社恐該怎麼改變，有些人往往很難和別人交流溝通，他們一到了公共場合就會顯得侷促不安，我們通常稱這類人爲社交恐懼症，也就是我們所說的社恐，那麼社恐該怎麼改變呢？
一定要去接納自己，不要覺得自己社恐是錯誤或者是不好的事，接納一切因爲社交帶來的焦慮和不安，不強迫自己改變，也接納社恐帶給自己的一切侷限，明白自己不可能通過社交去獲取利益和成就，不強迫自己去社交
雖然會抗拒社交，但總有一些必須進行的.社交，有時候也要面對很多人去做事，那把它當作必須完成的任務
分解任務，提前演練，積極應對，假裝無所畏懼，假裝在演一場戲，不去想別人怎麼想，先把任務完成了再說，焦慮留給自己，並接納自己的焦慮
踏踏實實，修煉一項自己安身立命的本事，考試的本領也好，某項技術也好，專業知識也好，反正可以彌補社交能力的不足，讓自己有口飯吃的那種本事！
找一份不用靠維持人際關係就能賺到錢的工作。如果社恐，非要去做銷售，那必定每天生不如死，何必自己爲難自己。
努力提升自己，鑽研一個自己擅長的領域，讓自己在這一領域在周邊的人中有自信，有發言權，自信有利於克服自己的社恐
社交恐懼症的發病原因是多重元素的疊加，有家庭因素、社會心理因素等。家庭因素不難理解父母婚姻矛盾、父母的過度保護或拋棄、兒童時期受虐等。社會心理因素，兒童時期的'頻繁搬遷，在學校表現差等。
如果對社交活動感到擔心、害怕、恐懼，並且伴有主動性迴避社交行爲，請及時就診。可以就診的科室:臨牀心理科、精神科。
生活注意事項：
1. 定期進行鍛鍊，在鍛鍊的過程中精神集中會暫時忘掉自己所想的東西。也會使我們的自信心增加。
2. 每晚定時入睡，以保證足量的睡眠。保持房間的安靜與黑暗，這能夠減少注意力的分散，達到快速入睡的條件。
3.選擇低脂、高膳食纖維的均衡飲食。
4. 改變思維方式，積極地思考問題能改變主管感覺並緩解焦慮。
第一，需要給自己積極的暗示，經常鼓勵自己。自卑是輕度社恐羣體的一個特點，很多時候因爲對自己的不自信而害怕社交。而心理暗示的作用可以說是強大的，你要記住時刻鼓勵自己。告訴自己你很棒，很優秀。
當然了，最好的就是做一些實際的事情，來增加自己的自信心。比如多參加活動，多學習東西，你會發現原來你也可以做很多事，你也是很優秀的。
第二，多對別人微笑。因爲社恐怕與別人社交。那你就要多練習微笑，沒有人會拒絕一個禮貌溫暖的微笑的。經常對別人微笑，不僅能把愉悅帶給別人，還能讓自己獲得更多的快樂感。
而經常微笑，也會讓別人感覺到你的`親和好接觸，從而更想與你進一步的接觸，通過接觸，也可以慢慢治癒社恐。
第三，多運動。運動的確是成本很低的治癒良藥。你只需要多去跑兩圈，多活動活動，就能起到放鬆身心的功效。
運動不僅可以緩解心裏的疲憊，還能讓不好的情緒統統走開。同樣你的幸福感也會更高。所以說多去運動運動，讓你的身心都得到放鬆吧。
如果你是輕度社恐，不要恐慌，要記住這個世界上，有很多人同你一樣。當你衝別人微笑的時候，就已經給自己打開了一扇窗。
當你給自己暗示的時候，就已經開始向成功漸漸靠攏，當你開始增強運動的時候，就是你已經做出改變的最後一步。
提高自信心
我們要提高自身的自信心。很多時候，社恐都是對自己的不自信。害怕自己不夠優秀，不夠漂亮。
其實只要保持乾淨，並根據自己喜歡的風格來確定自己的穿衣風格，合適的衣服會給你帶來自信。對於內在，我們可以多提升自己，多閱讀等來擴展自己的知識面。這樣和別人聊天也會有更多的話題。
保持淡定
在遇到令你恐慌的時候，我們要觀察自己的情緒和身體的變化，調整好呼吸。緩慢的呼吸可以讓我們冷靜下來，保持平衡，慢慢地接納現在所處的環境。
鼓勵自己
你可以經常看着鏡子裏的自己，看着自己的眼睛，對自己說我很好，我可以的，再給自己一個微笑。多一些這樣的正面暗示，會給自己帶來一些力量。
找到自己認爲舒適的地方
即使身處陌生的環境中，我們依舊可以找到自己認爲舒適的地方。像是一些有依靠的地方，會讓自己的後背感覺安全，內心也會覺得安心些。
明確交友的目的
從自己的喜好出發，明確自己交友的目的，會讓自己能更快地找到合適的朋友。比如你是想找個一起學習的小夥伴，或者是同樣愛好吃喝享受生活的小夥伴。
只有兩者愛好相似，才能吸引在一起，愉快長久地相處。
而克服社恐最最重要的一步就是三個字：走出去。
每天都宅在家裏，怎麼能社交呢？
一開始可以先去安靜的'地方，比如公園走走或者圖書館看看書，慢慢的適應去人多的地方。
可能會有人說：“我不敢怎麼辦啊？”
心理學中越是不敢的越要去嘗試，這種方式成爲脫敏實驗。
需要配合的是強大的鼓勵的語言，在恐懼的周圍不斷地進行。
先要把目標設定爲依據，比如嘗試和一個人說你好，再進階嘗試和三個人說你好，長期不斷地經過三到六個月調整，會讓自己有非常大的進步。
就算被別人拒絕了，也不用害怕。即使被拒絕，我們也並不會失去什麼。
另外，我們不需要刻意迎合別人。
有時候我們會壓抑自己而迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這種方式既讓對方無法瞭解真實的你，也讓你自己覺得這樣的交往浮於表面形式，從而也喚不起自己的真情實感，真實的自己也就越躲越遠。
每個人都是自己的優勢，就像五個手指頭各不一樣長，卻有各自的用處。
大多數社恐的人都享受孤獨。但或許，只是看起來享受孤獨。
畢竟，有時候我們也想在羣體中瀟灑自在地談笑人生啊。
如果你也是社恐的話，不如行動起來吧。
社交很簡單，只要你行動。
