怎麼判斷運動過量，生命在於運動，運動對人的身體有很多好處，有的人爲了練出完美的肌肉，或者是爲了減肥，瘋狂在健身房運動，但如果運動過量了就可能會適得其反，所以怎麼判斷運動過量呢？
怎麼判斷運動過量1
看脈搏，普通人的話，運動後脈搏變成每分鐘140次-160次，這時候，再運動10-15分鐘就差不多了。另外有以下兩種情況同時出現，那麼就可斷定爲運動過量：
1、在運動量較少的情況下，感到疲勞；
2、對運動缺乏熱情，食慾下降甚至運動時感覺噁心；
3、同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間更多，效果也不理想；
4、運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠；
5、整天精神萎靡，工作和運動效率低下；
6、身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小；
7、性慾明顯下降；
8、靜息心率和運動心率都有明顯升高；
9、近一段時間關節等身體部位出現疼痛或突然受傷。
擴展資料：
信號判斷運動效果
信號1：酸加。鍛鍊時，常常會感覺肌肉酸，這是因爲運動讓體內代謝產生乳酸，其在肌肉中堆積，就會引起酸脹感。很多人往往因爲這種感覺而放棄鍛鍊，其實是不對的，因爲這個信號並不代表身體出了問題，反而，應該再增加一點運動量，能有效促進乳酸分解，利於身體恢復。
信號2：痛減。鍛鍊時或鍛鍊後，如果身體某一部位產生疼痛感，就應減少練習次數和動作幅度。因爲這種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。這時進行適當調節，會很快恢復，但如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。
信號3：麻止。除了酸和疼，鍛鍊還可能讓您發“麻”。如果運動後，身體某一部位有發麻的感覺，這是提醒你休息的信號。發麻代表該部位已喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，會產生傷病。
怎麼判斷運動過量2
1、對所有的運動訓練都沒有興趣，失去了想要運動的慾望，並且還總覺得很疲憊；
2、尿液呈醬油色；
3、肌肉一直處於腫脹、痠痛的狀態，並且休息了好幾天也沒有恢復；
4、出現暴飲暴食或者食慾下降的情況；
5、睡眠質量下降，容易嗜睡或者失眠；
6、情緒反覆，要麼容易暴躁、要麼有點抑鬱。
上面我們也說過了，如果出現2條，那就是有點疲勞了；如果出現3條以上，那就應該注意將運動量調整到之前的'一半；如果直接出現第2條，其他都沒問題的話，就應該直接去就醫了。
我們提倡運動，是爲了讓身體更加健康，但是一定要量力而行，運動過度簡直要比不運動更可怕！
怎麼判斷運動過量3
首先，過度運動的定義對於每個人來說都不一樣。例如，跑5000米對於專業運動員來說不算多，但是對運動小白來說，就已經完全過量了，所以過度運動與你的身體狀況、運動進程都有關係，不能一概而論，但是我們還是可以通過自己的身體感受來判定是否過度運動。
運動後如果肌肉感覺到明顯疼痛，而非僅僅只是酸脹感，並且這種疼痛幾天都沒有消失的話，就說明運動過量了。因爲在運動後短時間內肌肉有疲勞感是正常現象，但如果持續幾天都還是覺得疼痛那就應該注意調整運動量了。
運動過程中或運動後感到噁心，並有嘔吐感，如果能夠排除運動前吃太多的話，那麼久很可能是運動過量了，這個時候可以考慮將進食時間與運動時間隔遠一點，同時適當調整運動強度。
如果運動過後情緒起伏大，發熱，而且出現失眠、食慾減退的症狀，白天還會感覺自己提不起精神的話，也可能是運動過量導致的，這個時候可以考慮暫停運動，待身體恢復後再嘗試運動。
