減手臂的瑜伽方法，大家都知道瑜伽是一個可以舒筋活絡，鍛鍊身體，注重呼吸的運動。現在很多健身館都有瑜伽課程，可見瑜伽受到了廣泛的認可與喜愛，下面分享減手臂的瑜伽方法。
減手臂的瑜伽方法1
1、瘦手臂的瑜伽方法
1、屈臂式
1：上身挺直，自然坐於椅子三分之二處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此爲預備動作，自然呼吸。
2：吸氣，兩肘彎曲，首部呈直角。再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮。重複做12次。12次爲一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
減肥功效：手臂太平，向內收縮使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。
2、椅上肩臂式
1：坐正於椅子上三分之一處，挺直腰背。
2：左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙臂儘量外擴，停留做深呼吸。
3：還原，換手再做一次。
4：左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做。
5：還原，換手再做一次。
瘦身功效：預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側的贅肉，美化手臂線條；促進血液循環，可消除肩頸痠痛，柔軟肩關節。
2、注意事項
1、練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高。可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加聯繫效果。
2、聯練習步驟4時，初學者雙手若無法在背後互相握住，可藉助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強。解除肩頸僵痛三分鐘即可奇效。
3、瘦肚子的瑜伽方法
動作一
1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳後跟和膝蓋靠近後。
2、將膝蓋往胸前靠近，重複10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能鍛鍊到腿部的肌肉，讓你的下半身更有曲線美。
動作二
1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦後。
2、手肘向前用力，上半身儘量離開地面，收腹做10次即可。可以很好的鍛鍊手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
動作三
1、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。
2、將右腿擡起伸直，儘量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用，適合下半身肥胖的MM。
動作四
1、平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢擡起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩着地。
2、配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
減手臂的瑜伽方法2
脊柱調理
1 半蓮花加強背部前曲伸展坐式
練習方法：坐在地上，雙腿向前伸展，身體挺直。
屈左膝，左腳完成半蓮花的坐姿。
左臂繞過體後，抓住左腳大腳趾。
雙膝儘量併攏，右手向前握住右腳。
背部保持伸展，向前上方拉長脊柱，保持這個動作。
練習功效：緩解肩周肌肉痠痛；靈活肩頸關節，促進脊柱周圍的'血液循環；伸展下肢關節。
動作禁忌：下肢關節疾病病發期者不宜練習。
2 樹式
練習方法：山式基本式站立。
右腳保持平衡，擡左腳，左腳腳背放在右側大腿根部，成半蓮花式。
雙手在胸前合十。
均勻呼吸保持。
呼氣，手臂從兩側慢慢放下。重複換另一側練習。
練習功效：伸展整個脊柱，放鬆肩頸關節；增加身心的專注能力。
3 頂峯式
練習方法：跪坐，大腿垂直於地面，雙膝併攏，腳前掌踩着地面。
雙手扶地，手臂伸直與肩寬。
吸氣，雙膝離開地面，臀部向後向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上。
雙肩充分伸展，頭部放鬆，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。
練習功效：促進血液順着脊柱流回肩頸、頭、面部；增加肩關節的穩定性；緩解肩部的肌肉酸累。
動作禁忌：患嚴重高血壓的患者避免長時間保持；上肢關節傷病併發期者不宜練習。
盆腔調理
1 蝴蝶式
練習方法：坐位，彎曲雙膝，腳掌併攏，雙手抓住腳趾，儘量打開髖關節。
均勻地上下振顫髖關節、雙膝。
緩慢地停下，鬆開雙手，併攏雙腿，放鬆。
練習功效：靈活下肢關節。加強盆、腹腔中的血液循環，滋養生殖、泌尿系統。
2 花環式
練習方法：蹲立在墊子上，雙腳微分，腳趾向外45度打開；雙膝儘量分開。
雙手抓在腳踝處，身體置於兩膝之間。
吸氣，伸展整個脊柱，擴展盆腔；呼氣，俯身低頭，額頭觸地。
均勻地呼吸保持。
練習功效：加強了盆骨的靈活度，促進深層盆腔血液循環，淨化、滋養了生殖及泌尿器官。
3 脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側。
吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左後方。
吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。
練習功效：充分調動了脊柱與盆腔中的能量，讓兩者更好地銜接，發揮其功能，保持全身氣血的暢通、健康。
練瑜伽防傷害五招
1、找個好的瑜伽教練
建議你選教練時，測試他們對於人體解剖學、運動訓練學、瑜伽修行的觀念是不是很清楚，每一個動作及口令能不能完整說明，對於初學者能不能根據學員個體差異提供不同的動作難度，哪些動作易出現傷害等等。最好去專業瑜伽訓練館練習，雖然價格貴一些，但教學質量通常還是有保證的。
2、做好充分的準備活動
運動前充分的熱身運動是預防運動傷害的最重要辦法。
3、正確的運動方式
無論做哪種練習，都要在教練指導的情況下進行，千萬別自行模仿。一般教練會指導學員開始練習時的動作標準，隨着身體體能的增加，逐漸地加大動作難度，這可以有效地避免運動傷害。
4、運動時集中注意力
5、平和的心態
瑜伽從某種意義上來說，練的是一種心態，重要的是過程而不是結果。
