改善腸道環境，讓身體變得清爽。健康問題我們一直都非常的關注，運動能夠使我們改善腸道環境而食物也一樣的可以，我們要運動和飲食上同時的注意，下面是一些對各種食物的搭配建議，大家可以運動的同時也可以健康飲食。
改善腸道環境，讓身體變得清爽1
腸道被稱爲人體的第二個大腦，腸道的活動和環境可以調整着人體的內分泌和荷爾蒙，不僅能促進身體的代謝，提高脂肪的燃燒率，還能保證身體的健康和易瘦體質的形成。
首先要保證充足的睡眠
睡眠有益於毒素的排除，可以將腸道內的有害菌消除，對改善腸內環境有着很好的效果。
另外充足的睡眠還能讓瘦素荷爾蒙分泌，達到防暴食和提高代謝的效果。
所以想要腸胃環境變好，就要做到早睡早起，每天晚上十點半左右上牀睡覺，第二天七點以前起牀。
多吃富含食物纖維的食物
食物纖維可以促進腸胃蠕動，既能加快食物的消化排泄，還能提高代謝和減肥瘦身。
日常飲食一定要儘可能多的攝入蔬菜和水果。每一餐的飲食配比中，蔬菜要達到百分之五十以上。日常的零食最好都換成低糖高纖維的水果。
另外還要多吃一些含有益生菌的食物
生活中常見的含有益生菌的食物有酸奶、納豆、泡菜等。
多吃一些這樣富含益生菌的食物就能可以將腸道內的有害菌消除，達到改善腸內環境和促進腸胃蠕動的效果，不僅能促進代謝還能消除便祕，防止毒素的堆積，達到減肥瘦身和健康身體的效果。
除此以外還要多做一件腹部的伸展運動
伸展運動可以拉伸腹部更深層的肌肉羣，既能減肥消脂，還能提高腸胃的活力，利用外力來改善腸胃的活力，進而收穫快速消化排泄、排毒和緩解便祕的效果。
每天多做一些提高腸胃活力和改善腸內環境的事，就可以輕鬆變瘦和形成易瘦的體質哦。
如果還沒有找尋到合適的減肥方法，那就從調整腸胃環境開始吧。不僅可以變瘦，還會因爲毒素被大量消耗而擁有美白清透的肌膚哦。
改善腸道環境，讓身體變得清爽2
改善腸道環境
長期以來，人們習慣了將大白米飯作爲主食， 專家們建議：在大米中增加粗糧更有營養。那麼，雜糧飯的營養和實際的健康效果究竟會體現在哪裏呢?今天一起來看看專家們的分析。
導致越來越多的人患上糖尿病等生活習慣病。近來，超市中販賣的大米不再是單純的大米，大米中混雜了諸如大麥、燕麥、豆類等各種粗糧、雜糧。專家們紛紛表示，在大米中增加粗糧更有營養。那麼，雜糧飯的營養和實際的健康效果究竟體現在哪裏呢?
與澱粉和蛋白質爲主要營養元素的白米相比，粗糧中含有豐富的礦物質、膳食纖維等營養素，同時還具有抗氧化作用，對於預防生活習慣病有良好的促進作用。另外，相比白米飯，雜糧飯中的能量更低，在輕鬆補充膳食纖維和礦物質的同時，也能夠更輕鬆地讓人產生飽腹感，減少能量攝入。
雜糧各有所長，大麥改善腸道環境
麥子類糧食包括大麥、小麥、黑麥、元麥等，與白米相比不但含有的能量更低。以相同質量的精白米與麥片相比，麥片中含有的膳食纖維是白米的19倍之多。大麥中含有豐富的水溶性膳食纖維，而豆類和蔬菜類中含有的'水溶性膳食纖維較少。水溶性膳食纖維是腸內細菌的餌食，能夠有效促進腸內細菌的活性化，改善腸道環境。另外，它還能良好保持水分，使得混雜了不溶性膳食纖維的大便能夠被軟化，方便人體排出體外，有效促進通便和改善便祕，是一種對腸道友好的食物。
除此之外，有研究數據認爲，將大麥和白米按照1：1的比例混合後做成大麥飯，每天吃兩次，12周後參與實驗的人內臟脂肪有所減少。進行該項研究的是日本大妻女子大學研究膳食纖維的青江誠一郎教授，他認爲食物纖維中含有的β葡聚糖具有較強的粘性，能夠抑制人體對膽固醇的吸收，另外，由於膳食纖維的消化吸收速度緩慢，能夠將血糖值的波動控制在一個平穩的範圍內，進而抑制了導致肥胖的胰島素的分泌。
想要補充礦物質或維生素，則小粒的雜谷是最佳選擇。有缺鐵性困擾的人還可以多選擇富含鐵的小米和莧菜等。在製作料理時，可將小米蒸熟食用，或用莧菜做成湯。莧菜中含有豐富的鋅和維生素B6，能夠良好補充女性普遍缺少的礦物質。
另外，如果女性想要抗衰老，那麼選擇含有豐富多酚類物質的黑米和紅米則非常明智，混合在米飯裏不但能令米飯看起來更加鮮豔可口，還有比白米飯更好的健康效果。
充分食用雜糧，不妨多吃雜糧飯
雜糧的養生效果雖然很好，但重要的是堅持每天食用一定量的雜糧，想要簡單輕鬆地攝入，做雜糧米飯是最不花腦子的烹飪方式。另外，充分運用各種雜糧、豆類還能用來煮粥，將玉米、豆類等混在純肉包子、炸肉餅之類的餡料中，不但能夠增加粗糧的攝入，還能增加不一樣的風味和口感。另外，良好利用粗糧雜糧的鮮豔顏色，還能用來製作沙拉等菜餚，令人食指大動輕鬆攝入。
另外，雜糧等也能在製作點心時加以活用。比如製作椰奶時，可以加入少量黑米，這樣顏色不但有所變化，還能增加一點其他的味道。喝酸奶的時候撒一把麥片進行混合，也能給人不一樣的美味口感。
雜糧粗糧儘管對人體的健康有幫助，還能有助於控制體重、促進，但這並不代表粗糧雜糧吃得越多越好。膳食纖維的攝取量突然增加容易導致便祕加重，因此在開始吃粗雜糧時，應當循序漸進，給腸胃一個適應的過程。從量上來說，腸胃適應後，每天最多進食2碗粗雜糧。
提前準備粗雜糧能讓你的烹飪更輕鬆
有經驗的主婦都知道，平時粗雜糧都是曬乾後儲存起來的，當需要使用時往往需要4、5個小時來浸泡、軟化，相當浪費時間，這也是大多數家庭不喜歡吃粗雜糧的原因之一，工作和生活的忙碌佔據了太多的時間，讓他們沒有多餘的時間花在製作美食上。
但如果在製作之前提前拿出進行浸泡，如早晨拿豆子或麥片出來浸泡，中午回家就可以用來煮雜豆飯或燉湯，不但節約時間，也有利於人們更多地攝入粗雜糧。如果不習慣粗雜糧的某些口感，可以充分利用手邊的調味料進行調整，畢竟，願意吃、吃下去才能讓粗糧真正在我們的體內發揮健康功效。
粗雜糧是人體健康不可或缺的重要食物夥伴，不妨在生活中多多利用它們進行烹飪，它們或許會爲你帶來意想不到的健康驚喜!
