什麼運動讓女人又翹又挺，想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食，其次爲了美化臀部線條，做運動絕對是不可或缺的。勤做以下幾個簡單提臀運動，你的臀部就會又翹又挺，讓你的的身體展現出一道優美曲線。
什麼運動讓女人又翹又挺1
踮腳側踢
閒暇時，可以嘗試着將雙腿的腳後跟向上高擡，讓腳尖着地，爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此循環。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。
坐着擡臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上擡起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛鍊，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這 樣練習讓你也能夠擁有翹臀。
平趴提臀
平趴在牀上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
站立高擡腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高擡，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將其放下，換右腿進行高擡。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛鍊，常練習能使臀部肌肉變得緊實，使你輕鬆練就美臀。
臀部上擡
閒暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上擡，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。
彎腰翹臀
立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂於身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向後翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢，反覆練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺，常練習能輕鬆減肥
什麼運動讓女人又翹又挺2
減大腿的方式
叩打臀部
它是屈伸大腿根部股四頭肌的健身運動。俯臥位，雙手僵持於頦下剛開始。用左足跟輕輕地叩屁股約10次能，換右足做約10次。留意：在足跟貼近屁股時，要將肌肉充足屈伸。
高擡腿梯步
高擡腿梯步不僅能夠 減大腿還能使屁股更緊實，營造屁股線框。這一姿勢和體育課程上的高擡腿有點兒類似。左腿膝關節彎折成直度伸出，右手握緊拳頭屈肘伸出至胸口，左手握緊拳頭向後拉申。以一樣的方法反覆左腳。
腿的左右健身運動
坐着桌椅上做簡易腿部運動。這能做到使大腿根部前側股四頭肌縮緊的實際效果。坐着桌椅上，自全身鬆馳剛開始。遲緩地將兩腿擡平，再遲緩地落下來。反覆約10次。留意：不必迅速地擡落，而要徐緩地，以致做到大腿肌肉哆嗦的水平，纔算是最重要的。此外，能夠 依據自身的.需要提升頻次，增加運動強度，能夠 在足緊跟放約1kg重的沙包等吊物。
減大腿的食材
甲基纖維素
大家都瞭解甲基纖維素能推動腸胃腸蠕動，促進消化，治療便祕有上品的作用，卻不清楚便祕會影響腹部血液循環系統，防礙組織液的流動性，使廢棄物沒法圓滿清除，導致腰部下列的豐腴水腫，此外，以化學纖維相互之間滋生苗牀的腸內病菌，可推動維生素b22、B6的生長髮育，對人體脂肪的溶解有立即與間接性的協助。
