腰圍過粗提防代謝症候羣。代謝症候羣，是一種代謝異常聚集的情形，症狀包括腹部脂肪蓄積、動脈粥樣硬化、血脂異常、血壓增高等。代謝症候羣不容忽視。腰圍過粗提防代謝症候羣。
腰圍過粗提防代謝症候羣1
什麼是代謝症候羣?
代謝症候羣，早期又稱爲胰島素阻抗症候羣(Insulin resistance syndrome)，或X 症候羣，也被稱爲代謝不良症候羣(Dysmetabolic syndrome) 或多發性代謝性症候羣(Multiple metabolic syndrome) 。
它並不是一個新興的症候羣，大約十年前，美國史丹福大學內科教授Gerald M. Ra color eve color n 即提出此一症候羣。代謝症候羣並不是一個特定的「病」，而是種病前狀態，可以預警健康情形，從醫療角度看，代謝症候羣的概念被提出，可提前警告病人，儘早預防疾病的發生。
根據國外的研究顯示，代謝症候羣如果沒有矯正，長期處於代謝症候羣狀態可能會增加心血管疾病與腦血管疾病(發生率增爲3倍)、糖尿病 (發生率增爲5倍)及死亡率(是沒有此症候羣的2.5倍) 。
代謝症候羣判斷標準
衛生署國民健康局於96年1月18日修正公告我國代謝症候羣判定標準爲以下5項危險因子中，若包含3項或以上者可判定之。
(1)腹部肥胖：(腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm)。
(2)高血壓：收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓 (DBP)≧85mmHg。
(3)高血糖：空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。
(4)高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C)：男性<40mg/dl、 女性<50mg/dl。
(5)高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。
福態如今已經不福氣 腰粗的危險性最大
過去總以爲看起來福態顯得富貴，其實肥胖正是健康的殺手。研究指出，代謝症候羣快速增加與肥胖及過多脂肪堆積有關，現代人普遍熱量攝取過多，又沒有足夠的運動量來消耗，加上老化因素的影響，會造成體內脂肪逐漸堆積，尤其大多堆積在腹部內的器官，這種主要囤積在腹部的脂肪被稱爲“內臟脂肪”。這些內臟脂肪可以用簡單的方式測量出來，也就是“腰圍”來判定，腰圍過大，顯示內臟脂肪堆積過多，是代謝症候羣的主要表徵。
腰粗： 血脂、血糖危機大!
腹部肥胖的人脂肪組織代謝活性高，會分泌過多遊離脂肪酸進入肝臟及全身的血液循環，增加肝臟製造極低密度脂蛋白顆粒並釋放入血液中，這些顆粒的主要成分就是三酸甘油脂，當血中的三酸甘油脂增加，高密度膽固醇 (好膽固醇) 會跟着下降，也就形成血脂異常的兩個特徵——“三酸甘油脂過高”、“高密度膽固醇過低”;另一方面，腹部脂肪增加，也會導致心血管負擔增加，造成慢性發炎，並容易有血壓過高的情形，以及降低胰島素的作用與功能，產生”胰島素阻抗作用“，造成血糖過高的現象，比臀部、大腿肥胖的西洋梨體型更有害。
代謝症候羣危險因子
1、號危險因子：腹部肥胖
根據統計，腰圍過粗 (女性>80cm，男性>90cm) 的人約有50%的機率合併有代謝症候羣，是代謝症候羣最大的危險因子。
2、號危險因子：血壓過高
高血壓會造成血管硬化，容易併發腦中風、心肌梗塞等心血管疾病，建議要定期關心血壓，收縮壓 (高壓) 不過130mmhg，舒張壓 (低壓) 不超過85mmhg。
3、號危險因子：好膽固醇過低
高密度膽固醇 (俗稱好膽固醇) ，可以幫助清除低密度膽固醇 (俗稱壞膽固醇) ，提升對心血管的保護。好的膽固醇，男要高於50，女要高於40。
超級食物 遠離代謝症候羣
1、燕麥
燕麥是美國第一項可在包裝上標示”健康宣稱“的食品，富含水溶性膳食纖維，可吸附消化道的膽鹽 (由肝臟的膽固醇轉化出來) ，阻止膽鹽再被吸收回肝臟，再由糞便排出體外，經此作用降低血液與肝臟中的膽固醇。
每日建議攝取量：六十至一百克。
2、薏仁
薏仁在近一、二十年有許多動物與人體實驗都證實能降低三酸甘油脂、總膽固醇、低密度膽固醇 (俗稱壞膽固醇) ，並提高高密度膽固醇 (俗稱好膽固醇) 的含量，但孕婦暫時不宜食用。
每日建議攝取量：五十至一百克。
3、小蕃茄
小番茄在2002年被美國時代雜誌評選爲十大保健食物之首，特色是富含豐富果膠(膳食纖維)、茄紅素。茄紅素的抗氧化力是維生素E的.十倍，可以掃除自由基，具有預防、延緩低密度脂蛋白被氧化，並能降低血清膽固醇。
每日建議攝取量：一百至三百克。
腰圍過粗提防代謝症候羣2
代謝症候羣是白領健康的大敵，它不是一種真正的疾病，而是身體發出的健康危險信號，是指血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱。據統計，超過50%的上班族都有此煩惱，那麼我們該如何預防代謝症候羣呢?
日前，由瑞典和印度兩國科學家聯合組成的研究團隊對外宣佈，瑜伽能夠讓練習者感覺身心愉快，也可以逆轉由代謝症候羣引發的病理和生物化學變化。據悉，該項研究成果已在權威學術期刊《糖尿病研究及臨牀應用刊物》上發表。
來自印度的科學家阿戈拉瓦爾，挑選了101名擁有代謝症候羣症狀的成年人，讓其中的55名研究對象練習瑜伽運動，其餘的則接受一般的醫療照顧。3個月後，發現做瑜伽運動的人跟接受一般醫療照顧的人相比，腰圍、血壓、血糖和體脂肪明顯降低，而屬於好膽固醇的高密度脂蛋白膽固醇卻相對升高。
來自瑞典的科學家謝爾格倫，挑選了55名健康的成年人，研究瑜伽式的呼吸動作所帶來的好處。在長達6周的時間裏，研究對象被分爲兩組，一組每天練習1小時的瑜伽呼吸動作，包括緩慢、正常及急促的呼吸運動。另一組則每天在安樂椅上休息15分鐘。結果發現，練習瑜伽的研究對象同另一組相比，他們所感受到焦慮、壓力和憂鬱明顯較低，而他們的樂觀指數卻相對較高。
該聯合科研小組的負責人薩提格魯教授說，瑜伽不但能夠預防不良生活方式所引起的代謝症候羣，而且在疾病發作時，也具有良好的輔助療效。
