人缺營養身體會有哪些症狀，人每天需要從飲食中獲得的一些營養素，只有食物中的營養素才能夠將生命延續，當身體出現營養不良時,會表現一些症狀，以下來了解人缺營養身體會有哪些症狀。
1、免疫力下降當體內缺乏無機鹽、維生素C以及優質蛋白質時會降低免疫力，使得人們三番五次感冒或易患上流感，感覺到全身無力且易疲勞
此類人可以從豆類奶類，瘦肉魚肉和蛋類中獲取優質蛋白質；多吃含鐵鋅以及維生素的蔬果如豆芽、柑橘類水果和西紅柿等。
2、手腳脫皮手腳脫皮是缺乏維生素A的表現。
維生素A是脂溶性維生素，能促進皮膚角質層新陳代謝，維持皮膚表層健康。
但缺乏維生素A時易引起脫皮和皮膚粗糙，這常常發生在精神壓力大以及長期用電腦的人身上。
因此應多吃含維生素A的動物內臟、胡蘿蔔蛋黃或奶類等。
3、頭暈貧血體內缺乏鐵元素時，會使得血液中氧代謝發生障礙，從而引起頭痛頭暈、貧血和注意力低下、臉色蒼白等，此類人突然站起來時可出現頭暈。
平時應多吃含鐵食物，如黑木耳、動物血液動物內臟和各種紅肉等。
4、反覆出現口腔潰瘍一般內分泌失調、沒有注意口腔衛生和精神壓力過大等易引起口腔潰瘍，排除以上因素需警惕維生素B族缺乏，特別是缺乏維生素B2。
此類人應多吃富含。
維生素B2和具有健脾利溼功效的食物，如南瓜黃豆或胡蘿蔔等。
5、手腳冰涼硒元素能調節甲狀腺功能，分泌的甲狀腺素能調控新陳代謝和血液循環。
輕度缺硒會減慢血液循環速度，引起手腳冰涼；重度缺硒會降低免疫力，導致視力減退，增加患上心血管疾病和癌症風險。
因此應多吃富含硒的食物，如蘑菇大蒜和貝類海鮮等。
6、總是流鼻血總是流鼻血跟體內缺乏維生素K有關，使得凝血發生障礙和出血
飲食應多吃含維生素K的西蘭花菠菜或小白菜；凝血障礙的人應多吃發酵食物如納豆或酸奶；不過流鼻血嚴重的人，還需選擇正規醫院做全面檢查和治療。
7、記憶力下降大腦消耗人體攝入能量的20%，若最近感覺記憶力下降和反應遲鈍，需警惕營養不良。
應多吃含碳水化合物食物，如土豆、五穀物和紅薯等，也要多吃蛋類、豆類和魚油以及核桃，其中含有歐米伽三脂肪酸和膽鹼，能營養大腦細胞。
8、比同齡人看起來顯老若跟同齡人同性別相比，皺紋深且皮膚更鬆弛，說明體內缺乏抗氧化物，如黃酮類物質、維生素和胡蘿蔔素等。
此類人應多吃西紅柿西蘭花、胡蘿蔔藍莓或鮮棗等，同時做好防曬和補水工作。
溫馨提示可以對照着來看一看自己是否缺乏以上營養，平時注意飲食全面且均衡，不能挑食和偏食
另外多參加體育鍛煉身體，能促進身體對營養物質吸收。
1. 莫名的疲勞
疲勞是一種常見於鐵缺乏的副作用，缺鐵可能導致貧血或是讓血液中的'紅血球數目較少，貧血也可能讓我們臉色蒼白。不過請記住，像是心臟病、憂鬱或是甲狀腺等嚴重的疾病也可能讓人們過度疲勞。
如果你感到異常地虛弱或疲勞，那麼把這些狀況告訴你的醫生是明智的作法。
2. 頭髮乾燥易脆
蛋白質是構成我們頭髮的主要成份，因此常被應用來診斷營養是否缺乏的指標。營養師表示：“當一位年長者的頭髮看起來像是受到驚嚇的假髮--易脆、乾燥、稀疏，這通常是一種飲食營養不足的跡象。”
頭髮脆弱能反應出必須脂肪酸、蛋白質、鐵與其他營養素的缺乏。雖然隨著年紀增加，有些頭髮掉落的情形是正常的，但如果頭髮以不正常的速度開始掉落，那麼營養缺乏就是可能的原因了。一旦你的醫生確認出是因爲營養缺乏導致這些問題，就會以飲食或是營養補充品來治療。
3. 嘴巴方面出現問題
嘴巴四周破裂或者是發炎（口角炎）代表可能是維生素B2或者鐵的缺乏徵兆。而舌頭異常腫脹或是蒼白，也是鐵與維生素B2缺乏的徵象。
口腔灼痛症候羣（Burning mouth syndrome，BMS）目前依然是個原因不明的疾病，一般認爲可能是當鐵、鋅或維生素B缺乏所導致。
4. 脊狀或湯匙狀指甲
