怎樣打好健美的基礎,健身對於現在的人來說是非常常見的身體管理了，那麼對於健身也是有一定的效果的，健美的技巧也是非常關鍵的一個主要相關，那麼下面介紹怎樣打好健美的基礎。一起了解一下吧。
怎樣打好健美的基礎1
自由調節重量器械和機械
一般來說，用自由重量來鍛鍊肌肉，要比用器械更容易。因爲肌肉會更好地對重量做出反應。
當舉起槓鈴時，不僅使用了舉重時所必須用到的肌肉，而且其他肌肉也參與了這個運動，肌肉與關節共同讓你平穩地舉起槓鈴。在用其他器械進行訓練時，不需要肌肉的平衡作用，也不需要肌肉的適應性，所做的運動只是一種特殊訓練。這樣做的結果是某一部分肌肉與其他肌肉不成比例。所以我們在鍛鍊肌肉的時候，自由調節重量器械更爲適合。
我相信自由重量可以鍛鍊肌肉塊。使用它進行比較少次數的重複訓練動作，比如4－5組的收縮運動，使用大重量、適當的訓練次數，適當地控制肌肉運動，就可以獲得很好的效果。自由重量是鍛鍊肌肉最基本的方法，器械主要是訓練形態的。我們認爲，使用自由調節重量器械比使用機械要好，身體能更好地適應自由調節重量器械運動。因爲使用它可以用比較自然的運動方式進行訓練。所以身體，甚至神精系統對這種運動會產生更好的反應，從而讓身體產生更多的刺激。
但是鍛鍊身體，機械和控力器也是很有用的。在對肌肉進行單獨鍛鍊，或進行多數訓練時，它們也可以起到較好的作用和效果。用這些運動器械（機械和拉力器）時，重量雖然重要，但訓練的次數更重要。
使用器械進行鍛鍊，可以對肌肉進行單獨訓練，使肌肉更加健壯。
要想身體練得更好，最關鍵的因素就是訓練技巧。
韋德訓練法的基本要點
第一點。在訓練中，要使所練肌肉得到完全收縮和伸展。要認真地完成好每一個動作，不要只做其中一部分，手舉到最高點時，要用力保持一會兒，使肌肉達到頂峯收縮。
第二點，不要隨意放下，當動作達到最高位時，要控制好器械。
第三點，借力動作就是指不通過肌肉和擺動技巧。借力動作對肌肉訓練沒有什麼幫助，所以千萬不能用借力動作。
第四點，做到連續刺激。在舉起器械的整個過程中，動作要平穩。不僅要控制好動作，還要使所練的肌肉處於頂峯收縮狀態。訓練中，身體應保持緊張狀態，否則就等於沒有什麼感覺地站在那裏。
第五點，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在鍛鍊肌肉而不是在舉重，所以不要想到舉的重量和其他東西，只能注意所練的肌肉是如何在運動（收縮和伸展）。
如果想把身體鍛鍊好，就應當到健身房去參加鍛鍊，因爲在健身房訓練，注意力更能集中到所練的肌肉上。這樣，肌肉才能更好地對訓練產生反應。
最後一點，切忌疲勞訓練，在完成了一定的組次後，不能再作其他訓練。
做每個動作都要付出最大的努力。開始時，只能想怎樣完成它，而不要去想那些無關之事。開始訓練時，不能只想舉起放下，而要想這是一個強健身體和增加力量的機會。
怎樣打好健美的基礎2
《健美先生》爲了您的肌肉更加健壯，更加結實……
韋德訓練法是一種特殊的強化訓練方法，其中包括漸增反抗力訓練方法。爲了使肌肉更加健壯，更加結實，在訓練時要使用較重的器械進行訓練。通過訓練，肌肉的`適應力會變大，所以，必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。根據這一點，就可以通過逐漸增加訓練重量的方法來改善肌肉狀況。 在訓練中，每組要做到8～12次重複動作。 健美和舉重不同。舉重訓練不需要做很多數量的重複動作。健美運動員在訓練中，在他們達到最大承受限度的70%～75%的訓練量時，肌肉對訓練產生更好的反應。所以我們在訓練計劃中安排了每組要做到8～12個重複訓練動作。 每個訓練動作做3～5組，每個身體部位做12～16組。 在訓練中，過少的訓練達不到應有的訓練效果，而過量的訓練會對身體造成傷害。 在每組訓練後，休息30～60秒鐘。休息時間不長，是爲了不使訓練計劃的時間拖得過長。 韋德訓練法的基本方法是使用調節重量的器械來進行訓練。 ＊使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因爲它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。除了自由調節重量的器械，還有拉力器和機械。
＊所做的每一個動作都要到位。
爲了獲得最佳的訓練效果，在訓練時，不要用借力動作。所做的每個重複動作都要到位，要使所練的肌肉達到頂峯收縮。但不要加大運動的強度，以免受傷。
