健身的方法大全，因爲現在人們的健康意識越來越重要，所以大家更加註重健康，於是很多人都開始健身，但是健身是需要遵循一定的方法的，關於健身是有一些基礎的方法的,下面是健身的方法大全。
健身的方法1
1、深蹲
如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在爲止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作爲全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。
2、硬拉
你以爲硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯！
3、臥推
沒有一個以增肌爲目的的健身者不會把臥推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，臥推是效果最好的動作了。而且臥推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！
4、推舉
對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因爲他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿哦！
5、俯身划船
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身划船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始哦！
6、引體向上
作爲這10個動作中少見的自重動作，引體向上有着絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作爲相對力量的測試動作，你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個標準的引體向上哦！
7、彎舉
其實訓練二頭也就這麼一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，槓鈴，曲槓，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！
8、三頭臂屈伸
其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。
9、直腿硬拉
有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌羣呢？可能就是直腿硬拉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作爲一個冷門肌羣，很多人都會忽略這個動作。但是隻要做了，你纔會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。
10、負重提踵
這個動作雖然冷門，但是仍然成爲了10大健身動作。爲什麼呢？因爲我們當中很多人都不在乎小腿的發展。但是一個壯實的身體，過弱的小腿不僅在形體上不好看，而且還會因爲木桶原理而影響到整個身體的表現！你練小腿麼？如果不練，現在練起來吧！
健身的方法2
1、步行
任何健身項目都應該包括對心血管系統的鍛鍊，其目的是爲了增強心臟功能並消耗攝入的多餘能量，而且步行是一種可以在任何時間、任何地方和不需要任何特殊裝備(除了一雙稍微好點的鞋)就可以進行的健身方式。它不僅適合新加入健身行列的人羣，也同樣適合經常鍛鍊的人。
紐約貝斯醫療中心骨科和運動康復科的博士哥布林說：“一個小時的快步走可以燃燒大約500卡路里的.能量。”平常我們減掉1斤體重大約需要消耗3846卡路里的能量。所以，如果你不做別的運動，減掉1斤的體重大約需要7小時42分鐘的快步走。
美國運動協會的運動學者科頓說：“剛開始的時候並不要求你離開沙發進行1個小時以上的快步走，對於初學者，在初級階段一次應該持續大約5~10 分鐘，然後逐步過渡到每次持續時間不少於30分鐘，每次增加的時間最好不要超過5分鐘。”另一點需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前應該先適當延長步行的距離。
快步走的要領是：速度大約在1.56-1.79米/秒，頭擡起來正視前方，後背挺直，手臂自然擺動。
2、間歇訓練
不論你是一個剛加入健身行列的新手，還是一個經常鍛鍊的運動達人，步行或有氧操中結合間歇訓練會強化對心血管系統的刺激，從而提高身體機能並幫助你減體重。
科頓說，“例如在快步走的過程中變換步速，從而刺激身體的有氧代謝系統產生適應。因爲有氧代謝能力越強，消耗更多能量的能力也越強。”間歇訓練就是在運動過程中加大強度或提高速度並堅持運動1~2分鐘，然後降低到原先的強度或速度2~10分鐘(依據總的運動時間和個人恢復所需要的時間來確定)。
3、深蹲
健身時必須包含力量訓練，科頓說：“肌肉鍛鍊得越多，消耗能量的能力也逐漸增強。”儘量選擇能讓更多肌肉羣參與運動的健身方法，深蹲是一個可以發展股四頭肌、大腿後部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。
