每天鍛鍊15分鐘夠嗎，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解每天鍛鍊15分鐘夠嗎好處。
每天鍛鍊15分鐘夠嗎1
想讓身體一直處於健康的狀態，最佳的方式就是每天抽出十幾分鐘的時間來鍛鍊一下身體。它不僅可以讓你精神抖擻，最重要的是還能延長壽命呢！
這不？專家通過實打實的實驗案例，總結出來的數據報告顯示：每天運動15分鐘，壽命可以延長3年。
原來，臺灣衛生研究院的溫啓邦教授根據國內一家大型體檢機構（臺灣美兆健康管理機構）的健康管理數據庫，統計了1996-2008年共計416,175名（男性199,265名，女性216,910名)參與者，平均追蹤8年多的數據統計進行分析。
爲什麼臺灣衛生研究院的教授會選擇美兆這一大型體檢品牌做健康管理數據庫的分析呢？原來，美兆品牌在30年前始於臺灣高雄，致力於通過健康檢查、健康諮詢、健康促進，實現健康管理。早於2004年通過ISO9001質量管理體系認證，始終堅持生命之託，質量爲本，爲國人提供品質服務。
美兆擁有的AMHTS美兆自動化健檢系統，累計有數百萬健康大數據，與多家學術機構合作研究，推動個性化預防醫學及創新醫療的發展。運用美兆數據庫進行的研究已發表多篇期刊論文，刊登在《The Lancet》、《BMJ》等頂級醫學期刊中。
而此項實驗結果也在《The Lancet》上得到刊登。具體實驗過程是這樣的：研究團隊根據美兆會員填寫的健康問卷資料，將參與者的運動量分爲不運動、低運動量，中運動量，高運動量及非常高量五類，並將各分類組與不運動組做危險性比較，計算出各組的平均剩餘壽命。
結果顯示：高達54%的人不運動，只有22%的人有低量運動。低運動量組（每天15分鐘，每週共90分鐘的運動量）與不運動組比較時，其全死因死亡率減少14%(0.86, 0.81–0.91),平均多活3歲。另外，每天15分鐘的運動量後，每增加15分鐘將再減少4%的全死因死亡率（95％CI 2.5-7.0）和1％全癌死亡率（95％CI 0.3-4.5）。
本項研究表明，每天15分鐘或每週90分鐘的運動可降低全因死亡率和全癌死亡率，並使個體的壽命延長平均3年。這種最低限度的運動適用於所有年齡段的男性和女性，即使是那些患有心血管疾病或生活方式不健康的人羣。
也就是說，無論你是哪個年齡段，無論你是否是健康人羣，哪怕是慢病患者，這一結論同樣成立。知道了這個實驗結果，是不是感覺自己賺大了？看來運動太重要了，想要延長壽命的人們，趕快行動吧！
如果你感覺室外太冷不適合運動，也千萬不要讓身體“沉睡”哦，冬季做適量的運動，還可活絡經脈，加速血液循環，增強體質。你可以選擇以下幾種方式來保持身體的活躍：
散步：
冬天，我們一般選擇在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人特別有利，因爲中午是一天當中最暖和的時候；如果午飯後沒有時間，可以選擇在上午十點以後，或者下午五點之前比較好。總之，要選擇一天當中氣溫相對較高的時候。
爬樓梯：
爬樓梯是一項有氧鍛鍊，但是這個比較適合年輕人，它需要具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速開始，隨着體能的提高，逐步加快速度。但對於中老年人並不適宜，甚至會損傷膝關節。
瑜伽：
冬天不適合做劇烈的運動，瑜伽就是非常不錯的選擇，它通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨。
每天鍛鍊15分鐘夠嗎2
