1、早餐趁早解決
上班族習慣了晚起,就醒了也習慣性賴牀,沒時間吃早餐或者隨便應付可不行!早餐熱量不夠,上午餓了就會吃點心果腹,結果中午失去食慾,打亂飲食習慣和時間,晚上又要吃宵夜解饞,脂肪越囤越多,想不胖都難!
早餐一定要趁早吃,有利於新陳代謝和消化,順便養成早起的習慣,讓你一天中的後續用餐時間迴歸正常,早餐可是最重要的開始!要早起也就要早睡,早早睡下了宵夜也能夠省下,不用斤斤計較卡路里,少吃一頓宵夜就減少了不少熱量哦!
而且早餐不怕吃多,也不用太顧忌碳水化合物的攝入量,爲了一天的能量和充足精力,高蛋白高碳水的餐單最適合不過。早餐的卡路里越高,越是能一直身體對甜食或澱粉類食物的慾望。就算吃撐了,你還有一天的工作和挑戰,不用怕多餘的熱量消耗不掉堆積成脂肪!
2、減肥早餐怎麼吃
減肥早餐要注意飲食均衡,一定要攝入足夠熱量。減肥瘦身的時候,不妨將你一天攝入的卡路里放一半在早餐上,吃得要飽,還要吃得夠好。不能只吃高蛋白食物,忽略了碳水化合物的補充,還要有少量的油脂攝入,才能均衡提供你的身體所需能量。
趁着早餐,吃多種多樣的食物,主食要吃,蔬菜肉類也要吃,各種礦物質和維生素都不能落下,纔不會減肥減得頭昏腦漲,一天的工作和學習都沒問題!
3、減肥早餐吃這些
全麥食品:全麥麪包或者燕麥粥、糙米粥等食物不僅提供充足的碳水化合物,還富含膳食纖維和維生素B族,爲你提供穩定的熱量和飽腹感,脂肪含量也不高,是減肥早餐的首選食物!