佛羅里達州的訓練學專家彼得森說，“因爲深蹲可以同時讓全身大多數的肌肉羣參與運動，所以它是一種非常簡單有效的健身方法。”不過，彼得森強調動作規範纔是重點。他說：“深蹲能否取得好的效果取決於你的動作完成得是否規範，如果你的動作不規範的話，它的效果就不明顯了。”
規範的動作應該是：兩腿分開與肩同寬，保持後背挺直，然後屈膝下蹲，上身幾乎與小腿平行。科頓說：“這個時候膝關節要儘可能超出踝關節。”哥布林建議說：“你可以想象一下自己是怎麼坐到椅子上的，只不過哪兒並沒有椅子而已。”
用一個椅子來幫助練習可能會很有效。開始的時候拿來一把椅子，以標準的姿勢坐到椅子上，再從椅子上起身站立。一旦你覺得掌握了這個標準動作的時候，就可以嘗試當屁股剛碰到椅子時就立刻起身，最後在沒有椅子的情況下做同樣的動作就是標準的深蹲了。
很多去醫院就診的人都有膝關節疼痛的毛病，其中有很多都是因爲股四頭肌肌力太弱而引起的。如果你下樓梯的時候感覺膝關節疼痛，也許你就需要加強股四頭肌的鍛鍊，深蹲就是一種很有效的鍛鍊股四頭肌的方法。
4、弓步
跟深蹲一樣，弓步可以讓大部分的下肢肌羣參與運動，包括有臀肌、股四頭肌和大腿後部肌肉。而且，弓步會比深蹲更有效地改善平衡能力。
規範的的動作是：一條腿向前邁出一大步(大約爲腳長的4至5倍)，保持脊柱自然挺直，邁出腿的膝關節彎曲約成90度，將體重集中於未邁出的那條腿上並放低膝關節至接近地板的位置。
彼得森說：“感覺身體好像是坐在未邁出的那條腿上，這條被你坐着的腿就是你要鍛鍊的腿。”
如果你想加大難度，可以手持啞鈴做弓步。而如果你想更全面地鍛鍊下肢肌肉，可以嘗試側弓步或反向弓步等。
5、俯臥撐
如果動作規範的話，俯臥撐可以鍛鍊胸部肌肉、肩部肌肉、肱三頭肌、甚至是軀幹的核心肌羣(腹部和後背)。
彼得森說：“我非常喜歡俯臥撐，它的動作跟瑜伽有些類似。做俯臥撐時，你的骨盆和核心部位(腹部和後背)處於懸空的位置，你得依靠自身協調各部分的肌力使自己保持穩定。”
俯臥撐適合任何運動水平的健身人羣，對於一個剛開始接觸俯臥撐或體力不好的人來說，你可以從手撐在廚房櫃檯的高度做起，然後慢慢依次轉移到桌子、椅子和跪着撐在地板上做俯臥撐，最後，你就可以用腳趾和手接觸地板做規範的俯臥撐了。
標準的俯臥撐動作是：面向地板，兩隻手撐開的距離要比肩稍寬。將腳趾或膝蓋放在地板上，使你從肩膀到腳趾或膝蓋的身體部分處於懸空位置，這會讓臀後部的肌肉和腹肌參與運動，然後屈或伸肘關節來放低或撐起身體，整個過程中要保持軀幹穩定。
當然，等到技術動作很標準的時候，你可以嘗試難度更高的俯臥撐做法，它叫做“T形穩定”俯臥撐：整個身體呈俯臥撐姿勢，做完一個俯臥撐後，一隻手擡向同側空中呈“T”形姿勢後收回，再做一個俯臥撐後換另一隻手重複同樣的動作，整個過程中要保持臀部不會隨着其餘三肢旋轉。
健身的方法3
首先，是俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4 組左右。同時可以練到肱三頭。
然後，是平臥啞鈴推舉，重量看自己的情況，一組8、12個 4組。 有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
然後，是引體向上，可以在家的門框上進行。一組12、14個，做6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
然後，是提啞鈴深蹲，可以雙手提啞鈴，也可以在肩上放一袋子沙來做。
然後，是上舉腿，練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作，平躺也可以的，這個動作放在最後做。
然後，是散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，對膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助於食物消化和吸收，也可防治便祕。
然後，是慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步～100步，循序漸進，逐漸增多，高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。
然後，是跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起牀睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食慾。
最後，是游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用，冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環，游泳速度的加快也會加大壓力的負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，整個血液循環系統就能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，血管的彈性也有所提高。
