前往一個較爲安靜的地方坐下或者躺下放鬆全身，雙手自然擺放，閉上雙眼緩慢地吸氣3~4秒。
1、覺察到自己的情緒。當情緒襲來時，我們應該有足夠冷靜的頭腦發現它們，究竟是開心的、幸福的，還是難過的、痛苦的？這是對自己的情緒做出一個基本的`判斷。如果察覺不到，一味受情緒控制，可能做出一些事後讓自己後悔的事。
2、學會幽默自嘲。如果你可以退一步，視生命如一齣戲，即可發現生命的許多狀況都是荒謬的。試試對生命一笑置之，幽默常可減輕壓力。如果生氣時有一面鏡子在你面前，你一定能看到鏡子裏的那個傢伙兩個鼻孔冒着熱氣，着實滑稽可笑。
3、緩解憤怒情緒。如果你知道自己在某些情況下有憤怒的反應，試試將它緩解和逐步拋棄。首先由一數到十，再慢慢增加。當你數到一百，你就知道已學會控制自己的反應——你將能控制憤怒。如你覺得有人使你生氣，或以他們的憤怒控制你，那就說：“等一下！”這句話給你時間想想正發生什麼事。謹記，你有權利要求更多時間考慮。
4、當外界有事情發生時，咬住自己的下脣內側，用力咬，感到疼，以此來提醒自己保持冷靜。
5、適當表達，不要將所有的情緒都壓抑在心裏面，這樣只會更糟，要學會將情緒正確表達釋放出來。
6、接受不完美的自己。你永遠不會完美，那就接受和愛這個自己吧！一旦你愛自己，你會發現不去控制而接受他人，是可能的事。接受我們都會犯錯的事實，一旦接受所有人都不完美的事實——包括自己，你就能開始接受父母、老師等人的不完美；同時也允許自己不完美。
7、目標昇華法。怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之昇華，會變爲成就事業的強大動力。
要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大的度量，也不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。
1、數數字
在情緒激動的時候，很多人控制不住自己說出一些過激的話語。在感覺情緒特別激動，特別想發泄的時候一定要冷靜下來，這時候就要數數字，這是最爲經典的讓人冷靜下來的方法。可以從一慢慢的數到十，注意一定要慢慢的數
如果數的過快，也會有讓情緒更加激動的效果。如果從一數到十情緒還沒有平靜下來，再數個循環，沒有冷靜就一直數，直到冷靜下來爲止。
2、深呼吸
如果自己的情緒快要爆發了，可以選擇深呼吸的方法，適當的調理不良情緒。可以先停止討論或者停止和人直面，自己慢慢的坐到一個僻靜的地方，如果沒有時間去找地方也可以在原地，做幾個深呼吸。人在沮喪或者激動的時候，呼吸會非常的急促
這樣對於情緒的發泄沒有任何的幫助。這時候可以做幾個深長且特別慢的腹式呼吸，讓更多的新鮮的空氣進入到身體內，這樣大腦和心臟就不會缺氧，也就不會有窒息的情況發生，情緒也就得到了緩解。
3、學會表達自己內心所想
每一個人都有自己的.想法，在平時遇到事情的時候，我們也會學會表達自己的想法。如果被人惡意攻擊，情緒激動起來再攻擊回去是不明智的選擇，這樣很容易發展成爲一場惡仗。這時候也不能一句話不說，任由對方的囂張氣焰欺負到自己的頭上
這個時候需要表達自己的內心所感，讓對方知道他的行爲已經冒犯到了自己。這時候可以說一句，你說的話已經讓我非常難受了，希望你不要再繼續下去。
4、遠離是非地
如果事情暫時無法處理的話，建議可以先選擇離開，以避免發生不必要的衝突。因爲如果處在矛盾爆發的中心點，情緒爆發是遲早的事，而情緒爆發事態就控制不住了，也容易被別人抓住把柄。所以在事態發展的更爲嚴重之前，一定要遠離是非之地，將自己從矛盾中心摘出來。
保持情緒的穩定雖然不是一朝一夕就可以做到的事情，但是我們在情緒出現的時候，首先要學會覺察自己的情緒，在自己情緒不穩定的時候，可以用簡單客觀的語言描述自己的想法，但是其它責備和批評性的話語就不要繼續說了。可以等到情緒穩定了以後，再採取相關合理的處理措施。
保持專注
雖然同時處理多項任務會讓你感覺好像完成了很多任務，但它也可能會讓你在從一項任務跳到另一項任務時感到有點疲憊。在一天結束的時候，你可能會意識到你實際上沒有完成一項任務，但是你覺得你已經做了很多工作。不要在多個任務或項目上工作，也不要在電子郵件和項目之間來回跳轉，試着一次專注於一件事。
一旦你完成了一項任務，你就可以把它從你的清單上勾選出來，然後繼續下一項，保持你的動力和成就感。保持專注，並因此能夠在一天中完成許多任務，也可以幫助你感覺到進入下一組任務的動力。
保持專注也超越了任務--考慮只關注你能控制的事情。工作中可能有很多無關緊要的情況，但當你處理這些情況並找到解決方案時，知道什麼在你的控制範圍內，什麼在你的控制之外，可以讓你保持冷靜。
要有信心
如果你感覺不太平靜，可能是因爲缺乏信心。試着對你的能力、你的判斷力、你的決策、你的技能和你的團隊充滿信心。如果你對工作充滿信心，你應該能夠更好地駕馭複雜的任務或項目，並與你的`團隊密切合作。自信還能讓你與同事進行有效的溝通，這會使你保持穩定的工作效率，讓你感覺掌控和平靜。
積極的態度
積極的態度可以極大地改變你對待工作的方式。有了積極的方法，你可能會發現你感覺壓力較小，更能掌控自己的一天。你對工作的投入也更大，能夠清醒地思考，找到問題的解決方案。重要的不僅是要有積極的態度，更重要的是要讓自己周圍都有和你一樣積極的人。
