晚餐減肥食譜是怎麼樣的？減肥是一個持續不斷的過程，在減肥的過程中，飲食是很重要的，有很多人在減肥的生活都會吃減肥食譜，下面小編爲大家分享晚餐減肥食譜是怎麼樣的？
晚餐減肥食譜是怎麼樣的1
一、海鮮冬瓜湯+糙米飯
冬瓜可是消腫利器，能夠有效緩解身體浮腫情況。而海鮮比如魚類和蝦類的熱量要比一般紅肉類低一些，更加健康適合減肥期間食用。糙米飯含豐富膳食纖維，建議在減肥期間代替主食，它不僅飽腹感強且對改善是腸胃問題有不錯的'效果。其血糖生成指數非常低，即使是高血壓人羣也可以放心食用。
二、涼拌苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果
苦瓜早就被證實是一種減肥食物，苦瓜素不僅能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。除此之外，苦瓜含豐富放入膳食纖維，促進腸胃蠕動，緩解便祕現象。但值得注意的是苦瓜是寒涼食物，不能多吃，吃太多可能引起腹瀉。
三、燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍
燕麥富含豐富膳食纖維同時能夠增加身體的飽腹感，是一種低脂健康的減肥食品。並且它對於排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內儲存的時間。海帶和竹筍是熱量非常低、營養豐富的蔬菜，兩樣都具有清血脂的功效，可以說是美味又健康的代表性食物了。
四、雞肉沙拉+酸奶
減肥期間可不能只吃素不吃肉，尤其要注意蛋白質的攝取，這樣能讓我們的減肥事業事半功倍呢。比起豬肉、牛肉等紅肉雞肉要健康一些，脂肪含量也要更低一些。如果烹煮得當，肉質會爽口香嫩。
並且在與多種輔料搭配的時候也能非常美味。酸奶的營養豐富，其中含有的乳酸菌能夠緩解便祕，讓腸道變得健康，並且酸奶相較於牛奶更容易被吸收，可以說是老少咸宜的健康美食。
晚餐減肥食譜是怎麼樣的2
晚餐減肥食譜有哪些
雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量
做法：
1、取苦瓜和姜，把它們切成絲。
2、用水浸泡香菇，等香菇變軟後用到切細，取金針菇，除掉尾端部位，然後洗乾淨。
3、把油倒進鍋內燒熱，放入蔥花炒香，然後放入剛纔切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態。
4、最後放入金針菇，按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。
胡蘿蔔煮蘑菇
材料：胡蘿蔔150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。
配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法：
1、給胡蘿蔔削皮，然後把胡蘿蔔、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。
2、把油倒進鍋內燒開，放胡蘿蔔和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。
3、等到胡蘿蔔塊被煮爛的時候，加進西蘭花和黃豆，最後加調味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透後就可以食用。
蔬菜鍋
主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐
輔料：枸杞子、姜、菇頭，香菇精湯頭少許。
做法：
1、首先燒開水，把用火鍋把水煮沸後，先將輔料都放入鍋中。
2、水完全燒開之後就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進去。
3、等水再次煮滾後，把剩下的食材加進去，最後調味，完成。
竹筍銀耳湯
材料：竹筍150克、銀耳、雞蛋
做法：
1、首先將竹筍放水裏洗，取出待用。將銀耳放進水中浸泡，泡軟後把蒂摘掉。接着打雞蛋，並用筷子弄成糊狀。
2、然後倒水進鍋，並用大火煮水，水滾後就將打好的雞蛋糊倒進去，然後再把其餘兩種材料一起放進去，轉用小火煮5分鐘左右。最後加入調味料，完成。
減肥晚餐食譜大全
一、香菇瘦肉
材料
雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法
1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
2、豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。
3、將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
4、用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之慾，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃着吃着就能減肥。
二、豆腐皮中芹
材料
豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法
1、起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。
2、將芹菜的葉片擇去，洗淨後切成約2.5釐米長段備用。
3、燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。
4、加入調味料及少許水，慢慢嫺煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因爲高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。
三、果蔬沙拉
原料
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。
做法
1、首先把所有食材洗乾淨備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
2、將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。
3、把所有東西放進盆子裏，加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。
四、黃瓜花生肉丁
原料
黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。
做法
1、黃瓜洗乾淨切成小丁。
2、瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、澱粉醃好。
3、油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。
4、以鍋中餘油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。
5、放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
通過不停的咀嚼，對瘦臉特別有效哦！
