多喝點茶
人在閒着沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢，以消除吃的慾望，別信手抓點什麼吃。
選對零食
週末人們都會在電視機前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多餘食品，增加熱量。
因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。
重視早餐
週末更要重視吃早餐。
不吃早餐。結果，中餐、晚餐都感到加倍飢餓，吃起來狼吞虎嚥，進食速度快，會刺激吸收。
一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物能有節制力。
所以，即使週末因看電視看得晚，早上起得晚，也要吃點營養早餐哦。
不喝飲料
儘量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化爲脂肪，特別要當心。
很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標，每兩個月挑一個週末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補充蛋白質和維生素，短期斷食不但不會導致營養失衡，還會讓這兩週內的營養攝入更均衡。
但是要記得週末飲食應該根據自己一週的飲食情況來進行調整。例如週一到週五的應酬飯局都很多，吃得太油膩，那麼週末就應該吃得清淡一點。相反，如果週一到週五的飲食都因爲工作太忙而匆匆打發，那麼週末就該適當爲自己增加點營養。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。
週末飲食搭配方法
早餐：燕麥粥配全麥麪包（豆漿配全麥麪包或蕎麥麪）。
午餐：芹菜、紅蘿蔔、木耳炒肉絲；大白菜、粉絲煮麪筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒麪，或者吃些餃子、雲吞，並配上蔬菜。
晚餐：紅蘿蔔、玉米排骨湯，蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。
