三招颳走腰腹油脂打造纖纖細腰，通常想達到瘦身效果，就要排掉體內多餘的脂肪，同時達到不反彈的效果，下面教你三招颳走腰腹油脂打造纖纖細腰，你心動的麼，趕快行動起來吧！
三招颳走腰腹油脂打造纖纖細腰1
1、先排出體內垃圾
清晨起牀之後，尤其是早上太陽剛升起的時候，瘦腰和收腹的行動就要開始了，其實清晨是瘦腰腹最好的時間，我們可要把握住這種黃金時間，千萬不要錯過。
尤其是早晨五點和七點，是我們的大腸排毒的時間，所以早晨起來之後我們要先喝一杯水，這樣就可以有效的幫助大腸來排毒，提高大腸的工作效率。
並且早晨起牀之後喝水，能給我們的身體補充流失掉的水分，這一步是非常重要的，大腸裏面會積聚很多的毒素，如果我們不把這些垃圾及時排出體外，就會很影響我們的減肥工作。
這些垃圾還會讓我們的皮膚變的暗淡，這也是我們的皮膚粗糙長痘的主要原因。
另外，早晨喝水還可以促進宿便的排出，幫助我們最快速的解決便祕的問題。
在喝完水之後，我們就要做瘦腰的動作了，首先伸懶腰，然後慢慢的扭動自己的腰部，按摩一下我們的腹部，促進腸道的揉動，然後把腰腹部慢慢的往前挺，後背弓起來。
然後再突然挺直腰背，把腰腹部快速收回來，臀部和腰背部形成一個弧度，連續重複這幾種動作，就可以快速把囤積在腸道內的垃圾排出體外了，這是我們瘦腰的第一步。
經常做這個動作，就可以擁有迷人的腰線，並且腰腹部沒有一絲贅肉。
2、刮肚子排油脂
首先，我們要讓腸道機能再次啓動，我們要先把雙手手指重合然後共同施力，運動食指、中指和無名指，從腰腹部的右側開始，以順時針的路線打圈按摩，每天堅持按摩，三週內就可以把粘附在腸道內壁上的廢物逐一打碎了。
然後將手指稍稍彎曲，利用手指的指頭施力，沿着順時針的路線慢慢的按壓肚子，讓血液再次流通，然後雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉，一下一下的輕輕掐起，有種像是把廢物全部都掐走的`感覺，這個動作重複十次。
將雙手打開，手指併攏向下伸直，左右手的拇指相對，然後從肚臍上方開始，慢慢的在腹部的正中央向下按摩，重複三次，把毒素和油脂全部都驅逐出體外。
將雙手握拳，然後張開拇指和食指，分別從肚臍的左右兩側開始，從內到外，用拇指和食指捏壓腹部，來回捏壓五次即可，
最後，將我們的手掌打開，手指併攏，掌心向着腹部，然後將拇指打開，用手指指尖慢慢的按壓肚臍正下方的位置，做三次。
我們還可以按壓我們腳掌上的穴位，因爲腳上的穴位和我們身體內的內臟是對應的，而腳掌的下半部分則是大腸和小腸的反射區域，我們可以用拇指和食指的關節掐捏腳跟，刺激腸道。
3、常做瘦腰運動
首先，我們要仰躺在地上，緊縮臀部，然後兩腳分開，與肩膀同寬，兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱着後腦勺。
吸氣，將雙腿慢慢往上擡高，離地五釐米，並且伸直腳尖，兩手支撐着頭部慢慢往上擡，伸展我們的頸部，保持這個動作十秒鐘，然後恢復原來的姿勢，連續做十次，就可以有效的瘦腰腹部位。
其次，我們可以雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵後面，利用手臂的力量來帶動全身往上提，並且注意調整呼吸。
然後雙腳自然張開，與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉動的運動，左右交互各做十次，並且注意下半身保持不動。
結語：以上三招，就是小編給大家帶來的瘦腹瘦腰的方法，可以快速颳走我們腰腹部的油脂，讓我們的身材變的越來越好並且越來越迷人，手機和電腦前的小夥伴們都學會了嗎？趕緊學習起來吧！只需要堅持一個月，就可以見到非常好的效果。
三招颳走腰腹油脂打造纖纖細腰2
承上啓下的關鍵部位—腰腹核心，這個夏天，讓你擁有完美腰腹！
當我們看到新疆維吾爾族漂亮姐姐們穿着露臍裝、跳着各種婀娜多姿舞蹈的靚麗身影時會不會有一點心動呢？柔順的腰部皮膚鑲嵌着柔和的腰部線條，跳起舞來身影微轉，蝶影重重，每一次的舞姿流轉都是光芒綻放的時刻，可人的身姿足以令我們留下三千尺的哈喇子，顫動的柔美腰部隨着身體的每一次伸展都盡情展現它獨有的美，輕盈又靈活，真的是不能用煙火氣來形容。
她們爲什麼感這樣跳呢？我想大概是她們擁有讓人羨慕的腰腹部，因爲腹部無贅肉，因爲腰部圓潤無棱角，因爲若隱若現的腰腹部線條。
