上推水動作導致了雙腳升起, 並開始向下的踢水動作。
正確蝶泳使用方法2
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。
3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉爲向內、向上和向後划水，手臂上擡時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與划水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內划水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
5、蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時，手臂划水的方向再一次改變，轉爲向外、向上和向後划水，直至出水。
6、划水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
7、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作
8、蝶泳的划水路線一般爲“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後划水路線比較均勻。
9、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
正確蝶泳使用方法3
俯臥在水面，兩臂入水後向外分開時手心轉向側外，然後轉向側下進行划水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，並開始由前向後，由外向裏划水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。接着向後向外推水結束臂的划水動作。
兩手在大腿兩旁藉助於划水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿併攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀幹發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向後對準水，然後用力向後下方壓水。
當小腿和腳向下壓水時，及時擡起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。蝶泳的手臂和腿的配合動作爲1：2，即臂劃1次水，腿打2次水，在臂入水時打第1次腿，臂划水至後部時打第2次腿，同時擡頭吸氣。
海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部動作基本結構是一樣的，主要區別在於腿部動作。遊蹬腿蝶泳時，由於收腿產生阻力，影響動作的連貫性和前進速度。而海豚泳採用波浪式的上下打腿動作，動作連貫，前進速度比較均勻。
正確蝶泳使用方法4
蝶泳身體姿勢
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。
蝶泳在遊進中，是以橫軸(腰際)爲中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。
蝶泳腿部技術
蝶泳的動力來源是腿，腰是運動中心，如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。練蝶泳主要是練習背肌，大腿，小腿暴發力，還有你的背擴肌個肱三頭肌。兩次腿一次手，一次在手舉到前面去時，一次緊接在後，起騰之前。蝶泳打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上擡至水面，髖關節屈成約160度 然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉 當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下 隨着屈膝程度的增加，腳擡至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上擡至最高點，並準確向下後方打水當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面繃直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。
蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度 推向上擡起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上擡腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上擡腿快約兩倍多。
蝶泳手臂技術
蝶泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的划水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線划水.它的技術環節分爲：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等幾個階段。
入水
蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後
抱水
臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向爲向外——向後——向下。隨着前臂的外旋，掌心由向外側後轉爲向後方向接着進入划水階段。
划水
在臂進入划水階段時，前臂和手掌是划水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然後轉入推水動作。
推水
當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向爲向外——向上——向後的方向。推水的前半部，手有較大的向後運動的份量，推水路線較直;推水的後半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由於小臂的內旋，掌心由划水的向後轉爲向外側後方。
划水和推水，手掌的運動路線有三種這要根據個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動員都採用第一種和第二種。
出水
當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側
空中移臂
當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先於手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。
