多久纔算久坐，現代人在生活和工作的過程中，大部分時間都是面對着電腦工作中度過的，上班族是最容易久坐的羣體，經常一坐就是一整天，久坐對頸椎和脊柱的影響都很大，但很多人其實並不清楚久坐的定義，那麼多久纔算久坐呢？
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1、 久坐的定義
一般而言，一天端坐時間達8小時以上或一天中至少有2次持續端坐時間達2小時以上，每月類似上述情況達20天以上，持續時間達3個月以上被稱之爲久坐。
2、 久坐行爲研究網（SBNR）去年給“久坐”一個定義：久坐行爲是指當處於坐、靠或躺姿時，以能量消耗≤1.5 MET爲特徵的任何清醒行爲；而久坐行爲模式是指清醒時久坐行爲持續整天或整週的方式。
3、久坐行爲的定義：人在清醒狀態時，坐姿或依靠姿勢時，耗能小於等於 1.5個代謝當量的行爲超過2個小時。一般來說，安靜的坐着和躺着只有1個代謝當量，玩電腦、寫字等有1.5個代謝當量左右。（美國健康醫學協會）
4、加拿大多倫多康復大學與研究所健康網絡研究團隊援引加拿大公共衛生局發出的指南，評估久坐的定義範圍是每日8小時到12個小時或以上，無處不在地坐着或久坐不動，如開車、使用電腦或看電視。
久坐危害極大，可以看看下面的視頻，有很好的解決方案哈。
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多久纔算是久坐？
有的人認爲坐一兩個小時就是久坐，也有的人認爲坐上一天才算久坐。
美國久坐行爲研究網絡(SBRN)給出的定義：久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5 METs爲特徵的任何清醒行爲”。
這裏不但指出“久坐”狀態下的能量消耗，更指出“久坐”的姿態：坐姿，或者斜躺姿勢，都算是久坐。
常見的久坐行爲，包括工作、學習時的姿態，以及看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌遊戲等。
如果這個定義不好理解，我們可以換一種通俗的'說法：一般認爲一週在清醒狀態下坐姿超過5天，大於8小時/天，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視爲久坐一族。
避免久坐帶來傷害，記住這三點建議：
拒絕長時間靜坐
每坐1小時，起身休息10分鐘。此外，也可以嘗試做一些微運動：
每隔60分鐘做60秒的伸展運動。坐在椅子上，擡頭後仰看天花板、伸腰儘量往上拔、雙手上舉捏拳30秒，之後再利用30秒伸一個大懶腰，有很好的拉伸作用。
每隔120分鐘做120秒的原地高擡腿運動。高擡腿是常見且簡單易做的有氧運動，運動量較大，不亞於慢跑的強度，運動者擺開雙臂，交替擡腿。
保持正確坐姿
“坐”本身就有技巧，比如：後靠坐，讓椅背幫助承受一定的壓力；辦公時胸部離桌邊一拳；坐着時雙腿要成90度角，雙腳要能平放在地面。
最好還是動起來
世界衛生組織推薦成人每週最好能達到150分鐘的有氧運動。而對於久坐族，推薦每隔24小時做24~48分鐘的有氧運動，如快走、跑步、騎車等。
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久坐有什麼危害？
久坐最直接的危害是血液流動緩慢，導致下肢深靜脈血栓形成，然後血栓脫落到肺，導致肺系塞。除此之外，還有以下危害：
1、對脊柱有害
長時間坐在辦公室裏或者低頭玩手機對頸椎和腰椎都不是很友好。研究表明，坐着閱讀時，頸椎的力是平時站立的七倍，長時間容易出現頸椎病、腰椎間盤突出症等。
2.對前列腺有害
許多出租車司機都有前列腺問題，即他們坐得太久，不能起牀休息和上廁所。可以說，這是司機的職業病。
3.對下肢靜脈不好
老年人甚至容易引起血栓形成。下肢靜脈血液迴流主要依靠肌肉收縮和擠壓。久坐時，下肢靜止。如果靜脈血液不循環，就會沉積，導致靜脈曲張，甚至血栓形成。
因此，40分鐘後，最好起牀散步，活動頸部，擴胸，俯瞰，上廁所。
4、對消化不好
連續兩個小時不動，即使是久坐，久坐後腸胃蠕動變慢，容易半休眠。這個時候，吃一些不容易消化的食物很容易積食。
如果用現代科學來解釋，其中一個原因是胃中消化酶的活性降低，食物不能迅速分解成小分子，從消化到吸收。就像正常消化是用消化酶把一坨食物變成流體一樣，但是由於久坐積食，消化酶功能下降，這坨食物不能變成流體，只能堵在身體裏！
久坐後如何補救？
1、坐一個半小時後站起來散步；
2、儘量保持大小腿、大腿和軀幹，上臂與前臂直角，眼睛與電腦屏幕平行；
3、如果可能的話，站立和坐姿可以交替；
4、成年人應每週參加150-200分鐘的中等強度有氧運動，或參加約75分鐘的高強度運動；
5、如果沒有條件，只能坐很長時間，可以在坐着時搖腿。
久坐產生的腰痛，處理方面注意以下幾點：
第一、改變這種不良的生活習慣，特別是辦公室工作人員，最長工作一個小時以後一定要站立起來走動，或做一做工間操。拉伸一下肌肉，可以有效緩解肌肉疲勞，預防腰痛。
第二、針對久坐腰痛可以採取熱敷、按摩的方法來緩解疼痛，如果疼痛劇烈影響生活，還可以採取鍼灸的方法。
第三、患者如果沒有過敏史，可以適當的採用止痛藥物來緩解腰痛，但是通常的解熱鎮痛藥物對於胃都有刺激性，所以除非是保守治療不能解決的問題，否則不建議口服藥物。
