學習快速瘦腿的方法 ，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看快速學習快速瘦腿的方法知識。
學習快速瘦腿的方法1
快速瘦腿的方法
跳舞（30分鐘=221卡路里)
爲什麼跳舞也能瘦腿呢，道理很簡單，大家在電視中看到很多明星或者舞者們的身材是不是都非常好，原因就是因爲跳舞。以爲內快節奏的舞蹈對瘦腿有着非常好的作用，不信的話，你可以選擇一些拉丁風格的舞蹈，只要是快節奏的舞蹈都可以，在跳這樣的舞蹈的時候就可以很好的幫助你燃燒體內的脂肪，並且還有一定的減肥效果哦。
打網球（30分鐘=272卡路里)
打網球是一項很費力的運動，需要有很快的反應力在球場上來回跑動，這樣可以有效鍛鍊到你的大腿和小腿，讓自己更加的活躍舒展。
跳繩（30分鐘=340卡路里)
跳繩運動對減肥是很有幫助的，在每次跳躍的過程都是一次大量燃脂的過程。以站立於繩子上時繩長不及腋窩爲準，這樣身體筆直跳躍或是一邊慢跑一邊跳，瘦腿效果會讓你感到非常驚喜。
跑步（30分鐘=374卡路里)
跑步是我們最常見的減肥運動，爲什麼呢，因爲跑步既簡單又方面，而且效果還非常好，平均每跑半個小時就可以幫助你燃燒掉374卡路里。
另外，跑步對於腿的鍛鍊很有強度，集中在腿和屁股的核心肌肉，讓腳的中心先接觸地面，再讓腳趾着地，瘦腿效果非常的好哦！
溜冰（30分鐘=425卡路里)
溜冰可以鍛鍊到大腿和臀部的肌肉，而且在溜行的過程中，爲了保持身體的平衡，人體的肌肉能夠得到高度的運用，這時就能幫助燃燒大量的脂肪，所以溜冰對於減肥是非常有幫助的。
一週快速瘦腿
週一
要是不愛運動的話，就會越變越懶長成小粗腿了。但是想擁有修長的美腿，有時候還是需要拿出一點誠意出來。不愛運動的妹子可以在上班或者下班時提前一站下車，給自己留一段步行的路程。這樣可以喚醒你沉睡已久的運動細胞，加快新陳代謝和腿部的血液循環，是消耗腿部脂肪的基礎。
週二
如果你想要讓你的腿部變得更加纖細，線條更加柔美，可以試試拉伸腿部的肌肉，這樣一樣可以起到消耗脂肪的作用以及塑造線條的效果，並不一定要去爬山，爬樓梯等激烈的負重運動。
尤其是辦公室白領，經常在電腦前面一坐一整天，腿部的肌肉非常僵硬，血液循環也不暢通，利用工作間隙伸展腿部或者做一些拉伸動作，都有很好的瘦腿效果。
週三
白天坐在辦公室，回家以後也坐在電腦或者電視機前面，腿部一整天都沒有得到運動，這樣不是小粗腿簡直要天理不容了。世上沒有醜女人，只有懶女人，想要美就要有健康的生活方式。改掉吃晚飯就馬上追電視劇的習慣，飯後散步會讓你的腿部、臀部和腹部都更加苗條。
週四
勤快的小女人都有輕快的步伐，想要腿部纖細，做家務也是很好的方法。掃地、拖地的時候稍微彎曲膝蓋，對大腿和臀部的贅肉消除有很好的效果。而且，洗碗、擦桌子，收拾房間都適當的踮起腳尖，會讓你消耗掉更多卡路里。
週五
終於到週五了，一週的工作告一段落，與其用薯片和爆米花來犒勞自己的贅肉，不如用粗鹽或者海藻來泡澡，既能排毒養顏又能舒緩壓力。泡澡時的高溫能夠促進腿部血液循環，粗鹽和海藻的排水排毒功能會讓腿部多餘的水分和廢物都代謝出來。
快速瘦腿吃什麼
香蕉
香蕉含有豐富的鉀，脂肪，納的含量相對比較低，這種食物是最符合雙腿的營養需求了，多吃有助於瘦腿。
學習快速瘦腿的方法2
瘦小腿的最快方法
1、飲食定型法
想要看到自己美美的腿嗎？其實進行一些合理的`按摩就會有瘦腿的效果出現的。晚間少吃澱粉質，晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！
幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
2、刮痧瘦腿法
進行瘦腿的方法也是多種多樣的，您最好就是根據自己的實際情況，進行合理的瘦腿計劃。
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上摩素或是橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動，如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
3、運動拉伸瘦腿
運動也是一種減肥的方法，但是，也要找對合適的運動，這樣纔能有良好的減肥效果。找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運動，然後堅持下去。人對於自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那麼不用刻意提醒，你就會自覺的去實現它。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
4、每天堅持擡腿貼牆
很多的上班族就是長期的坐在那裏，其實，適當的活動一下自己的腿部，也會有減肥的效果。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這裏推薦的方法是睡覺前躺着牀上擡腿貼牆15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
5、按摩瘦小腿
小腿是很容易瘦下來的，您在生活中就要注意採用合理的按摩方法，這樣就會有好的按摩效果出現。每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體溼潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。
兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。我們在進行按摩的時候，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。
注意瘦腿誤區
1、瘦腿方法不對
美腿的方法有很多，例如：運動方面的壓腿、練舞蹈、踢足球等等。這些方法都可以達到一定的瘦腿作用。但是許多女生採用一些不科學的運動方法進行瘦腿，結果效果適得其反。
2、美腿後，暴食
美女們在美腿之後，常常忘記了要控制飲食，結果大吃特吃，身體反彈。瘦腿之後，腿部又變胖了。
3、指望塗美腿霜就瘦腿
瘦身霜有瘦腿等功效，許多女性過於依靠減肥產品，她們認爲只要使用減肥產品就可以完全代替減肥。她們把瘦身產品的作用想的太完美了。
4、相信美腿偏方
民間常有一些美腿瘦身的偏方，這些偏方里往往還有一些中藥成分的藥物。而這些中藥成分大多對女性的減肥收效甚微。
5、減肥目的不對
很多人認爲只要控制飲食和運動就一定可以減去腿部的肥肉。但實際上，人體的形狀、肥胖程度是和基因有很大關係。後天的瘦身，也是僅僅改變局部的肥胖效果，而且這個減肥效果一般不明顯。女性減肥目的不要過高而不切實際。
6、過於相信瘦身食譜
許多女性在瘦腿的時候，也採用減肥食譜，自己調配自認爲美腿的食譜，殊不知，在無形中，每日人體攝入的營養成分不均勻，甚至缺失了部分營養元素而導致身體的病變。
