肌肉不對稱都是動作姿勢惹得禍，在訓練過程中，常聽肌友們嘮叨，胸肌怎麼一邊大一邊小兒，背一邊兒寬一邊窄，肩練偏了，兩邊不一樣大等等。應該不少練習者也有類似問題，下面就來看看肌肉不對稱都是動作姿勢惹得禍。
剛練健美的朋友時常出現胸大肌兩側一大一小、左肱二頭肌大於右、或者右腿比左腿粗等現象。爲什麼會有以上現象呢？
主要原因是：
1、習慣動作
每個人都有常用右手或常用左手的習慣。如果常用右手打乒乓球，拿東西，拎重物，右臂的神經和肌肉就會經常受到一定的刺激，久而久之，其生理機能便會發生一定的變化，絕對力量和耐力等會略大於左臂。
這已爲實驗所證明出來的事實。初練健美者由於左右臂力量和耐力不等，故當他們做槓鈴臥推時，儘管兩臂都盡力完成定量的任務，但他們所受的刺激強度卻不同，左臂已經達到良性刺激，可右臂還嫌不夠。這樣，隨着時間的推移，左臂的肱三頭肌，三角肌和左邊的胸大肌的線條漸漸明顯起來，圍度要比右側的稍大。
預防措施：
初練者若發現自己左右肢力量和耐力不一樣，或發現身體一側肌肉已經偏大時，即應在每次練習中讓兩臂和兩腿承受的負荷略有不同。比如，推舉時可使槓鈐稍側重於右臂；啞鈐彎舉時，在次平衡發展。“左撇子”練法相反。
2、動作姿勢
使所受的刺激強度和動作質量發生變化。臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。做雙槓臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。
預防措施：
每次練勻都要力求保持正確的動作姿勢。這不僅能獲得良好的訓練效果，而且能避免受傷。比如，做啞鈴平臥飛鳥時，兩手除向兩端按圓形半徑弧線儘可能低的下降，並按原路線回至兩臂伸直的開始姿勢外，兩手還必須在一條直線上對稱地下降和上升，否則就會使兩側的胸大肌發展不平衡，看上去不協調。
肌肉左右不對稱的形成原因
1、先天因素、慣用手、運動習慣、運動專項，如羽毛球網球等等單側優勢項目，都會導致兩側胸肌的不對稱。
2、不良的'體態和生活習慣，比如長期一隻手提東西、單肩揹包等都可能導致兩側胸肌的不對稱，肩膀一邊高、一邊低。
3、對於健身訓練者來說，由於左右臂的肌肉發達度有區別，在進行胸肌訓練時左右肱三頭肌的不平衡會使得負擔在胸肌或者背肌兩側的負荷不同，導致胸肌或背肌發展速度不一樣。
4、訓練時，發力不均衡，而發力不均衡是由動作不對稱造成的，造成動作不對稱的有很多原因，其中大多數原因是出現肌肉代償現象。
5、訓練中不正確的動作姿勢也會導致肌肉的不對稱，訓練時左右兩邊動作稍有不同，就能使肌肉所受刺激的強度不同，造成左右不對稱。
肌肉不對稱的危害
對稱的肌肉並不只漂亮美觀，重要的是，它能提高身體的運動能力和預防傷害的能力。
如果將肌肉看成連接骨骼的皮筋，發達的肌肉就是比較粗的皮筋，張力較大。不發達就是比較細的皮筋，張力較小。
如果左右兩塊肌肉的力量和體積不同，會造成左右兩側的骨骼位置不同。這樣的後果顯而易見，在運動中身體骨骼會失去平衡，增加運動傷害的機率增大。
怎樣判斷自己的肌肉是否對稱
首先，你應該在鏡子中審視自己的肌肉，同時也可以找自己的朋友幫你提出他們的意見。有時候目測並不能真正地發現問題，這就需要通過捲尺來測量肌肉的圍度。
最精益求精的方法是用捲尺測量肌肉在收縮時和放鬆時不同狀態下的圍度，經過評估將身體左右不對稱的地方記錄下來，然後設定新的訓練計劃，將不對稱的問題加以改變。
解決辦法
需說明的是：由於體態導致的的肌肉不對稱，可能問題出在脊柱、肩胛骨、骨盆甚至足上，這種複雜的肌肉不平衡問題可能需要找一個專業的康復師或者物理治療師幫助調整。
對於大多數健身初學者或者健身愛好者來說，一些訓練導致的肌肉不平衡的現象，通常可以通過訓練來進行調整。
具體的調整方法如下 ：
1、減少兩側共重量的訓練
何爲兩側共重量呢？就是我們發力對抗的重物在結構上是一體的。槓鈴臥推就是其中之一，雖說重量平均分佈在兩邊，但是因爲有槓鈴杆的關係，左右之間仍然會有所謂“借力”的情況，而且當我們躺在臥推椅上的時候，我們並不能很好的感知槓鈴的水平程度。往往一方舉起來了一方可能還在半路，而我們的感知就是我已經舉起來了可以放下了，所以導致一側沒有達到足夠的刺激。
2、多偏重較弱側的訓練
在調整左右不對稱肌肉時，前期使用單臂動作，更大強度的針對較弱的那一邊，使其力量和大小逐漸跟上另外一側。
3、給較弱側增加訓練量
在訓練中，給胸肌力量及體積小的一側增加訓練量，可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間，力求讓胸肌較弱的那一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快。
4、接觸任何器械均先用較弱側
無論是取啞鈴、抓槓鈴、裝卸槓片乃至繫腰帶或系拉力帶這種小動作都先使用較弱側的手，甚至當你坐上蝴蝶機準備夾胸前，首先觸碰到手把的也必須是較弱側的手，以促進較弱側的優先發展。
5、訓練方式多樣性
讓較弱側總是多做一組。制定練胸的計劃時，別總是臥推了，試試蝴蝶夾胸、啞鈴臥推、雙槓臂屈伸、各種俯臥撐、繩索等等動作吧，建議每個練胸日選擇3—4個動作全力去完成4—6組，8—12RM即可。
