請接收小姐姐們保持身材的小妙招，減肥是很多人都非常關心的問題，而很多人也總是處於一個減肥然後長胖然後又減肥的狀態，而這也會對我們的身體健康造成危害，而如何保持身材就成了很多人關心的話題，下面爲大家分享請接收小姐姐們保持身材的小妙招，一起來看看吧。
請接收小姐姐們保持身材的小妙招1
1、細嚼慢嚥
你是否嘲笑過別人爲了保持身材對自己過於狠毒，每頓飯只吃幾口食物。其實幾口食物同樣能吃出飽腹感。只要平時養成細嚼慢嚥的飲食習慣，就可以在飽腹感前吃極少的食物。
因爲從飲食開始到大腦感知飽腹感需要15-20分鐘，所以只要平時能放慢飲食的速度就可以在飽腹感前攝入極少量的食物。而快速飲食的你，就會在飽腹感前吃過剩的食物，最後這些多吃的食物就會轉化成脂肪積蓄在體內。
2、喝水
睡醒喝一杯水，可以排宿便和排毒。瘦肚子、美肌的效果極好。
餐前十分鐘喝一杯水，可以緩解空腹感，有降低食慾和減少飲食量的作用。
餐後一小時喝一杯水，可以加快食物的消化排泄，同時還能降低飯後血糖值，抑制脂肪堆積。
睡前喝一杯水，可以防止睡眠期間因爲缺水而出現的代謝緩慢。
3、穿稍緊一些的下裝
稍緊的下裝可以收緊腹部，既能減少飲食量，還能督促自己要減肥。
另外稍緊的下裝還能提醒自己要時刻收緊腹部肌肉羣，有瘦腹和提高腹部肌肉活力的作用。
4、減少糖的攝入
減肥除了要拒絕油膩等高熱量食物，還要少吃含糖的食物。因爲吃了大量的糖以後，身體內的糖元會超標，最終這些糖元都會轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。
另外高糖的飲食習慣也會影響肌膚健康，不僅會老化嚴重，還會長出大量的斑點和皺紋。
5、多活動
能走絕不站着，能坐絕不躺着。利用所有的機會讓自己動起來。只有經常活動的身體才能讓血液快速循環和身體快速代謝。
如果長期處於高速循環代謝的環境中，身體也就不易堆積脂肪，不僅有助於身材的保持，還能讓身體變得易瘦。
請接收小姐姐們保持身材的小妙招2
一、通過有氧運動來保持
1、平板支撐運動
平板支撐是非常棒的健身動作，通過練習能夠幫助你改善全身肌肉的情況，特別是核心肌羣，對於腰腹部的維度保持有着重要幫助。
2、波比運動
波比運動屬於高強度的有氧運動，高強度的有氧運動能夠有效幫助降低脂肪的含量，是塑型的好辦法。
3、步行和慢跑
這是非常簡單和易行的，不需要準備太多，隨時隨地能夠進行的運動，能夠對全身進行鍛鍊，促進血液循環和新陳代謝，避免脂肪的累積。
4、通過間歇訓練來保持
通過間歇訓練可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓練結束後身體對氧氣的吸收也大大增多，最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。通過訓練加快了自己的新陳代謝率，使身體能更有效率地燃燒熱量。
二、通過均衡飲食來保持
1、保持各類食物的均衡攝入，保證營養的'全面供給，注意蛋白質的攝取，這關係到運動訓練的效果。
2、拒絕垃圾食品，熱量超高的這些食物會嚴重影響到身材，所以最好不要選擇。
3、多喝水，每天建議喝至少八杯水，不僅是身體消耗需要水，也是一種提高新陳代謝的方法。
三、怎麼提高新陳代謝減肥
1、吃早餐
有許多人沒有吃早餐的習慣，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因爲早餐能促進新陳代謝，爲一整天的能量消耗提供支援。記住提高新陳代謝一定要吃早餐。
2、少食多餐
除了常規的一日三餐之外，建議在兩餐之間分別加入一餐，距離上一餐間隔2到3小時即可，因爲這樣首先能爲身體提供足量的能量供應，防止常規的三餐出現爆吃的狀況。
3、不要節食
節食是無法減肥的，並且還會反作用於減肥，因爲食物攝取不足身體開啓保護模式，這樣會減慢新陳代謝的速度，還可能導致僅有的幾頓胡吃海塞。
