焦慮症的自我調整，如今很多人因爲一些事會導致自己很焦慮，焦慮本質上，是我們的對未來的“控制”、“安全”的需要沒有得到滿足。長期焦慮對身體不好，那麼焦慮症的自我調整怎麼調整呢？
焦慮症的自我調整1
1，解析法。在患有焦慮症之後患者一定要了解清楚自己的病情，否則不少患者會把自己的疾病定義長精神疾病，然後產生巨大的心理壓力，在這個時候想要治癒焦慮症就會變得更加困難。
2，飲食治療法。在治療焦慮症的過程中患者一定要重視個人的飲食習慣，多吃一些可以幫助自己調節體質的食物，遠離酒精，濃茶，菸草等，讓身體可以在一個理想的環境中治癒焦慮症。同時這些物質對於大腦都是有一定影響的，如果長時間吸入容易影響大腦，導致焦慮症的治療難度大大提高。
3，運動治療法。在患有焦慮症之後患者一定要堅持運動，這樣才能幫助患者改善體質，遠離焦慮症對於人體的影響。但是使用運動治療法需要長時間堅持才能獲得理想效果。所以在使用的時候要多加註意。
4，宣泄壓力法。大部分的患者患上焦慮症都是因爲壓力過大導致的，所以學會正確的宣泄壓力是治療的關鍵。
5，注意休息。在患有焦慮症之後一定要保證自己可以擁有充足的睡眠時間，這樣才能讓自己可以在更加短的時間裏面治癒焦慮症。
焦慮症的自我調整2
焦慮症是較爲常見的精神疾病，以焦慮情緒、坐立不安、手抖等爲主要表現。當發生焦慮症時，說明患者症狀較爲嚴重，一般不建議自我調理，主要通過心理治療和藥物治療，以緩解患者症狀。其中心理治療通常包括認知行爲療法、森田療法、生物反饋療法，藥物治療主要有抗焦慮劑和抗抑鬱劑等。
一、心理治療：
1、認知行爲療法：主要指通過改變患者的思維和行爲方式，以達到緩解患者焦慮情緒目的的方法。如患者對於自己領導的嚴格要求不滿時，心理諮詢師可以改變其思維，使患者意識到領導嚴格要求是想鍛鍊他，並可能有提拔他的意願；
2、森田療法：指順其自然地治療方法，主要用於神經症的治療。如患者對於自己現狀不滿時，心理諮詢師可以通過讓患者意識到，這是每個人必須經歷的階段，還有很多人也和患者一樣，屬於一種正常情緒，從而緩解患者焦慮症狀；
3、生物反饋療法：指通過利用現代電子儀器，將患者的生物電、心率、血壓等作爲信號，然後患者通過信號來進行相應活動，以達到治療焦慮症的目的。
二、藥物治療：
1、抗焦慮劑：當焦慮症較嚴重時，患者可以遵醫囑通過服用抗焦慮劑藥物緩解焦慮情緒，如阿普唑(侖) ，其原理爲通過抑制中樞興奮，以達到鎮靜、良好睡眠的.目的，從而緩解焦慮情緒，需注意長期使用此類藥物可能會出現相應副作用，如嗜睡等；
2、抗抑鬱劑：也可以遵醫囑使用抗抑鬱劑藥物進行治療，如艾司西酞普蘭，因其具有選擇性地與突觸結合的特性，從而具有良好的抗焦慮作用。
焦慮症的自我調整3
一、接納不可控本身
關於未來，還沒有發生的事情，其實我們要做到完全可控，完全心理有底，不太現實。畢竟還沒有發生，有可能出現各種情況。所以，未來“不可控”，本身就是一種常態，是一種正常現象。
如果我們希望未來一定要“可控”，本身就不太現實，所以，調節焦慮，我們首先需要接納“未來不可控”本身。把“一定要得到好的結果”，調整爲“做好詳細的準備和計劃，盡力而爲”。
盡力而爲，並不是說讓我們放棄目標，而是這是我們唯一可以做的事情。而且，“盡力而爲”不僅會讓我們保持積極身上的心態，同時沒有那麼大的壓力。
如果一定要有好的結果，但結果卻不可能百分百可控，我們就是在“刻意”爲難自己。不僅沒有效果，還給自己很大壓力，有時候壓力太大，更容易出現問題，更達到不預期結果。所以，調節焦慮，我們需要首先接納，未來不可能完全可控，我們只需要“盡力而爲”即可。
二、重點關注我們的優勢
焦慮，會讓我們過度擔心，而過度擔心，往往容易讓我們過度關注自己的“不足”和“劣勢”，而對“不足”和“劣勢”的關注，又讓自己更擔心，更焦慮。
所以，緩解焦慮，我們需要多關注自己“優勢”、“資源”，關注優勢和資源，可以讓自己變得更積極、更自信。更積極，更自信了，焦慮也就會緩解很多。焦慮的時候要關注“優勢”和“資源”，並不容易，需要我們“刻意”的練習，“刻意”去發現。
三、不要放大問題的嚴重性
越是在乎的東西，我們越容易擔心、焦慮，越擔心焦慮，我們越容易放大“失敗”帶來的後果。其實很多時候，我們基於過往的經驗，下意識的產生了擔心、焦慮，我們下意識的覺得這個事情非常重要，如果結果不理想，就會怎麼樣怎麼樣。
實際上，問題往往沒有我們想象的那麼嚴重，就算是天塌下來，也有高個兒頂着，就算你是個兒，你也可以蹲下來。我們因爲擔心，往往過度放大了問題的後果，而對過度放大問題的後果，又讓我們更擔心、更焦慮。
所以，緩解焦慮，我們需要合理的評估失敗帶來的影響，同時準備好預案，消除失敗帶來的負面影響。如果失敗沒有那麼可怕，而它的消除影響可以通過其它方式弱化，那麼我們的擔心和焦慮，就會緩解很多。
四、專心致志應對問題
當我們焦慮的時候，越關注焦慮本身，越想“不焦慮”，往往焦慮越嚴重。相反，我們不關注它，它的強度，反倒越來越弱。我們所有的體驗，都因爲關注而變得更加敏感。就好像疼痛，你不它，忙其它的，好像也沒有那麼疼，但你越想着它，想關注它，發現越來越疼。
其實不是因爲疼本身越來越嚴重了，而是因爲我們的注意力，讓自己對疼的“敏感程度”提高了，結果越關注，反倒越疼了。焦慮的情緒也是如此，我們越關注，它會越敏感，越敏感，就會越焦慮。
所以，焦慮的時候，接納它，順其自然，然後把注意力，專注在應對事情，解決問題上。一方面沒那麼關注它，焦慮自然會弱化，另一方面，專注於事情，把事情做的越來越好，控制感也會提升，控制感提升了，焦慮也就會降低。
五、通過身體放鬆緩解焦慮
焦慮本身，也只是一種情緒，而情緒，可以通過宣泄、表達，得以釋放、緩解。所以，焦慮的時候，我們還可以通過情緒管理，緩解自己的焦慮狀態，尤其是身體放鬆的方式。
焦慮的時候，我們的身體會處於“應激”狀態，肌肉緊張、血管擴張、心跳加速，通過身體放鬆，可以讓我們快速回到“正常”狀態，身體沒有那麼緊張，心理也就沒有那麼焦慮了。
