【導讀】：我們都知道擁有好的睡眠質量可以讓人精力充肺，對健康有益。但是有的人表示自己一到晚上如同打了雞血，怎麼樣才才能讓自己安然入睡呢？小編給大家介紹8大有效方法。
晚上睡不着？試試以下8大方法讓你有睏意
1.設定睡前60分鐘的鬧鐘
不只早上起牀需要鬧鐘，晚上睡前1小時也需要鬧鐘，提醒自己該是準備睡覺的時間，開始做些入睡前的準備儀式，幫助大腦沉靜入眠。
2.關掉電腦手機
屏幕發出的光源會讓人難以放鬆，且會傷眼睛。如果無法關機，就轉靜音。如果睡前收到上司的信息指定明日工作，可能又開始焦慮擔心而難以入睡。
3.爲隔日的早餐備料
預先備好早餐食材，能讓清晨備餐省事、更容易落實；而期待早餐也會成爲隔日早起的動力。
4.備妥隔日服裝和必備物品
準備好隔日的服裝搭配和包包裏的必備物品，可以避免隔日早晨的手忙腳亂。
5.伸展運動
適度的伸展運動幫助舒展肌肉、去除緊張，放鬆身心。坐在地上，雙腳向兩側打開，雙手慢慢去抓住兩腿，吸氣，胸部打開，吐氣時，頭和肩膀垂下。反覆5次。或是打開雙腳後，右腳彎曲，左腳跟立起，吸氣、吐氣，身體向左腳延伸，儘量讓臉碰到腿。5次吸吐後換邊。
6.以感謝爲一天畫下句點
不論是喜歡的人、討厭的人，在睡前感謝今日與自己相遇的所有人，放下不滿情緒，有助睡眠。
7.務必關燈，連夜燈也不留
光線會抑制褪黑激素的分泌，妨礙睡眠質量，睡眠務必關燈，讓褪黑激素分泌，幫助大腦進入深沉睡眠狀態。
8.拉上窗簾但留一點點縫
雖然夜裏不需要光線，但明日一早卻需要陽光喚醒大腦，拉窗簾時預留一點縫，爲下一個美好的清晨做準備。