指甲跟頭髮一樣，都是很好用來判斷早期飲食缺乏警訊的指標。湯匙狀指甲可作爲缺鐵性貧血的指標。
如果罹患缺鐵性貧血，醫生可能會建議你補充鐵劑與含鐵豐富的食物，如肝臟與貝類（蛤蜊、牡蠣、貽貝）等。
5. 食慾不振
隨著年紀增加，食慾通常會越來越不好。味蕾失去它們本來應有的敏感性。由於年長者有較少活動的傾向，因此他們需要較少的卡路里。藥物也可能會抑制食慾。
慢性食慾不振可能是一種處在高度營養缺乏風險的嚴重警訊。如果你發現自己因爲不餓而略過一餐不吃，你應該跟醫生聊聊這件事情。從血液檢查能看出你有哪些重要的營養素缺乏。而讓專業的營養師來評估你的食物攝取也能找出營養缺乏的問題點。
6. 腹瀉
慢性腹瀉可能是一種營養不良的訊號，這意味著營養素無法被身體充分吸收。感染、手術、某些藥物、重度酒精的使用以及消化不良等都可能導致營養不良。
7. 冷漠或煩躁
莫名的情緒變化，尤其是感覺精神萎靡或煩躁等，這可能是憂鬱症的症狀，不過它們也可能是身體獲取的能量不足所導致。如果你一直情緒低下或健忘，記得去看醫生。
多吃7類食物 擺脫營養不足
1、富含碳水化合物的食品：如大米、麪粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、蜂蜜等。
2、富含優質蛋白質的食物：如蛋類、乳類、魚類、禽類、瘦肉及大豆類。
3、富含不飽和脂肪酸的食物：如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、魚、蝦等。
4、富含腦磷脂的食物：如豬腦、羊腦、雞腦等，富含卵磷脂的食物主要存在於雞蛋黃、鴨蛋黃、鵪鶉蛋黃、大豆及其製品中。
5、富含維生素A的食物：如動物肝臟、乳類、蛋類及胡蘿蔔、韭菜、海帶和木耳中。
6、富含B族維生素的食物：穀類、豆類、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋類、奶類、瘦豬肉、臟腑類、酵母、鱔魚等。
7、富含維生素C的食物：鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬、柚子、菜花、綠葉蔬菜、辣椒、西紅柿等。
1、口腔潰瘍，如果大家患上了口腔潰瘍，嘴部周圍有裂縫的話，就可能是缺乏維生素b2導致的，維生素b2可以促進皮膚和頭髮生成，幫助修復組織傷口。出現口腔潰瘍的症狀是大家可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果來補充維生素b2。
2、味覺減弱，有些朋友發現自己最近存在味覺減弱的情況，吃什麼都沒有味道，這可能是人體缺乏鋅元素導致的，需要及時補充鋅元素。
3、胃部不適，如果本身沒有患有腸胃疾病，但是最近卻出現了胃部不適的症狀，可能是缺乏維生素a導致的，維生素a可以在腸胃中形成一道保護膜，防止有害細菌和物質，侵害腸胃健康。缺乏維生素a，除了會影響眼睛的健康，也會影響腸胃健康。
4、情緒暴躁易怒，女性朋友最近情緒沮喪低落，暴躁易怒，就可能是缺乏鐵質。缺鐵不但會使人貧血，還會使人變得非常情緒化，容易發脾氣，需要及時補充鐵質。
5、腳踝浮腫，如果發現腳踝浮腫，可能是身體缺乏鉀。鉀元素可以調節體內血液和體液的酸鹼平衡，維持大家身體內水分的平衡，長期缺乏鉀元素，就會使身體變得浮腫，需要及時治療。
6、全身疼痛，缺乏維生素d會引起慢性疼痛，出現以上症狀的朋友可以通過曬太陽的方式來補充維生素d。
當身體出現了嚴重不良的症狀時，大家一定要引起重視，及時給身體補充缺失的營養素。如果缺乏維生素，就應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，如果缺乏鋅元素，就應該多吃一些貝殼類食物，如果缺乏鐵元素，可以多吃一些紅棗，桑葚等食物。
