怎樣有效的健身減肥，運動的同時也要保護好自己，減肥的效果也是非常明顯的，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，那麼怎樣有效的健身減肥呢？下面就和我們一起來看一看怎樣有效的健身減肥吧。
怎樣有效的健身減肥1
週一：跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
週二：健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
週三、週六：休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，爲接下來幾天的健身計劃做準備。
週四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的侷限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。
週日：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。
怎樣有效的健身減肥2
1、減少運動時間長度
除了運動強度、力度，運動時間長短也很重要，只要運用早晨、午休，或其他短暫的`休息時間，就足夠讓身心靈有重新啓動的感覺，當你感到壓力時，適量、適時的運動，就能讓自己精神百倍。
2、預測成果
你當然希望努力有回報，所以試着預測你的運動成效！試想那些適量運動後，你能獲得的效益，那會讓你更有動力去完成它。
3、別逼自己一次到極限
你覺得運動越多、越累，效果會越好？但如果你的目的是想提高生產效益，其實不用逼自己一次做到極限，等到自己能負荷原有訓練強度時再慢慢增加，而在跑步機上走30分鐘，或散步45分鐘都能達到同樣效果。
4、專注在一天的效益
激烈運動後，肌肉需要幾天的復原時間，但如果你的運動目的是爲了刺激生產效率，那你必須在最短時間內訓練到肌肉，這個短期時間可能是一天，當你專注在一天內達成目標，你所獲得的運動效益就會越好。
