游泳運動幫你快速瘦身減肥，運動的同時也要保護好自己，運動不但可以減肥同時也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享游泳運動幫你快速瘦身減肥技巧。
游泳運動幫你快速瘦身減肥1
游泳的健身效果得天獨厚
所以很多人都會選擇游泳減肥，因爲游泳是一項全身性的有氧運動，它可以提高身體的心肺功能，並且可以在短時間內幫助你減掉多餘的脂肪。
在水中，人的骨骼得到了充分放鬆，這對於保持挺拔的身材很有好處。對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊還能幫助“長個兒”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
在同等時間，水中消耗的熱量要比在陸地多很多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖分和脂肪不斷補充的，所以經常性的游泳就可以逐漸減掉多餘的脂肪。
游泳加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，爲什麼有人遊了卻不見瘦呢？資深健身教練認爲，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關係。
運動過程中，能量的消耗可以分爲三個階段。分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，那麼游泳減肥就是通過脂肪的消耗來達到瘦身的效果。
1、運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因爲運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。
再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。
2、游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，纔會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。
作爲普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。
簡單地說，就是人體爲適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。
所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。
游泳運動幫你快速瘦身減肥2
1、游泳時全力以赴
我們的減肥效果與我們的運動質量有密不可分的關係，如果我們在運動中偷懶，就達不到理想的運動指標。如果我們嚴格地按照消耗熱量來吃東西的話，很容易會使自己攝入熱量超標。這樣不但起不到減肥效果，甚至還可能會使我們發胖。游泳減肥是一項非常容易偷懶的減肥方式，比如說我們可以在游泳的時候藉助水流的'速度慢慢的飄，甚至可能會在水中放鬆身體，藉此偷懶。我們在游泳減肥的時候必須要全力以赴，一定要保持心率在最大心率的80%左右，這樣才能夠達到最好的瘦身減肥效果。
2、休息時間最小化
有些時候，我們可能會連續衝刺幾個來回，然後就累得一點力氣都沒有了，會在水中漂浮很長時間來休息。這樣的方式會嚴重的影響我們的減肥效率，我們可以調整自己的運動時間和休息時間，衝刺的時候全力以赴，用最快的速度衝刺1-2個來回，然後只休息10-20秒，這樣就可以將燃脂的效果達到最高。
3、放鬆的時候活動身體
游泳減肥不但可以幫助我們快速的瘦身減脂，還可以給我們增加很大的娛樂感，即便是不減肥的人，也很喜歡去游泳池玩耍。因此，我們在玩耍或者是運動之後放鬆的時候，不妨選擇一些輔助用的器材，例如踢水板，救生圈和充氣皮艇。我們可以趴在這些器材上面活動我們的四肢，這樣就可以下意識的幫助我們消耗更多的熱量，甚至可以幫助我們增加肌肉。