如果說胸背部是女生的上半身重點，腿是下半身的重點，那麼位於承上啓下關鍵節點的腰腹部就可以說是一個人身體的中心樞紐了，沒有一個低脂、線條分明、順滑肌膚的腰腹部又怎能讓別人領略到自身的肢體美呢？
那種從上到下像一塊方方正正的板磚一樣的身材絕對不是我們所期待的，當然我們也不希望自己會成爲這種膀大腰圓的壯女，誰不想大家閨秀、小家碧玉，走起路來一步一顫，好像細柳葉一樣風吹就倒，柔嫩身姿讓人憐惜。
但是幻想只能是幻想，我們可以無限遐想，但不能無限瞎想，低頭看看自己的腹部贅肉吧，那還是腰嗎？其實本來沒有水桶腰這個詞，因爲有了我們這些滿滿腹部贅肉的人，纔有了這種稱謂。
那我們應該怎麼擺脫這種腹部一堆贅肉的情況呢？
先來了解一下我們的核心肌羣
我們身體是有一個核心肌肉羣的，大致位於我們的腰腹部、下背部、臀部這一圈，它們主要是負責核心力量穩定性的相關肌羣，是我們身體肌肉的重中之重，一般情況下來說，核心肌羣強的人身體素質都不會差，而我們的腰腹部剛好就位於核心肌羣內，所以我們針對腰腹部的練習就從核心肌羣着手。
這是我們的腹直肌，也就是我們鍛鍊腰腹部的主要肌肉，針對於腹直肌的訓練可以很好的增強肌肉力量，使其略微鼓起，用來塑造我們的腹部線條，改善我們的腰部形態，讓我們的身姿保持挺拔優雅，並在運動的同時消耗腰腹部脂肪，更加凸顯線條的立體感。
爲什麼有的人的腰腹部會越練越粗？
很多的健身者爲了快速擁有傲人的腰腹部，基本上都會拼命鍛鍊，但是線條沒有凸顯就不說了，有的個別人士竟然越練越粗，這是怎麼回事？
我們要知道要想凸顯腹部線條是需要極低的體脂率的，而爲了降低體脂率，就會有人在腰腹部訓練的途中加入一些諸如提拉的一些旋轉動作，想要全方位的練習腰腹部，其實這樣就鍛鍊了我們的腹斜肌。
這個就是我們的腹斜肌，在腹直肌的兩側。腹斜肌不同於腹直肌，腹斜肌的鍛鍊潛力要高於腹直肌，也就是說腹斜肌很容易就可以練出來效果，腹直肌卻不然，這也是爲什麼男性同胞們的腹肌如此難練習的原因之一。因爲腹斜肌的特性導致我們的腰圍會越煉越粗，所以爲了我們女性同胞可以更好的練習我們的腰腹部，我們就不需要刻意的練習腹斜肌，只需要練習腹直肌就可以了，所以我推薦下列動作給大家。
懸腿卷腹
因爲腹直肌位於核心肌肉羣的位置，所以我們提倡動作標準的小重量、多次數、多組數的懸腿卷腹，也可以理解成仰臥起坐，不過難度要高一點。
雙手可以交叉放置於腦後，也可以輕扶雙耳放置，根據個人習慣來。身體仰臥在地面上膝蓋彎曲，雙腿可以採取併攏的姿勢，但不固定於一種姿勢。雙腳凌空擡起，與地面保持一定的距離。依靠腹部的肌肉收縮發力，拉動我們的上半身貼近腿部位置。手放在腦後時在運動的過程中不要用力扯拽頭部，保持平穩。維持身體重心的情況下均勻呼吸即可。這個動作我們可以採取分爲3組的情況進行，每組10個左右，組間可以休息30秒左右。
大家按照這個動作堅持練習的話，應該很快就會減少腹部的贅肉，另帶的增強核心肌羣的力量，只要不停頓，效果自然而然就會來到。
還有一些問題大家在練習的時候可能會遇到，在這裏也給大家說一說。
仰臥起坐時脖子疼
有的人在練習的時候會覺得每一次的卷腹脖子都會有明顯的疼痛感，但也不至於不能接着練習。這種情況是因爲仰臥起坐的姿勢錯了，導致我們的頸椎異常，也就是彎曲了，所以會形成脖子痛的狀況。
我們在練習時不要以手部強行拉動頭部上揚，應該以上半身的力量帶動頭部的進行，不要搞反順序，因爲我們的頸部有一個正常的生理曲線，它是略微彎曲的，我們要符合身體的自然規律。
仰臥起坐時腰部疼痛
我們在正常的進行仰臥起坐時，本身就會刺激我們的後背，繼而連帶着刺激腰部，我們的腰部疼痛主要是由於我們在運動時後背的直挺導致的，如果我們在練習時背部保持直挺會導致腰背部僵硬，長時間下去就會產生腰部的疼痛感，這也是動作不標準造成的，因此我們在練習時讓我們的背部呈字母C的樣子進行就可以了，也就是上圖的卷腹起坐。
仰臥起坐時腿部要固定嗎？
因爲我們平常練習的仰臥起坐不是凌空的，雙腳是彎曲的，而且要固定在地面，這樣是不是真的就比不固定雙腳的姿勢有效率呢？
根據研究發現，其實都可以，但是固定雙腳的話，我們的腿部肌肉就會幫助腹部肌肉，也參與到我們的運動中來，相應的就減少了運動的效率，但是沒有身體損傷。而不固定的雙腳就會加強腹部肌肉的效率，對腹部肌肉的刺激就減少了，因此即便我們是處於凌空狀態，也不要因爲重心不穩而固定雙腳，我們慢慢習慣這個動作就好。