中等強度的運動必須每週進行150分鐘才能發揮運動效果，換算出來，1天30分鐘。如果你選擇15分鐘健身，這就是強度更高的運動，越快速的'健身，成效往往越顯著。我們這種強度的運動，終極目標就是要讓你以最有效、最快速的方式，在15分鐘之內健身完畢。
開始進行超快速健身之前，你不必吃什麼特別的食物，因爲健身運動可能會很激烈，尤其是高強度間歇訓練，所以最好不要在運動前把胃塞得滿滿的。如果你已經超過3小時未進食，那麼可以來個小點心墊墊胃，例如半根香蕉或一把堅果。
讓血糖升高，運動的能量纔可以提升。等個30～45分鐘之後，你就可以開始運動了。這種高強度運毒，2～4周便可以看到成效。如果你要開始舉重，一定要選一個你覺得重的重量，健身才會有效。
先用這個重量學習舉重的各種技巧，學成之後，再用另一個更厲害的方法挑選重量：選一個最重的重量，讓你剛好可以確實做完每一個重複動作。切記，這種訓練，需要“盡全力去做”，並且，動作快一點效果才更好。
阻力訓練專家史考特·馬嘉帝博士在馬里蘭州的索爾茲柏裏大學進行研究發現，如果動作做得快速而且精準，有助於練出更多肌肉。完成一套全身重訓可以多燃燒28%的脂肪，也就是72卡的熱量，大約等於多走了1.6千米的路。
除此之外，快速健身之後的幾小時內，新陳代謝的速度也會提高5%。這類運動中途一般來說不用休息，屬於循環訓練，循環訓練就是連續做一連串的動作，直到整套動作完成。在你完成第一次循環並開始第二次循環之前，中途不必休息。
這種做法有個很重要的策略：不讓心跳速度減慢的話，有氧動作就能幫助消耗卡路里，肌肉也會更結實。循環訓練是運動最有效率的方法，採用“動態休息”的方式。訓練時，最好讓上半身和下半身輪流運動。
好比說先做一個深蹲，然後做胸部推舉，接着一個擡臀，再做啞鈴划船等等。如此一來，下半身運動的時候，上半身就可以趁機休息。最好每週進行3次阻力訓練，這3次不能連着做，中間要安排1天讓身體恢復。
還要再留1天給你自己選擇的高強度間歇訓練，最後剩1天什麼都不做，純粹休息。德州大學加爾維斯頓醫學分校的科學家進行一系列的研究之後，證實間隔一天進行舉重練習能帶來神奇的效果。
簡單來說，重訓後的48小時內，人體會加速合成肌肉，因此，我們有足夠的理由相信，15分鐘訓練是完全可行的。
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《美國醫學會雜誌》刊登的這項研究結果顯示，雖然鍛鍊更長時間的確會帶來更多益處，然而，其中最關鍵的“有效劑量”只是前面的5～15分鐘。也就是說，只要每天進行5分鐘高強度，或15分鐘中等強度活動，就已經達標。按照各國運動標準，一名成年人一週至少要進行150分鐘中等強度鍛鍊方可確保健康，但根據新的標準，則只需15x7＝105分鐘便足夠。
所謂中等強度鍛鍊，有三個標準：能使人心跳加速、呼吸變快、感到身體變熱的所有運動。有個最容易測量的標準，即你仍能一邊運動一邊交談，但卻無法平穩地唱好一首歌。
如果進行的是短跑之類的高強度運動，過去哈佛大學的研究認爲一週需要累積到75分鐘一項爲期15年的調研表明，一週35分鐘的高強度運動就足以降低成年人因爲心臟疾病引起併發症的風險。這意味着每天只需5分鐘。
負責這項研究的醫生表示，這個結論並非反對人們進行更長時間的鍛鍊，其目的旨在鼓勵更多人每天抽出一點點時間投入運動中，遠離不良的靜態生活方式。
事實上，雖然提高運動時間在身體機能保健問題上，跟每天15分鐘散步區別不大，但的確能讓成人延緩衰老的速度。高強度鍛鍊，能有效降低心血管疾病的發病率。然而，運動時間與心血管健康的關係，卻很值得我們繼續探究。
