【導讀】：臺灣藝人歡歡在家中自殺身亡，是小虎隊的師姐。此次藝人自殺事件引起轟動，歡歡輕生，肯定承受了太多壓力，造成抑鬱症。如何直面抑鬱症，保持心理健康呢？
熱點聚焦：臺藝人歡歡家中自殺身亡
藝人歡歡(于佳卉，43歲)， 1日下午被家人發現在臺中市中清路一段租屋處炭燒自殺亡，檢警相驗後初步排除他殺嫌疑，家人認爲應與走不出喪父傷痛有關。
歡歡的弟弟表示，姐姐是家中的獨生女，與父親感情特別好，2年前父親生病，她特地搬回臺中就近照顧父親，不久父親突然走了，姐姐一直無法接受這個事實，心情愈來愈不好，後來就得了憂鬱症。之後歡歡就很怕害接觸人羣，前幾個月狀況不太好，家人持續安排她看精神醫生，每天勤於聯絡，情況逐漸好轉，昨天下午歡歡與家人吃過中餐後說要回家，等一個男性朋友來訪，之後就打電話就都沒有人接，事前完全沒有徵兆，也未透露輕生念頭，沒想到竟會輕生。
吳宗憲2日錄像時還不知此事，本來錄像後趕着離開去下一個通告，但被問到歡歡輕生的事時，他停下腳步問“還好嗎”，隨後得知已過世的消息讓他突然變臉，直呼：“怎麼會那麼傻呢?”他說：“自殺要比殺人還有勇氣，肯定承受太多壓力，不能接受自己慢慢離開人羣。這是太年輕出道的問題，不能接受起落，選擇迫降……我們也曾面臨過高低潮……怎麼會這樣……”
對此，演藝圈也有許多藝人紛紛表達不捨，侯昌明在臉書表示，“人生的路也許不好走，但就是如此纔會豐富;心中有事一定要說出來，情緒不好一定要適當發泄，希望不要再有遺憾的事發生了!”此外，宋新妮、汪建民等人也都在臉書表達難過與不捨。
藝人生涯：跑的是通告，賣的是人生
多數認識歡歡的人，對她的記憶力都停留在張克帆爲她寫歌，她低頭掩飾動情的場景。回頭看，這些年很多離世的臺灣藝人，都是從《康熙來了》這個節目被內地觀衆知曉的。因着綜藝咖掰碎自己經歷逗樂觀衆的特點，而讓人覺得很親近。所以當聽聞他們離世的消息時，會有種遠比大咖更爲情傷的感覺。
歡歡身材纖瘦，頭髮很長，在《康熙》時常被小S調侃像“女鬼”。2013年12月19日，是她此生錄製的最後一期《康熙》，她剪短了頭髮，但性格還是那樣活潑，還曾調侃小S嫉妒自己。未料半年後的她卻悲觀自殺，不得不讓人想起很多通告藝人掛在嘴邊的話——都是節目效果。雖然如今看來“歡歡”這個名字有些諷刺，但她開朗的曾經，確實留在了很多人的記憶裏。
抑鬱症是一種常見病 大部分想過自殺
抑鬱症到底離我們有多遠?在患者中，來自社會各個行業的人都有。抑鬱症是一種常見病，在該醫院的心理康復中心，每天都會接到這樣的患者。抑鬱症主要表現爲情緒低落，總是憂愁傷感、對任何事情都喪失樂趣，甚至悲觀絕望，如夜裏同海上的一葉孤舟，看不到一點點光明和希望;思考問題困難，思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事;睡覺早醒，睡眠不足;運動抑制，包括精神精力減退、總有疲乏感、不愛活動、渾身發懶、走路緩慢、言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。
單純的抑鬱情緒就像剎車系統，讓人適可而止，一般有具體的誘因，程度較輕，時間較短，能很快緩解。而抑鬱症的情緒低落持久而嚴重，持續2周以上，影響社會功能並造成極度痛苦。情緒的低落與處境不相稱，也不能自我調節，還存在興趣減退、持續疲勞、頭腦遲鈍、不能集中注意等許多其他症狀，呈現一組特有的綜合徵。
重要的是除了抑鬱症患者由於情緒低落、悲觀厭世外，嚴重時很容易產生自殺念頭。並且，由於患者思維邏輯基本正常，實施自殺的成功率也較高。自殺是抑鬱症最危險的症狀之一。
據中華醫學會《精神醫學新進展》提供的數據表明，應該重視抑鬱症，抑鬱症有較高的致死性與致殘性，據研究，抑鬱症患者的自殺率比一般人羣高20倍。社會自殺人羣中可能有一半以上是抑鬱症患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴重的抑鬱症，只不過沒被及時發現罷了。由於自殺是在疾病發展到一定的嚴重程度時才發生。所以及早發現疾病，及早治療，對抑鬱症的患者非常重要。不要等患者已經自殺了，纔想到他可能患了抑鬱症。
抑鬱症偏愛公務員和白領患病人羣趨於年輕化
臨牀資料顯示，患抑鬱症的母親所生的子女患此症的較多。這是因爲如果父母患有抑鬱症，沉默少言，害怕各種社會活動，或者對事物的知覺過於敏感，身體稍有不適或遭遇一些挫折就十分焦慮和悲觀，這些都會直接影響到孩子的情緒和個性發展。
