輕鬆減肥一月5公斤，芭蕾是一種非常好的鍛鍊形體的運動，利用芭蕾減肥可以達到完美形體，改變儀態的作用，幫助大家快速的達到瘦身的目的同時還能擁有一個好身材，輕鬆減肥一月5公斤
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保持全身繃直在牀上拉伸
保持全身繃直，在牀上拉伸的姿勢，左右兩側打開的手臂緩緩向上滑動，手肘微微彎曲，手指併攏的掌心向下，即芭蕾動作中的“En Haut”。
全身躺平在牀上，腳掌繃直
全身躺平在牀上，腳掌繃直，並且腳背往外轉向，伸直的雙腿併攏，左右的大腿內側、小腿肚與腳後跟都互相緊貼，兩臂伸直張開，與肩部連成直線，手掌貼地，胸廓往外打開，頭部、肩胛骨、背部、後腰、臀部以及雙腿外側都與牀面貼合。
保持全身繃直，雙腿併攏
保持全身繃直，雙腿併攏，肌肉收緊，雙臂微微屈肘上擺的姿勢，身體分別往左右兩側滾動，令側身着牀。記住切勿用手臂與腿部施力，要用腹肌施力令全身滾動起來，並且力度要適中，不要令自己俯臥在牀上。
兩腿伸直大大地跨開步伐
兩腿伸直，大大地左右跨開步伐，步幅之間相隔肩寬的3倍，兩腿夾角爲45度左右，腳掌儘量外擴，上身站直，收腹挺胸，兩臂屈肘上擺，下臂互相疊放，用手掌扶住手肘固定，與後腦勺緊貼。
保持雙臂上擺互扣的姿勢
保持雙臂上擺互扣的姿勢，左腿往外屈膝，右腿進一步拉伸，重心往右移動，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前後傾。
膝蓋進一步彎曲
膝蓋進一步彎曲，臀部下沉，令大腿與小腿之間的夾角逐步縮小，慢慢地收攏起來，完全蹲下，右腿拉伸至臀部着牀的幅度，上身隨之前俯。
左腿屈膝收攏
以左腿屈膝收攏，右腿完全伸直的坐姿，前傾的上身儘量後仰至挺直，互扣的雙臂儘量往上伸展，拉直全身。保持數秒後，上身再次慢慢向前傾出。
緩緩往上牽引身體
在上身傾出的時候，利用腰腹施力，緩緩往上牽引身體，令坐下的臀部往上提升，拉起雙腿離開牀面。
左腿慢慢伸直
左腿慢慢伸直，重心往右移動，直至落於兩腳之間的重點，恢復跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿勢，然後用同樣的方法，壓下右腿。
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學芭蕾的好處
1、增強音樂的節奏感，提高全身性的協調能力。
芭蕾啓蒙課程往往爲增強其趣味性，會編製成“小音樂劇”的形式，倡導孩子依據不同的故事情節扮演不同的角色。
“小音樂劇”都有簡單明確的音樂節奏，反覆出現，可提高孩子的感覺能力。而芭蕾練習亦可以安排不同的組舞、羣舞，不僅使學員們感受到歡快活潑的氣氛，而且可以從各種動態的平衡出發，提高全身性的協調能力。
2、梳理和柔韌肌肉的線條與走向，塑造挺拔身姿，改善不良姿態。
芭蕾練習多注重身體的平衡能力的運用，以及動作的伸展性，如果能正確地掌握動作要領，不只對孩子的骨骼生長有利。
還能夠使四肢韌帶得到拉伸，肌肉變得修長緊實，使孩子的形體朝“長手、長腳、長脖子”的優雅小天鵝方向發展，有利於矯正孩子的不良姿態，如駝背、內八字腳、脊椎側彎、含胸腆肚等習慣性動作，營造一種無邪而脫俗的挺拔身姿。
3、提高藝術鑑賞力，提高藝術氣質。
在芭蕾課程中，老師會依據孩子的年齡特點，安排孩子用心體會世界著名的芭蕾舞曲的精妙之處，引導孩子體會其中的角色情緒和藝術氛圍。
收看世界著名芭蕾舞團的.舞劇表演，讓孩子們體會到“偶像”的光輝和力量……而自身練習過程中的用心體會，更能養成孩子輕盈飄逸的藝術氣質。
芭蕾舞者也許並不美麗，但卻擋不住一種優雅、一種沉靜、一種由內而外的魅力，這一切都是芭蕾對舞者的饋贈。
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練習芭蕾塑造迷人小蠻腰
1、“吊牀”
墊上鋪一條大浴巾，仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住後腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩擡離地面。保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、“旋轉鳥”
仰臥，屈膝團身。雙手置腦後，收腹。呼氣，同時頭與肩向上擡，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重複，交換左右腿。
3、仰臥腿屈伸
仰臥，屆膝團身。兩臂伸開於體側成“十”字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩擡起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。
4、舞者旋圍
預備姿勢爲右手撐地，右腿屈膝着地坐於地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一後觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉體，左臂着地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預備至勢，重複後做另一側。
5、拉伸身體曲線
在運動之後做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，並有助於芭蕾舞者四肢的延長。
首先，平躺在墊子上，擡起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，並且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然後，換另一條腿。
如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的！
6、做一位腹部平坦的美女
對於芭蕾舞者來說，重心就意味着全部——想要擁有一個完美的重心，那麼就要從腹肌鍛鍊開始。身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置——用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。
收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重複30次。
