有氧瘦身法簡單有效瘦身，健身可以促進身體的新陳代謝，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，有氧運動可以，明白有氧瘦身法簡單有效瘦身，就快快動起來吧！
有氧瘦身法簡單有效瘦身1
步行：
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑：
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個30歲的'人，其慢跑時的心率應爲每分鐘180-30=150次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每週不少於4次。
游泳：
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人羣。
游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
有氧瘦身法簡單有效瘦身2
第一步
動作：墩坐和劈腿
目標：鍛鍊上半身，心肺活力和下半身
首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第二步
動作：石頭般搖擺
目標：鍛鍊心臟
面朝下貼近地面，讓前臂成爲你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然後以腳尖爲支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然後再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。
第三步
動作：前弓箭步和扭身
目標：鍛鍊手臂，心臟，背部和腿
雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側，然後讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位於坐腿兩側的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個慣性將重心轉移至右腿上，然後再將左腿向後彎曲。做成一個向後的弓箭步，同時將你的身體向右轉45度，最後重新站好。建議每組12到15次後換做另一側，3輪後休息30秒。
第四步
動作：俯臥撐式滿爬
目標：鍛鍊胸部，心臟和臀部
面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部儘可能靠近地板，並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第五步
動作：激烈蹲跳
目標：去除下半身贅肉
雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第六步
動作：伏地挺身
目標：鍛鍊三頭肌，胸部和心肺功能
雙手分開匍匐在地板上，將胸部儘可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然後復原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什麼不好意思的。
以上介紹了6步健身減肥操。此健身操簡單易學，適合各個年齡階段的人們。希望這些內容可以幫助到有需要的人們。但在這裏我們要提醒的是，運動一定要注意適度而止。