在臨牀就診者中，親人死亡、家庭破裂、失戀、嚴重的軀體疾病、學習和工作中的困難和挫折等，這些應激事件容易使人自尊心受到打擊而誘發此病症。而且主觀判斷這些負性社會應激事件的危容程度越大，個體可利用的應對方式越缺乏，則抑鬱情緒越嚴重。此外，抑鬱症的發生也與患者病前的性格有關。多數患者其有明顯的內向、孤僻的性格，他們往往比一般人更多愁善感、思慮過多、處世悲觀。
另一方面，隨着社會生活壓力的增大，白領和老闆，由於長期處於緊張的生活環境之中，加上繁重的工作壓力，也成爲近年來抑鬱症的高危人羣。
其次，青春期、更年期和兩個階段的中間人羣也成爲抑鬱症的易發階段。青春期和更年期都是大腦功能不穩定的時期，而夾在他們中間的人羣，承受着工作、結婚、買房等各方面的壓力都比較大。
如何確診自己得了抑鬱症?
抑鬱症主要表現爲心境低落、興趣或樂趣喪失、精力下降，簡而言之就是“什麼都不想幹”，並伴隨“三自”———自責、自罪、自殺，“三無”———無望、無助、無能症狀，以批判、消極和否定的態度看待自己，嚴重時可出現自罪觀念甚至罪惡妄想……
人有七情六慾、喜怒哀樂，人的情緒在正常情況下是有波動的，但波動的幅度和時間一般有限度。比如一個年輕人失戀了，她第一個星期不高興很正常，第二個星期不高興也可以理解，但相比第一個星期，她應該已經有所好轉。但憂鬱症卻是相反的，隨着時間推移，病情只會持續加重。
醫生提醒，當上述的心境症狀脫離了事件本身，存在強度過於顯著且持續時間過長，影響了正常的學習、工作和生活時，就需要到醫院進行專業的評估和診斷。一般而言，“三低”持續兩週：情緒低落、興趣減退、精力不足時，在排除其他因素(煙、酒等物質依賴，中風偏癱、帕金森等疾病)後仍不好轉，就該去醫院及時就診。
走出誤區，正確自救和拯救
據資料顯示，早在2009年，中國抑鬱症患者已達9000萬。面對龐大的患病人羣，僅有30%被識別出來，識別出來後就醫的患者也只有30%。這意味着，目前中國抑鬱症就醫率不足10%。
大多數人認爲情緒不好不是一種病，自己想開點就能解決問題。還有一些人在患上抑鬱症後產生‘病恥感’和恐懼感，怕被貼上‘精神病患者’的標籤。對抑鬱症的錯誤認知是臨牀中最常見的現象。憂鬱症並不能由患者自主控制，就像一個人的大腦裏缺少了快樂物質，想快樂也快樂不起來。
其次，抑鬱症屬於高復發疾病。多年的臨牀經驗表明，抑鬱症患者很少只復發一次，即便治療後複發率也高達50%，如果發作3次以上最好終身服藥。但現實治療中，仍有很多患者覺得自己心情好了，就擅自停藥、減藥，這也是造成抑鬱症反覆發作的一大原因。
相比於認知率不夠、複發率高，自殺是抑鬱症患者面臨的最大風險，對自殺風險的評估干預和防範是治療最重要的一個環節。抑鬱症的治療強調足量足療程。首發患者一個療程包括2~3個月的治療期，半年的鞏固期和2年的預防期，後兩期主要的治療目標就是預防復發。
值得關注的是，一旦生活、工作壓力過大或者過度勞累，也會增加抑鬱復發的機率。“疾病治療的恢復期應適當休息，有利於康復。恢復不完全的患者有殘留症狀，如失眠和軀體不適等也是復發的高危情況。”
四大方法 趕走抑鬱自我治療方法
一、堅持鍛鍊
特別是早晨時期的鍛鍊，出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
二、外出交際
把自己關在家裏，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現爲情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
三、觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表着生命的品質，呼吸伴隨着生命的開始和結束，呼和吸稱爲“息”。心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間爲基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
四、冥想法
冥想是身心靈脩習的一種很好行爲，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啓迪。
雖說是冥想，但卻有很多方法，這裏所提出的是一種簡單的冥想練習，抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅爲準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。
